夏季补水做好5件事

感觉口渴时，一般成人水分丢失量约为体重的2%，此时身体机能开始受到影响。平时要养成主动饮水的习惯，夏季尤其要注意以下几个细节。

1.每天喝够量  根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每日推荐饮水量为1500ml～1700ml。夏季出汗多，可以根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量。

2.口渴时慢点喝  越是口渴时，喝水越要慢，若猛喝水可能出现腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次喝150ml～200ml即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3～5分钟后，可以再喝一点。

3.水温要适宜  气温高时，很多人喜欢喝凉水或冰水，但这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。喝水的温度不宜太热或太凉，最适宜的温度是10℃～30℃。

4.水里加点“味道”  白开水是最符合人体需要的饮用水。高温天可以适当喝点带“味”的水，如柠檬水、蜂蜜水、菊花茶等。

5.这几个时刻别让自己渴

早上起床后——此时会处于生理性缺水状态。起床后或在吃早餐前可以适当喝些水。

晚上睡觉前——人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

洗完澡后——热水澡会令血流量增加，洗后应小口慢速喝一杯温水。

尿变黄时——尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄，需要立刻饮水。

运动期间——除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。