青少年运动，不能不设防

近年来，青少年运动损伤的问题引起社会关注。据不完全统计，我国每年约有30% 的青少年在运动中遭受不同程度的损伤，以关节扭伤、肌肉拉伤、骨折等损伤最为常见。秋高气爽，气候适宜，正是青少年参与体育运动的好时机。由于运动量的激增，运动损伤的发生风险和发生比例很可能会呈上升趋势。

运动损伤的原因

造成运动损伤的原因多种多样，具体到青少年人群，主要有以下几个方面。

运动前热身不足青少年特别容易在未进行充分热身的情况下，迅速进入中高强度运动状态，这会导致肌肉和关节没有做好准备，从而诱发运动损伤。

运动强度不合适超出个人体能极限的运动或者训练强度，必然会增加受伤的风险。

技术动作错误错误或是不到位的运动动作，可能导致关节和肌肉承受不当的压力。

装备选择不当穿着不合适的运动鞋，或使用不合适的运动器材，都可能直接导致运动损伤。

相应的预防策略

根据以上四个方面的原因，我相应地向青少年提供四条运动损伤预防建议。

充分热身再运动充分热身是预防运动损伤的第一步。运动前应进行10 ～ 15 分钟的热身活动。正确的热身活动包括全身性的动态拉伸和轻度的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心率和肌肉的温度。热身活动不仅能增加肌肉内部的血液循环、肌肉应激性和韧带柔韧性，提高关节灵活性，还能缓解运动前的压力和紧张感，从而减少损伤风险。

合理安排运动强度青少年应根据自身的身体状况和体能水平，循序渐进地增加运动量，合理安排运动强度和运动时间。避免突然增加运动强度，或长时间进行单一运动，以免造成过度疲劳。

掌握好运动技巧青少年要重视运动技巧。正确的运动技巧不仅能提高运动表现，还能有效预防损伤。教练和家长应加强对青少年的指导，特别是在技术性较强的运动项目中，要确保青少年了解并遵循科学的训练方法。

个性化挑选运动装备青少年要有意识地选择合适的运动鞋和护具，为运动提供必要的保护和支持，同时有效减少运动损伤的发生风险。例如，跑步时，应选择有良好缓震功能的跑鞋，同时注意选择适合自己脚型的品牌和合适的鞋号。如果是进行球类运动，则要佩戴护膝、护踝和护腕等护具，加强保护和预防关节损伤。

损伤后如何处理

青少年应该了解运动损伤发生后的初步处理方法。正确处理损伤，对接下来的治疗和康复至关重要。RICE 原则可以防止伤情加重或引发二次损伤。

Rest（休息）：立即停止运动，避免发生进一步的损伤。

Ice（冰敷）：在受伤后的72 小时内，使用冰袋冷敷受伤部位，每次10 ～ 15 分钟，每隔2 ～ 3 小时一次。

Compression（加压）：使用弹性绷带进行加压，但不要过紧，以有效减轻肿胀。

Elevation（抬高）：将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀。

青少年受伤后，首先要保持伤肢稳定，必要时就医。对于是否需要就医，教练或家长要根据实际情况进行判断。根据损伤程度，注意给予足够的休息时间，避免过早恢复运动。过早运动会导致剧烈疼痛、肿胀或功能受限。

很多人会认为，受伤后最重要的是治疗和用药，但实际上，运动损伤者的康复训练至关重要。青少年要在医生或物理治疗师的指导下进行康复训练，如渐进式的肌肉力量训练和关节活动度练习。同时，通过改变运动习惯、加强体能训练和学习正确的运动技巧，来预防再次受伤。

教练和家长的重要作用

教练和家长在青少年运动损伤的防治中扮演着重要角色，通常来说有如下责任和义务。

1. 教育青少年掌握正确的运动知识和技巧。

2. 监督青少年的运动训练，确保安全措施得以执行。

3. 在青少年受伤时提供必要的支持和指导。

运动损伤不仅影响青少年的身体健康，还可能对他们的心理健康产生负面影响。损伤可能导致焦虑、沮丧和自我怀疑，特别是当损伤后的康复时间较长时。因此，教练和家长应关注受伤青少年的心理和精神状态，提供必要的支持。

运动损伤虽然常见，但正确的预防措施可以大大降低损伤的发生风险。希望广大青少年都爱运动、会运动，在安全的运动中享受快乐。同时，教练和家长也应积极助力，共同为青少年的健康成长提供支持，创造一个安全、健康的运动环境。