正确做好产后护理帮助宝妈恢复身体

由于大众医学知识储备量不断提高，孕产专业医学技术的进步，以及孕前检查的普遍、规范实施，生孩子不再是女性朋友要闯的“鬼门关”。国家卫生健康委2022年发布的“卫生健康事业发展统计公报”显示，我国孕产妇的死亡率从16.9/10万下降到16.1/10万，婴儿死亡率从5.4‰下降到5.0‰。但分娩对于女性而言依然会造成重大影响，如激素分泌急剧变化、失血、阴道撕裂、盆底肌肉松弛、宫颈损伤等。产妇需要科学、细致的照护，才能尽快恢复身体健康。

-产后护理内容-

1.按摩子宫

在胎儿生长发育的过程中，子宫会像皮球一样鼓起来。而随着新生儿的降生，子宫则需要进行一定的护理以促进恢复。按摩子宫的目的是帮助子宫复原，排出恶露，预防因收缩不良引起产后出血。具体方法：先找到子宫的位置，即肚脐之下。用手掌稍施力于子宫进行环绕按摩，子宫变硬说明收缩良好。如果子宫收缩导致疼痛难忍，应暂时停止按摩，产妇可采俯卧姿势以减轻疼痛。

2.促进排净恶露

恶露是由子宫所排出的分泌物，包括积血、蜕膜、脱落的阴道上皮细胞等。产妇分娩后1～3天排出恶露，初时量多、颜色较红，之后颜色变淡、量逐渐变少，10天后呈淡黄色。恶露一般在产后4～6个星期完全消失。按摩子宫、母乳喂养、及时下床活动等可以促进恶露排净。如果恶露超过6周没有排干净，应及时就医，必要时服用药物或者进行清宫处理，以防引发感染。

3.保持清洁

产妇应保持身体洁净，以保证自身和婴儿的健康。传统认为女性生产后不能洗澡。但在保持室内温度适宜、无风的前提下，自然分娩的产妇可在分娩后第二天淋浴，剖宫产产妇可避开伤口进行擦浴。产妇每天都应该用流动的温水清洗外阴。洗澡以5～10分钟为宜，淋浴水流的速度要缓慢，不能太快，水流不能太大，产妇清洗后应及时擦干身体以免受凉。

4.注意补水

产妇分娩会大量失血，恶露中也含有大量水分，产后1周内会排出大量汗液，在夜间和刚睡醒时尤其明显，因此应格外意补充水分，并及时更换清洁、透气的衣服、床单、枕套等。

5.尽早排便

产后由于腹压消失、饮食中缺少纤维素、卧床、产褥期出汗多等因素，可造成肠蠕动减弱，胃肠道排空时间延长。此外，会阴切口导致的疼痛也会让产妇不愿意排便。故产妇在产褥期应以易消化的半流质食物为主，特别注意多吃膳食纤维含量丰富的新鲜水果和蔬菜，适当下床活动，并养成每日按时排便的良好习惯。大小便后用温水冲洗会阴，擦拭时务必记住由前往后擦拭或直接按压拭干，勿来回擦拭，手不要直接碰触会阴部位，以免感染。

6.给母乳喂养多些时间和信心

母乳是婴儿必须的和理想的食品，其中所含的各种营养物质最适合婴儿消化吸收。并非所有产妇都能在婴儿出生后便奶水充足，“来奶”通常需要几天时间，母亲一定要耐心等待。家人要多鼓励产妇，不可因为一时所谓的“奶少”而苛责或埋怨。多接触婴儿、适度进行按摩、温水擦拭等可以促进母乳分泌。

7.尽早下床活动

产妇分娩后第一次下床，可能因姿势性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕，应在家属或护理人员的协助、陪伴下完成。下床动作要慢，可先坐于床缘，待不感觉头晕再下床。剖宫产产妇下床时可以使用腹带或用手支托伤口，以减轻伤口疼痛。

对于产后虚弱的新手妈妈来说，散步的运动强度较小，基本没有运动难度，是最简单、最有效的锻炼方式。不过需要注意的是，散步也需要循序渐进，刚开始散步最好一次不要超过10分钟，以后可以慢慢地增加散步时长，每次增加的时间最好不要超过5分钟。

8.调整情绪

家人应每日与产妇进行沟通，让产妇明白全家人都是她的“后盾”，照顾孩子绝非产妇一个人的责任；全家人都了解分娩的艰辛，知道产妇生理和心理上面临的困难。家人应为产妇提供合理的情绪价值，使其内心健康、向上，情绪愉悦、平稳。

9.营造良好的居住环境

产妇在产后无论是精神方面还是体力方面都消耗巨大，良好的休息环境可以帮助产妇尽快恢复。应保证居室清洁，适当通风，温度、湿度适宜，减少噪音，光线合适，保障产妇与新生儿的睡眠质量，并在新生儿哭闹时及时协助产妇进行育儿活动。

-产后饮食注意事项-

1.忌寒凉、辛辣食物

女性产后身体虚弱，加上要排出子宫内淤血，不能吃生冷、寒凉的食物。此外，生产可使新手妈妈失血伤津、阴虚发热，因此也不能吃葱、姜、辣椒等辛辣食物。

2.不宜过量饮食

虽然哺乳会消耗大量热量，但产妇在产褥期毕竟活动量较少，如果大吃特吃，极易造成产后肥胖，严重的话还会引发疾病。此外，产妇也不可大量应用药食两用食材或药材进行补益，以免“上火”。

3.多食蔬果

新鲜蔬菜、水果中含有人体所需的水分、维生素、膳食纤维等营养成分，能改善食欲，有利于帮助消化，促进排便通畅，防止出现便秘。不可用果蔬汁代替蔬菜、水果，食用蔬果后应刷牙、使用牙线。