你想雄风不减吗？运动起来

在人们的印象中，阳痿（勃起功能障碍的俗称）是老年病。统计数据也证实，随着年龄的增长，勃起功能障碍的发生率显著上升。但是在门诊，勃起功能障碍就诊的患者中，中青年男性占大多数。毕竟中青年男性因为伴侣仍处在性活跃期，一旦出现问题，就诊的愿望更加迫切。

久坐不动的人难“雄起”

阴茎的勃起是一个性激素、阴茎血管、神经和平滑肌相互作用的过程。影响勃起功能的因素很多，常见的致病因素包括高血压、糖尿病、盆腔手术等。一些不健康的生活方式，如吸烟、饮酒及肥胖，也与勃起功能障碍相关。近年来，运动与勃起功能之间的关系越来越受到人们的关注。

久坐不动的生活方式，在中青年男性中较为常见。已知久坐的生活方式与肥胖、糖尿病、高血压等密切相关，而这些因素又都是勃起功能障碍的危险因素。久坐或经常运动对勃起功能到底有哪些影响呢？一项研究表明，久坐的生活方式可显著影响中青年男性的勃起功能、性交的满意程度以及性欲。经常运动的中青年男性比缺乏运动的中青年男性，具有更好的勃起功能、性欲以及更高的性交满意度。

运动量多大有助“雄起”

在国际上有一个标准，就是每周的运动所消耗的能量＞ 1400 千卡，是运动量达标的最低标准。国际上通用的巴芬伯格运动问卷可以用来评估运动的能量消耗。该量表按照日常运动消耗的能量将运动分为4 种类型：爬楼梯、走路、轻体力运动及剧烈运动。轻体力运动包括打高尔夫球、钓鱼、练瑜伽、举重、擦地板等；剧烈运动包括游泳、打篮球、打网球、骑自行车、跑步、拳击等。各种运动的能量消耗可按照下列方式换算：走路100 米消耗6 千卡，爬一层楼梯消耗8 千卡，每分钟轻体力运动消耗5 千卡，每分钟剧烈运动消耗10 千卡。

对于中青年男性来说，每天平均走路3500 米，或者爬25 层楼楼梯，或者从事轻体力活动40 分钟，或者剧烈活动20 分钟，这样的运动量就够了。重要的是坚持，比如走路，偶尔走40 ～ 50 分钟很容易，每天坚持走就有点困难了，但只有坚持下去，才能让自己更健康。

经常运动与良好的勃起功能相关，其原因还不清楚，可能是由于运动可以改善血管内皮细胞的功能，增加神经递质的释放或者有利于心理健康。众所周知，治疗勃起功能障碍的磷酸二酯酶抑制剂，就是通过改善阴茎海绵体的血管内皮功能发挥作用的。

运动的好处不仅仅是让你“雄起”

随着人们物质生活的丰富，大家对“性福”指数的要求越来越高。运动作为一种较易坚持的生活方式，在勃起功能障碍患者的治疗中，起着十分重要的作用。对于症状不重、心因性的勃起功能障碍患者，运动的改善效果更好。中青年男性朋友如果感觉到性功能不如以前，除了接受常规治疗及改变不良生活习惯外，应主动改变久坐不动的生活方式，增加一定的运动量。

中青年男性发生勃起功能障碍与心血管疾病发病率增加显著相关。在40 岁之前被诊断为勃起功能障碍的人患缺血性心脏病、心搏骤停、脑血管病、周围血管疾病的概率远远高于普通人群。出现勃起功能障碍，就应开始预防这些疾病，而改变久坐不动的生活方式既简单又有效，同时，还可以预防糖尿病等其他疾病。