最伤腰的6个坏习惯

1.弯腰提重物  很多人搬东西时，习惯直接弯腰下去，腿不屈，膝盖不动，这样会使腰椎小关节负荷增加。

正确姿势：最好采用双腿下蹲、背部挺直的取物方式，不仅可减少腰部压力，还能利用腿部力量，更安全省力。拿起后让物体紧贴胸部，越近越省力，且不易摔倒。老人或有腰部疾患病史的人要量力而行，不可搬运过重物体。

2.跷二郎腿  这时两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时身体前倾，脊柱会向后凸。久而久之，使原本正常位置的腰椎间盘受力不均，受力多的部位就容易产生椎间盘退化、损伤。

纠正办法：跷二郎腿的时间不要过长，15分钟左右换个姿势或起身活动一会儿。

3.久坐不动  久坐让肌肉伸缩性变差、血液循环不畅、控制脊柱运动的椎间关节变硬，长此以往会导致连接骨头的椎间盘老化，容易引发腰痛。

缓解办法：站立时，双脚微宽于肩，不要弯曲膝盖，将两手肘和双手背到后面，向前推骨盆，上半身向前弯，下颚不要往上抬，吐气，坚持3秒，做1～2次。

4.不良坐姿

（1）窝在沙发里  质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

（2）椅子只坐一半  这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

（3）盘腿坐  长时间盘腿会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。

正确坐姿：躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，这样坐时人会感到舒适且不易产生疲劳感。

5.长时间站立  长时间站立会引起关节、腰背和双脚疼痛，长此以往会导致永久性肌肉损伤。

缓解办法：可做一些类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动，左右腿交替进行，或者可适当把腿抬高，并用手拍打腿部或做简单的按摩。

6.弯腰洗头  弯腰或身体前倾时，腰部会受到比直立时更大的压力。

正确姿势：建议淋浴时尽量直立洗头。刷牙洗脸时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可减小腰椎间盘所承受的压力。