关于放松的初级探索

作者: 和菜头

关于放松的初级探索0

在所有放松身体的方式里,我首推打哈欠。没错,打哈欠几乎没有任何成本,甚至都无须起身。而且打哈欠是可以人工诱发的,即便你根本不想打哈欠,但是只要你努力打上几次,很快就会真的打一个出来。打哈欠可以在短时间内吸入大量空气,降低颅内压力,同时运动肩颈肌肉,有些人甚至可以移动耳朵和发际线,所以它带来的放松感非常强烈。你与其对自己说“我要放松”却又根本做不到,那还不如主动打几个哈欠。只要能真打出一个,最好是打完需要擦眼泪的那种,那么你便能够感觉到体内的压力在迅速下降,人也变得平静松弛下来。努力在这种感觉里多待一会儿,你就获得了放松。

还有一种很好的方法,那就是深度换气。当我们学习或者工作的时候,因为专注,我们的呼吸会变得浅而短,且随着专注程度加深会变得越来越微弱。这时候身体的内部压力其实很大,我们又因为呼吸微弱而缺氧,所以专注的结果是全身紧绷,然后觉得气短胸闷。

为了打破这种习惯,我们需要做出一些剧烈一点的行为,比如深度换气。具体方法也很简单,如果你觉得紧张,有些憋气,那么你可以先直起身来,或站或坐,暂时从工作或学习中脱离开来。然后开始缓慢吸气,一直到空气填满肺部。但是这还不够,为了确保你的呼吸足够深,你的肺足够满,你在吸气的同时,还需要慢慢提起双肩,努力让双肩达到耳垂的高度。因为双肩极限上提,你的胸廓会同时被拉开,能吸入更多空气。

等到肺部充满空气,再不能多吸一口。等到双肩已经提升到极限,再不能上升一寸,这时候猛然放松双肩,让它们在重力的作用下自然坠落,同时把肺部的空气喷射而出,直到一点不剩。你可以根据自己的身体状况和个人感受做个三五次,乃至十次,然后安静下来,恢复正常呼吸。到了这时候,你会感觉到放松,而且是很具体地从头降落到脚,乃至每一个毛孔。

你可能已经发现,这两种方法都和换气有关。感觉如果我们能大量摄取氧气,就能感觉到放松。其实不止于氧气,它还和肌肉有关。当我们感觉到紧张时,会无意识地收缩颈部、肩部、背部乃至腹部的肌肉。长期紧张,就可能造就钢脖铁背锈肩,摸上去如同铁板,这时候想放松都困难,非得专业按摩不行。所以,无论是打哈欠,还是提肩深度换气,都能够帮助运动肩颈背的肌肉,这是让你感到放松的重要原因。有些时候,你在做这些动作的同时,甚至能够听到筋膜咔咔作响。

我们大多没办法直接放松内心,那么从放松身体开始会是个好办法,你可以现在就试试。

那么,有没有办法直接放松内心?肯定会有人这么问。我认为有,而且我找到了一个办法,但是我认为大多数人不大可能愿意尝试。事情是这样的:前几天我不慎落枕,还把腰也扭伤了。落枕大家都很清楚,它会造成肩颈的剧烈疼痛,进而限制你头部的转动范围。所以,我得非常小心,不要轻易转动脑袋,晃动脖子,把它们控制在安全范围之内,稍微超出一点就会疼。

其结果就是我的绝大部分动作都会引发疼痛,即便坐着不动,肩膀自然下垂也会拉动颈部肌肉,脖子会越来越疼。想要稍微调整一下坐姿,或者伸手抓痒,腰上就会传来一阵电击。所以,我得极为僵直地保持某个特定的坐姿或者站姿,尽量不要移动,尽量不要大喘气,这样一天下来我感觉特别辛苦。

当人认识到某种痛苦自己根本无法逃脱的时候,通常会有两种心态。一种是变得非常沮丧悲观,越发觉得痛苦。痛苦逐渐成为生活的全部,再也感受不到别的东西。一种是选择接受,然后努力在痛苦之中找点乐子,自己调节一下气氛。我通常是前一种,偶尔也能做到后一种,比如这次腰肩双杀,惨到不能再惨的时候,我反而没有那么悲观了。

我坐在那里,疼痛连绵不绝。出于人的本性,我就不断微调姿势,找到一个不那么疼的位置。当时我的状态差不多是这样的:动—疼—动—疼—动—疼—动—不疼—动—疼—动—疼……

如果你看得足够仔细的话,会发现其中有那么一处,出现了“不疼”两个字。你觉得不明显,但我是当事人,那一瞬间的疼痛消失对我再明显不过了。就是为了那一瞬间的不疼,我都能调节半小时。所谓熟能生巧,疼痛提升灵长类的学习效率,我很快就对疼痛不那么上心了,而是专心致志地去找寻不疼的体态坐姿。

几小时过去了,我终于有所成就,可以让不疼的状态出现得更频密一些,也可以让它每次维持得更久一些。然后,我在每一个疼痛消失的瞬间,都感觉到满心幸福。我抓住这种感觉问自己:这是什么?为什么会这样?我所能给出的答案是:因为这一刻我是放松的。

只要感到疼痛,我就会条件反射地绷紧肌肉,那么我就紧张。因为我紧张,我就更容易牵拉受伤的肌肉,产生更多的疼痛。而在这样持续的疼痛之中,我不断调节姿势,终于调节到某一个特定的点的时候,身体处于某种微妙的平衡状态,疼痛消失。在疼痛消失的瞬间,我就感觉到放松。

整天说“你要放松”“我要放松”,这里说的“放松”,就是我在疼痛暂停的瞬间所感受到的那种东西。那我是怎么找寻到它的呢?我是在持续的痛苦中找见它的。而且我一旦找见它,就意识到它在我的日常生活中广泛存在,但是我从未在意过。

我曾经在无数错误的地方去找它,觉得它藏在酒杯底下,觉得它躲在诵钵里面,觉得它潜伏在冥想深处。不,它从来都不在那些地方,那里只有我制造出来的虚假的放松。当我因为疼痛而无暇思考的时候,它就那么自然而然地蹦了出来。而一旦知道它的真实模样,知道它是某种毫不费力的身心平衡状态,那我就有办法长久地安住在其中。

事实上,我最后稳稳当当地坐了一小时,没有感觉到丝毫疼痛。等到我再次起身,肌肉因为这一小时的放松,变得柔软许多,使得疼痛都大为缓解。

所以,除了打哈欠和深度换气,第三个办法是在疼痛中找寻放松,这的确是有可能的,但是大多数人怕是根本不愿意去做,因为他们单是去感受疼痛就够忙的了,实在是不大可能顾及其他。

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