当失眠成为中年女性头号困扰

近半年以来，49 岁的她发现每个夜晚都会变成自己与失眠的“拉锯战”，好不容易入睡了，但总是轻易就被一点点动静吵醒，然后，再次入睡就成了奢望。她到医院寻求帮助，医生给出的诊断是更年期综合征伴睡眠障碍。好在经过一段时间的治疗和调整，她的睡眠状况终于有了明显改善。她庆幸自己没有回避问题，不然失眠会像一捆无法解开的绳子，把她困在长久的黑暗中。

更年期女性需要经历一系列深刻而复杂的生理与心理的变化，难以避免地会产生一些睡眠问题。据统计，更年期女性的失眠比例高达65.1%。但只要积极面对、科学调理，多数女性都能有效缓解失眠症状，并提高生活质量。

是睡不好而非嗜睡

在更年期的进程中，女性体内的雌激素水平呈现显著下降的趋势，这种转变会直接影响人体多个系统，尤为突出的是对神经系统与内分泌系统的不良影响。雌激素是调节体温、维持睡眠- 觉醒周期平衡及神经递质稳态的关键因子。雌激素水平的降低可导致女性出现一系列睡眠障碍，具体表现为以下几种。

失眠 入睡困难、夜间易醒、早醒，以及醒后难以再次入睡。

睡眠质量下降 即便可以入睡，也可能因多梦、浅睡或睡眠中断而感觉身体没有得到充分休息。

昼夜节律改变 白天总是困倦，晚上却异常清醒。

虽然更年期女性可能因睡眠质量差而感到白天疲惫，但这并不意味着更年期会导致女性出现嗜睡问题。嗜睡通常是指过度睡眠或难以保持清醒的状态。更年期女性的睡眠问题更多是“睡不着”或“睡不好”，将更年期与嗜睡直接联系起来，是一个常见的认知误区。

有激素问题更有生活压力

更年期女性都会有睡眠问题吗？我们只能说，更年期失眠是很常见的现象，主要原因有以下几个方面。

生理因素

如前所述，更年期女性出现睡眠障碍的主要原因是激素的变化。雌激素的减少导致自主神经系统的失调，进而影响体温调节、睡眠周期和神经递质的平衡。此外，随着年龄的增长，人体的睡眠需求也会发生变化，深睡眠减少，浅睡眠增多，这也是导致睡眠质量下降的原因之一。

心理因素

心理因素在更年期睡眠障碍中扮演着重要角色。更年期女性常有情绪波动、焦虑、抑郁等问题，这些情绪障碍会直接影响睡眠质量。例如，焦虑会使人难以放松，导致入睡困难；抑郁可能使人早醒，并影响整晚的睡眠质量。

社会因素

人到中年，女性朋友们可能面临家庭、工作、经济等多重压力。这些压力不仅加剧了她们的心理负担，还可能扰乱其日常生活习惯与作息规律，从而对睡眠质量产生间接的负面影响。

夜夜好眠安度更年期

如何有效应对？下面为您支招，助您夜夜好眠。

一般性措施

1. 保持规律的作息时间。保持固定的睡眠和起床时间，有助于调整睡眠- 觉醒周期。

2. 创造舒适的睡眠环境。卧室应安静、凉爽，光线适宜。选择舒适的床品和枕头，以提高睡眠质量。

3. 适当运动。每天进行适量的体育活动，如散步、瑜伽、打太极拳等，有助于缓解压力、改善情绪、促进睡眠。

4. 饮食调整。避免在睡前饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。可以适量饮用热牛奶，或是吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、豆腐等。

心理调适

1. 放松心情。通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来缓解压力和焦虑，帮助自己放松身心。

2. 寻求支持。与家人、朋友或专业人士分享自己的感受，获得情感上的支持和理解。

3. 使用认知行为疗法。学习如何识别和改变负面思维模式，减少焦虑和抑郁对睡眠的影响。

药物治疗

如果睡眠障碍特别严重，就应该到医院就诊，接受药物治疗。常用的助眠药物包括苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类。这些药物虽能有效改善睡眠，但长期使用可能会产生一定的副作用，因此，务必要在医生的指导下使用。

中医疗法

中医在调理更年期睡眠障碍方面具有独特的优势。

1. 针灸。通过刺激特定穴位来调节气血运行和脏腑功能，从而改善睡眠。

2. 艾灸。利用艾草的温热作用来温通经络、散寒除湿、调和气血，有助于缓解失眠和疲劳。

3. 耳穴压豆。在耳部特定穴位贴上小颗粒的豆子或磁珠，通过持续的刺激来调节脏腑功能和内分泌系统。

4. 中药调理。根据体质和症状，采用中药汤剂或中成药来调理身体、改善睡眠。