这样用耳机，耳朵很受伤

现代社会，无论是工作还是生活，很多人都喜欢选择使用耳机听音频或语音通话。使用耳机俨然成为现代人生活中不可或缺的一部分，“一个人，一副耳机，就是整个世界”。

可是，你知道吗？当你享受“整个世界”时，你的耳朵正在默默地遭受“磨难”。研究表明，长期使用耳机，会让听力受损。

《世界听力报告》指出，截至2021年，全球有超过15 亿人听力受损，预估到2050 年，这一数字将增至25 亿。这意味着，每4 个人中就有1 人可能有某种程度的听力损失。《中国听力健康报告（2021）》显示，中国听力疾病患者数量已经超过2054 万，且男性听力疾病的发病率高于女性。

耳机为何会损伤听力

大多数情况下，听力损失不是突然发生的，而是随着时间的推移逐渐累积和发展的。去除年龄、遗传、疾病或药物等影响因素，长时间的声音暴露是导致听力逐渐下降的主要原因。

一般来说，耳机的设计能够很好地隔绝外环境的噪声，从而提高声音质量。不过，耳机采用的聚焦声音传递方式，对耳膜听觉神经刺激较大，长时间佩戴耳机，容易引起耳朵发炎、头晕、耳鸣、重听等。

听力损失有高低之分

听力损失可能是暂时性的，也可能是永久性的，这取决于声音的强度和暴露时间。听力损失的前期表现主要是高频段听力损失。随着声音暴露时间的延长，听力损失将逐渐累及语言频段，甚至使人完全丧失听力。

当人耳发生高频段听力损失时，往往没有什么不适，这也导致高频段听力损失很难被发现，往往只能通过听力检查，我们才能发现这种改变。高频段听力损失对人们的日常交流影响不大，人们可能只是难以听到某些音调或声音的细微差别，但这并不意味着高频段听力不重要。例如，对于音乐家和音响工程师来说，好的高频段听力有助于辨别不同乐器的声音和音色。

当人耳发生语言频段听力损失时，人们可能会感觉到人际交谈出现障碍，进而影响工作、社会活动等。长期下去，还可能引发社交障碍，导致出现孤独、焦虑、抑郁等心理问题。

此外，还有一类人——噪声敏感者，对声音的耐受度低，更易遭受听力损失，出现听力疲劳和耳鸣等症状。

对于从事噪声作业的职业人群来说，如果双耳高频段听力损失达到一定程度，就属于职业禁忌证了，会影响就业，这应该引起大家的注意。

使用耳机要注意什么

保护听力对于人们的身心健康非常重要，使用耳机时，大家应注意以下几点。

控制音量使用耳机时，应将音量控制在适当的范围，避免声音过大。专家建议，戴耳机听音频最好控制在音量的40% ～ 50%。如果想享受沉浸式的听觉体验，可以适当提高音量，但最好不要超过音量的60%。这个音量范围可以提供足够的音效和音乐表现力，同时也不会给听力造成过多负担。

但是，如果电影或音乐会等的声音较大，最好使用外部音响来播放声音。减少使用时间为了保护听力，建议在使用耳机时遵循“60-60 原则”，即每次使用时间不超过60 分钟，音量不超过60%。需要注意的是，如果连续使用耳机几小时甚至十几小时，少数人可能会出现突发性耳聋。

注意使用环境使用耳机时，应注意环境噪声。如果环境安静，应将耳机音量调低，以避免对耳朵造成太大的刺激。如果环境嘈杂，可能需要将耳机音量调得更高才能听清声音，在这种情况下，建议选择具有降噪功能的耳机，以减少环境噪声的干扰，同时保护听力。

定期检查听力如果在使用耳机的过程中出现耳痛、耳鸣、头痛、听力下降等症状，应立即停止使用，并咨询医生或听力保健专业人员的意见。

保持耳机卫生定期清洁耳机，保持耳机卫生，防止细菌滋生。

如何选购耳机

听觉体验属于个体偏好。在选择耳机时，应该试听几种不同类型的耳机，以找到最适合自己需求的款式。从佩戴方式上看，耳机可分为头戴式耳机、耳挂式耳机和耳塞式耳机。

头戴式耳机这种类型的耳机体积较大，但能够提供更好的音质和包裹感，可以隔绝外部噪声，适合追求音质和沉浸式听音体验的用户。缺点是不太适合在运动时使用。由于头戴式耳机需要固定在头部，长时间佩戴可能会对颈椎造成压力，甚至引发颈椎疼痛。

耳挂式耳机体积小，便于携带，不易掉落，适合对便携性和舒适度有较高要求的用户。由于耳机的设计和结构特点，这类耳机容易受外来噪声影响，其音质表现可能不如其他类型的耳机。耳挂式耳机通常需要根据个人的耳廓形状和大小来选择。此外，耳挂式耳机在佩戴时会对耳廓和耳背施加一定的压力，如果长时间佩戴，特别是在较为紧绷的情况下，容易使耳背感到疲劳。

耳塞式耳机这种类型的耳机体积一般较小，可以直接塞入耳道，携带方便，音质及互动性好。相较于其他类型的耳机，耳塞式耳机是性价比较高的耳机类型，能够满足大多数用户的需求。

耳塞式耳机的缺点是容易掉落，使用过程中不能随时调节音量大小。另外，耳塞式耳机并不适合所有人，如耳道较窄或弯曲者，耳机可能无法完全插入耳道，甚至会让人感到不适或疼痛；若人耳对某些耳塞材料过敏，使用耳机时耳道会感到不适或瘙痒；一些患有中耳炎等耳科疾病的人，使用耳塞式耳机可能会加重病情。

此外，不同品牌、型号和质量的耳机，价格差异很大，选择符合自己预算的耳机非常重要。一些高端耳机可以提供其他功能，如降噪、360 度临场音效等，这可能会提升听觉体验，但也会增加购买成本。