你想雄风不减吗?运动起来
作者: 杨林在人们的印象中,阳痿(勃起功能障碍的俗称)是老年病。统计数据也证实,随着年龄的增长,勃起功能障碍的发生率显著上升。但是在门诊,勃起功能障碍就诊的患者中,中青年男性占大多数。毕竟中青年男性因为伴侣仍处在性活跃期,一旦出现问题,就诊的愿望更加迫切。
久坐不动的人难“雄起”
阴茎的勃起是一个性激素、阴茎血管、神经和平滑肌相互作用的过程。影响勃起功能的因素很多,常见的致病因素包括高血压、糖尿病、盆腔手术等。一些不健康的生活方式,如吸烟、饮酒及肥胖,也与勃起功能障碍相关。近年来,运动与勃起功能之间的关系越来越受到人们的关注。
久坐不动的生活方式,在中青年男性中较为常见。已知久坐的生活方式与肥胖、糖尿病、高血压等密切相关,而这些因素又都是勃起功能障碍的危险因素。久坐或经常运动对勃起功能到底有哪些影响呢?一项研究表明,久坐的生活方式可显著影响中青年男性的勃起功能、性交的满意程度以及性欲。经常运动的中青年男性比缺乏运动的中青年男性,具有更好的勃起功能、性欲以及更高的性交满意度。

运动量多大有助“雄起”
在国际上有一个标准,就是每周的运动所消耗的能量> 1400 千卡,是运动量达标的最低标准。国际上通用的巴芬伯格运动问卷可以用来评估运动的能量消耗。该量表按照日常运动消耗的能量将运动分为4 种类型:爬楼梯、走路、轻体力运动及剧烈运动。轻体力运动包括打高尔夫球、钓鱼、练瑜伽、举重、擦地板等;剧烈运动包括游泳、打篮球、打网球、骑自行车、跑步、拳击等。各种运动的能量消耗可按照下列方式换算:走路100 米消耗6 千卡,爬一层楼梯消耗8 千卡,每分钟轻体力运动消耗5 千卡,每分钟剧烈运动消耗10 千卡。
对于中青年男性来说,每天平均走路3500 米,或者爬25 层楼楼梯,或者从事轻体力活动40 分钟,或者剧烈活动20 分钟,这样的运动量就够了。重要的是坚持,比如走路,偶尔走40 ~ 50 分钟很容易,每天坚持走就有点困难了,但只有坚持下去,才能让自己更健康。
经常运动与良好的勃起功能相关,其原因还不清楚,可能是由于运动可以改善血管内皮细胞的功能,增加神经递质的释放或者有利于心理健康。众所周知,治疗勃起功能障碍的磷酸二酯酶抑制剂,就是通过改善阴茎海绵体的血管内皮功能发挥作用的。
运动的好处不仅仅是让你“雄起”
随着人们物质生活的丰富,大家对“性福”指数的要求越来越高。运动作为一种较易坚持的生活方式,在勃起功能障碍患者的治疗中,起着十分重要的作用。对于症状不重、心因性的勃起功能障碍患者,运动的改善效果更好。中青年男性朋友如果感觉到性功能不如以前,除了接受常规治疗及改变不良生活习惯外,应主动改变久坐不动的生活方式,增加一定的运动量。
中青年男性发生勃起功能障碍与心血管疾病发病率增加显著相关。在40 岁之前被诊断为勃起功能障碍的人患缺血性心脏病、心搏骤停、脑血管病、周围血管疾病的概率远远高于普通人群。出现勃起功能障碍,就应开始预防这些疾病,而改变久坐不动的生活方式既简单又有效,同时,还可以预防糖尿病等其他疾病。