三种挥拍运动的正确打开方式
羽毛球 打羽毛球时有较多的跳跃动作,会反复冲击膝关节,加重膝盖的磨损程度。另外,打羽毛球是超肩运动,即腕与肘的活动位置超过了肩膀。时间长了,容易导致肩部疲劳或损伤。因此,膝盖、肩部有伤病的人不适合打羽毛球。
建议:1.活动前充分热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节要充分活动后再打球。2.放平心态,控制强度。以健身为主,少打比赛,心脏功能差的人尤其要注意。3.场地要平整、无障碍物。后退击球时,注意别撞到后面的墙壁或挡板。4.多防守,少扣杀。打球时不要过分积极地去救球,以免造成损伤。
乒乓球 打乒乓球时,上身始终保持前倾状态,每一次击球,还要转腰。而腰部活动以大肌肉群为主,若准备活动不充分,容易出现腰部肌肉劳损。
建议:1.运动前后要对腰部肌肉进行放松、拉伸。运动前活动腕关节,可做手腕绕环或轻甩手腕的动作。2.平时多进行抓握练习,以及直臂收腕、翻腕练习。3.运动时注意动作规范,减少机械性动作。接球前全身放松,用大臂带动小臂,小臂带动手指,再用手腕用力的方式将球击出,不要猛抡手臂。
网球 跟羽毛球一样,网球也是一种超肩运动,易使肩部出现一定程度的损伤。发生急性损伤后,应立即停止活动,进行局部冷敷,48小时后,可进行热敷。若损伤较重,要及时就医。
建议:1.运动前,可以肩部为圆心做单手画圈动作,以充分调动肩部周围的肌肉。2.网球对力量要求很高,不适合骨骼变脆、关节僵化的老人。相对来说,乒乓球和羽毛球对抗性差,活动量可大可小,强度较低,更适合老年人。
提醒:不管是哪种挥拍运动,推荐的频次都大同小异,一般以每周1~2次、每次30~60分钟为宜。同时,不管哪种球类,技巧和成败都不是关键。最重要的是心态的放松,以及从从中获得的乐趣。
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