小心完美陷阱

刘先生是我的一位来访者。他的临床诊断是焦虑症。他年过而立，有温柔的妻子与可爱的孩子；有在附近居住且身体健康的父母；有稳定的工作且有短期与长期的投资与事业发展计划；有厚实高大的身材，修剪干净的鬓角和永远无褶皱的衬衫。

“我刚大学毕业那几年，身材很好，坚持吃素，跑马拉松，一个人的小家很干净，还经常读些书。结婚以后，尤其有了孩子后，饮食、作息都乱了，胖了三四十斤，跑步也没时间了，书也不读了。工资上升空间有限，但开销却越来越大。”在他眼里，身材、事业都已经到了无可救药的地步。除此之外，家里散落的玩具，不再精致的饮食，依据孩子安排的凌乱作息等，都在分分秒秒刺痛着他。

通过交谈得知，刘先生从小成绩优异，一直是亲友口中“别人家的孩子”，是全家人的骄傲。但步入社会后不再有考试，“做到最好”这件事变得很复杂。他认为和身边朋友相比，自己也算按部就班，但好像比谁都差。

焦虑的完美主义父母

虽然我只见过刘先生，但我好像已经认识了他的父母。这一类型的父母教育下的孩子，容易出现上述问题。他们一个常见的表现就是焦虑——担心成绩，担心腰围，担心“社死”，担心工资，担心一切可以担心的事情。甚至某些焦虑的父母将完美期待自动投射给了孩子，以至于孩子还没学会爬，就已经被放在了“起跑线”上。

更有意思的是，这样的父母往往还对孩子有“完美性格”的期待，比如乐观、豁达、慷慨、温柔、仁慈等。可想而知，这个游戏里，没有赢家。

但这种只存在于理想状态的“赢家”，却成为许多人心里的常态，仿佛这样才算是过上了“一般状况下说得过去的人生”。

完美在现实中并不存在。完美与其所带来的满足感觉，都是稀缺且短暂的。以此为标尺来获取的幸福与快乐，也是稀缺和短暂的。所以，这是一个完美的陷阱。

完美和乐观能兼具吗

完美主义是一种人格特质，常表现为追求极致的好，拒绝接受一切“次好”的事物。这个需要完美的对象可能是自己，可能是他人，可能是一切事物。

乐观主义是另一种人格特质，主要表现为对事物的判断积极、正面，对未来的发展存积极、正面的期待，不但认为当下是好的，而且未来会更好。

追求完美的人，能兼具完美主义和乐观主义吗？如果只能用能或不能来回答这个命题，答案是不能，也是能。

——先说不能的理由

完美主义是一种结果导向型的思维，并不看重过程，且结果只存在“完美”与“不完美”两种答案。而乐观主义属于过程导向型的思维，甚至是未来导向型的思维。乐观主义者并非不看重结果，而是“以发展的眼光看问题”，比较不容易看重眼前的结果。以考试成绩为例，成绩80 分的完美主义者可能会因此沮丧，并把这次学习任务定义为失败。而乐观主义者则会给予自我肯定，期待未来。

事实是，没有人可以永远得满分。如果一次没有得满分就是一次挫败，那完美主义者就必然常常活在挫败感里。所以，完美主义者往往是悲观主义者，而过度完美主义就是强迫症了。强迫症在临床上属于焦虑障碍的一种。

完美主义者往往也存在拖延的问题：如果不能获得一蹴而就的快感，那宁愿选择“摆烂”。

再者，完美主义者更容易有自杀倾向：既然这个世界如此不完美……既然我如此不完美……既然未来也没什么希望了，那我还是一了百了吧。

——再说能的原因

世界不是非黑即白的，不存在百分之百的完美主义人格特质的人，也不存在百分之百的乐观主义人格特质的人。每一个人都是在微调、斟酌中，努力寻求“完美”与“乐观”的一个平衡。那从这个角度讲，特质复杂且流动的人，也能在完美和乐观之间达到某种平衡。

完美主义的三种表现

加拿大学者在20 世纪90 年代建立了一个多维度的完美主义测量评估系统，并把完美主义人群分为三类：自我导向型、社会规定型和他人导向 型。

以自我为导向的完美主义被定义为对自己有不切实际的期望，并持有批判性的自我评价，简称严于律己。社会规定型的完美主义表现为认为社会环境要求高，他们必须完美才能得到别人的认可，简称为了他人而严于律己。最后，以他人为导向的完美主义则是对周围的人强加不切实际的高标准，并批判性地评估他人，简称严于律他人。

摆脱苦恼的完美主义

在思想上可以尝试以下方法：

1. 保持成熟心态，以发展的眼光看问题。要明白，当下的一切都不是定局。

2. 享受过程而非结果，哪怕是一个失败的过程或结果。

3. 不要将自己与他人比较，因为我们不能真实、全面地了解他人。

4. 不要讨好别人，因为没人能被永远讨好，也没有人能讨好全世界。

5. 知道自己想要什么，知道别人希望你要什么，也知道如何区分这两者。

在行为上可以尝试以下改变：

1. 思考完美主义者的利与弊。在思考时往往能克制住内心追求完美的冲动。如果事后忘了，那就再复习一次。

2. 努力去了解自己，包括自己的身体。了解是接纳与欣赏的基石。

3. 想一想不完美的状况，并尝试将其视为默认模式，然后接纳，做出应对。

4. 保持感恩的心，每天记录3 件值得感恩的事情，并真诚地感谢。

我第三次见到刘先生的时候，他已经度过抗拒阶段，开始操练以上建议了。我们一起做了许多“欣赏自己”的练习，包括让他观察自己的手，计时5 分钟，心无旁骛地观察自己的皮肤、骨骼、肌肉、经络，感受它们如何一起合作抱起了初生婴儿；接纳双手的伤疤、晒斑和蚊子包，因为每一个印记都伴随着回忆；感恩这双手多年的陪伴，并谨记接下来的日子也要一起走。

他将信将疑地开始练习了。从手指、手腕到手臂、手肘，再到全身许多部位，最后是在镜子里直面自己，接纳自己的白发与皱纹。

我们再次碰面又过了一个月，他看起来轻松了许多，我想应该是有不错的进展。他说：“虽然我还是容易焦虑，但已经好多了，因为我已经放弃追求‘完全不焦虑’那种状态了。剩下的，我想也会慢慢好起来。”