临近考试，关心但不关注

又到了栀子花开的季节，又迎来一年一度的考试季。

最近，学校心理辅导中心的咨询量明显增多。考试临近，部分孩子产生烦躁情绪。有孩子说“一看到别人用功自己就着急，越着急越看不进书”，有孩子说“以往不在意的细节，现在变得非常敏感，同学们翻卷子的声音、写字的声音，一听就乱了心绪”；也有孩子反映自己最近总是跟父母发火，虽然事后感到内疚，但总控制不住自己的脾气……这些来自孩子们的亲身感受、行为和身心反应，反映出他们面对考试临近时的焦虑心理。

适度的紧张，能够更好地激发斗志，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，对应对考试带来积极的影响。而焦虑情绪程度过高，则有可能影响身心健康和考试发挥。焦虑情绪一方面和个性、自我期待和实际能力等个体因素有关系，另一方面也和家庭教育方式、学校氛围、同伴竞争等外部环境有关。作为家长，如何有效陪伴孩子，帮助他们缓解焦虑，真正助力中高考呢？

首先，家长自身要保持稳定的情绪，乐观的心态。综艺节目《老师请回答》记录了一个片段：孩子晚上作业复习，妈妈9次送吃的。当主持人问“这是妈妈的需要还是孩子的需要”，妈妈才意识到自己在通过“送吃的”这个行为，消解焦虑情绪。事无巨细的照顾，过度关心、叮嘱，不停地督促孩子学习……这些都是家长身上表现出的一种“考试焦虑症”。家长要调整好自己的心态，有意识地觉察自己的情绪反应。当觉察有消极情绪后，可以通过听音乐、运动、倾诉等方式进行自我调整。情绪具有传递性，家长稳定的情绪、充分的信任，能给孩子传达稳定的信号，能够给孩子以支持和力量。

其次，家长要少说多听，沟通有法。来自父母的温馨鼓励，亲子间的良好沟通能够有效地化解孩子的压力，激发孩子积极乐观的情绪。中高考对孩子来说，无论脑力、体力和心力，都是一个极大的挑战。这段时间，孩子的情绪或许会有些波动，家长不要立刻以说教的方式指出孩子应该如何不应该如何，倾听、接纳、包容就是最好的回应方式。对孩子正常化的情绪反应表达理解和支持，可以说“我那会儿参加考试也紧张，和你现在的反应一样”；可以搂搂孩子的肩膀，“丫头最近辛苦了，妈妈看到了”；对于沉默寡言的孩子，家长可以创造一些机会，如饭桌上、路途中或者一起散步、打球的时候主动和孩子聊聊天谈谈心，多交流一些轻松愉快的话题，营造温馨和谐的家庭氛围。

有位爸爸分享了一个例子，父子俩都喜欢打篮球，以往每年都会观看NBA比赛。高考那年，儿子虽没看比赛，但还是非常关心赛况。每当儿子做个投篮的动作，爸爸就自动告知最新的NBA赛况。家长表达关心的方式可以多种多样，要根据孩子的特点进行选择，更要注意时机和技巧。

再次，家长要关心不关注，日常生活常规化。曾经有个妈妈，从高考倒计时100天开始就辞职回家专心照顾孩子。只要孩子在家学习，家庭氛围安静又严肃，让人喘不过气来。这些行为的潜台词：我们都是为了你啊。在那些完全以高考为重心，父母“忘我”付出的家庭中，孩子会产生一旦考试失败则对不起父母的内疚心理，背负巨大的思想负担。临近高考，特别是高考期间，家长无须刻意地做过多的改变，无论饮食或者日常习惯，可以在原来的基础上做一点点增加。可以陪他们聊聊天、散散步，可以准备些他们喜欢的小菜，及时关注班级信息，对考生的考试用品、准考证等携带做必要的提醒，对去考场的路线、赴考场时间做必要的规划。可以适度关心但不宜过分关注，要让孩子觉得，和在意中高考相比，更在意他们本身，无论结果如何，都会一如既往地接纳他们爱他们。

最后，家长要学会主动求助，家校携手协同育人。学校心理热线电话最近接到一位高三家长的求助。孩子三模考试成绩下滑，妈妈观察到孩子情绪有些低落，学习动力不足，同时了解到孩子一方面渴望班主任的肯定和鼓励，另一方面总是担心班主任对自己产生负面评价，对老师的一言一行过度敏感。心理老师帮助妈妈稳定情绪，指导家长临考前如何科学陪伴；同时积极联系班主任，反馈情况。班主任在了解情况后，主动和孩子进行沟通，消除了孩子内心的疑虑。

中高考的确是孩子人生中的一个重要的挑战，然而这件事必须是孩子自己独立面对和经历，这个经历也是他们成长的过程。家长能做的，就是相信他们、陪伴他们。陪伴就是最好的关爱。

编辑 乔可可