关于放松的初级探索

在所有放松身体的方式里，我首推打哈欠。没错，打哈欠几乎没有任何成本，甚至都无须起身。而且打哈欠是可以人工诱发的，即便你根本不想打哈欠，但是只要你努力打上几次，很快就会真的打一个出来。打哈欠可以在短时间内吸入大量空气，降低颅内压力，同时运动肩颈肌肉，有些人甚至可以移动耳朵和发际线，所以它带来的放松感非常强烈。你与其对自己说“我要放松”却又根本做不到，那还不如主动打几个哈欠。只要能真打出一个，最好是打完需要擦眼泪的那种，那么你便能够感觉到体内的压力在迅速下降，人也变得平静松弛下来。努力在这种感觉里多待一会儿，你就获得了放松。

还有一种很好的方法，那就是深度换气。当我们学习或者工作的时候，因为专注，我们的呼吸会变得浅而短，且随着专注程度加深会变得越来越微弱。这时候身体的内部压力其实很大，我们又因为呼吸微弱而缺氧，所以专注的结果是全身紧绷，然后觉得气短胸闷。

为了打破这种习惯，我们需要做出一些剧烈一点的行为，比如深度换气。具体方法也很简单，如果你觉得紧张，有些憋气，那么你可以先直起身来，或站或坐，暂时从工作或学习中脱离开来。然后开始缓慢吸气，一直到空气填满肺部。但是这还不够，为了确保你的呼吸足够深，你的肺足够满，你在吸气的同时，还需要慢慢提起双肩，努力让双肩达到耳垂的高度。因为双肩极限上提，你的胸廓会同时被拉开，能吸入更多空气。

等到肺部充满空气，再不能多吸一口。等到双肩已经提升到极限，再不能上升一寸，这时候猛然放松双肩，让它们在重力的作用下自然坠落，同时把肺部的空气喷射而出，直到一点不剩。你可以根据自己的身体状况和个人感受做个三五次，乃至十次，然后安静下来，恢复正常呼吸。到了这时候，你会感觉到放松，而且是很具体地从头降落到脚，乃至每一个毛孔。

你可能已经发现，这两种方法都和换气有关。感觉如果我们能大量摄取氧气，就能感觉到放松。其实不止于氧气，它还和肌肉有关。当我们感觉到紧张时，会无意识地收缩颈部、肩部、背部乃至腹部的肌肉。长期紧张，就可能造就钢脖铁背锈肩，摸上去如同铁板，这时候想放松都困难，非得专业按摩不行。所以，无论是打哈欠，还是提肩深度换气，都能够帮助运动肩颈背的肌肉，这是让你感到放松的重要原因。有些时候，你在做这些动作的同时，甚至能够听到筋膜咔咔作响。

我们大多没办法直接放松内心，那么从放松身体开始会是个好办法，你可以现在就试试。

那么，有没有办法直接放松内心？肯定会有人这么问。我认为有，而且我找到了一个办法，但是我认为大多数人不大可能愿意尝试。事情是这样的：前几天我不慎落枕，还把腰也扭伤了。落枕大家都很清楚，它会造成肩颈的剧烈疼痛，进而限制你头部的转动范围。所以，我得非常小心，不要轻易转动脑袋，晃动脖子，把它们控制在安全范围之内，稍微超出一点就会疼。

其结果就是我的绝大部分动作都会引发疼痛，即便坐着不动，肩膀自然下垂也会拉动颈部肌肉，脖子会越来越疼。想要稍微调整一下坐姿，或者伸手抓痒，腰上就会传来一阵电击。所以，我得极为僵直地保持某个特定的坐姿或者站姿，尽量不要移动，尽量不要大喘气，这样一天下来我感觉特别辛苦。

当人认识到某种痛苦自己根本无法逃脱的时候，通常会有两种心态。一种是变得非常沮丧悲观，越发觉得痛苦。痛苦逐渐成为生活的全部，再也感受不到别的东西。一种是选择接受，然后努力在痛苦之中找点乐子，自己调节一下气氛。我通常是前一种，偶尔也能做到后一种，比如这次腰肩双杀，惨到不能再惨的时候，我反而没有那么悲观了。

我坐在那里，疼痛连绵不绝。出于人的本性，我就不断微调姿势，找到一个不那么疼的位置。当时我的状态差不多是这样的：动—疼—动—疼—动—疼—动—不疼—动—疼—动—疼……

如果你看得足够仔细的话，会发现其中有那么一处，出现了“不疼”两个字。你觉得不明显，但我是当事人，那一瞬间的疼痛消失对我再明显不过了。就是为了那一瞬间的不疼，我都能调节半小时。所谓熟能生巧，疼痛提升灵长类的学习效率，我很快就对疼痛不那么上心了，而是专心致志地去找寻不疼的体态坐姿。

几小时过去了，我终于有所成就，可以让不疼的状态出现得更频密一些，也可以让它每次维持得更久一些。然后，我在每一个疼痛消失的瞬间，都感觉到满心幸福。我抓住这种感觉问自己：这是什么？为什么会这样？我所能给出的答案是：因为这一刻我是放松的。

只要感到疼痛，我就会条件反射地绷紧肌肉，那么我就紧张。因为我紧张，我就更容易牵拉受伤的肌肉，产生更多的疼痛。而在这样持续的疼痛之中，我不断调节姿势，终于调节到某一个特定的点的时候，身体处于某种微妙的平衡状态，疼痛消失。在疼痛消失的瞬间，我就感觉到放松。

整天说“你要放松”“我要放松”，这里说的“放松”，就是我在疼痛暂停的瞬间所感受到的那种东西。那我是怎么找寻到它的呢？我是在持续的痛苦中找见它的。而且我一旦找见它，就意识到它在我的日常生活中广泛存在，但是我从未在意过。

我曾经在无数错误的地方去找它，觉得它藏在酒杯底下，觉得它躲在诵钵里面，觉得它潜伏在冥想深处。不，它从来都不在那些地方，那里只有我制造出来的虚假的放松。当我因为疼痛而无暇思考的时候，它就那么自然而然地蹦了出来。而一旦知道它的真实模样，知道它是某种毫不费力的身心平衡状态，那我就有办法长久地安住在其中。

事实上，我最后稳稳当当地坐了一小时，没有感觉到丝毫疼痛。等到我再次起身，肌肉因为这一小时的放松，变得柔软许多，使得疼痛都大为缓解。

所以，除了打哈欠和深度换气，第三个办法是在疼痛中找寻放松，这的确是有可能的，但是大多数人怕是根本不愿意去做，因为他们单是去感受疼痛就够忙的了，实在是不大可能顾及其他。