拖延也许不是懒，而是累
作者： 葡萄拒绝完美方案的人
如果我们去问人工智能机器人现实中的问题，都会得到完美答案。比如如何减肥、工作疲惫如何改善心情。但很多时候，我发现自己厌倦了这种完美答案，也厌倦了一直抱怨却一直没法改变的自己。因为别人提供的行动方案越是清晰明确，自身的行动力就越显得虚弱。
上个月买的书，塑封都还没拆就已然在书架上落灰；终于有机会休假，却把心心念念的旅行计划放一边，从早到晚躺在床上刷手机；丧失表达欲，面对家人、朋友的关心完全不想理会，“说了你们也不懂”“说了也解决不了问题”……在这种状态下，我好像什么都不在乎，但其实又事事内耗。
旁人见了，也许会说“你就是太懒了”“自律才是真正的自由”但事实并非这么简单，就像手机处在低电量报警中很多功能会自动关闭，人也一样。
人的能量是有限的。如果在一天之中已经因为漫长的通勤、不喜欢的工作或不顺畅的人际关系将能量消耗殆尽，想要下班后还能保持一个好心情、好精力从而有所行动是很难的。到最后，很多人可能就是靠着发呆、刷手机和“买买买”来自我消化，同时也自我消耗。长此以往，这种慢性疲劳会把人变成“木偶”，头脑昏沉、无精打采、什么都想做也什么都不感兴趣。
没有人会喜欢这样的生活，但是又能怎么办呢？
别在低价值的事情上浪费“带宽”
“带宽”一词用于描述互联网连接的数据传输能力。平移到心理学，思维带宽就是指一个人在特定时刻可以分配给认知处理任务的心理资源的数量。和网络带宽一样，思维带宽也是有限的。在同一时刻，我们只能处理一定量的信息、完成一定数量的任务。超过这个量，就会速度缓慢甚至停滞。
既然带宽如此宝贵，选择让什么占用自己有限的带宽就尤为重要。
极简主义盛行之时，网络上很喜欢举乔布斯、扎克伯格的例子，说他们为了节省精力，总是穿“一样”的衣服。他们认为，不用为琐事而费神，才能把精力集中到价值更高的事情上。在有限思维带宽的条件下，为事情的优先级排序，可以在做选择决策时节省很多能量。
当然，什么事是价值高的、优先排序的，是因人而异、因事而异的。对乔布斯而言，为穿搭做选择被定义为浪费时间，因为他当下的工作重心和价值来源并非时尚业。但对一位穿搭博主来说，为精心搭配付出精力就是优先级更高的事。又或者即便是普通人，如果能在这件看似无用的事上收获轻松、愉快、治愈，那么这件事对个人来说就是妥妥的高价值。
再比如，有些人喜欢独处，觉得跟朋友吃喝玩乐是浪费时间，一场社交下来身心疲惫，但另一些人恰恰相反，他们在和别人的交流互动中修复身心、获取能量，独处反而是种消耗。所以，重要的是充分了解自己，找到适合自己的能量补给方式。
当在改变自己的过程中遇到瓶颈时，不妨试着换一换环境，投入一个为自己赋能而不是自我消耗的能量场。
不必有多巴胺羞耻
不知道从什么时候起，网络上对多巴胺有了一些“鄙视”，似乎追求即时满足的多巴胺是低级的，只有追求“先苦后甜”、延迟满足的内啡肽才是高级的。
多巴胺因能让人产生愉悦和满足感，被称为“快乐荷尔蒙”。当大脑识别出一个可能的奖励时，会释放多巴胺，激发人们对奖励的渴望，从而推动人们追求奖励的行动。这个系统的设计是为了奖励人类生存必需的行为，如吃、喝、竞争生存和繁衍。但并不意味着追求多巴胺就很低级。
事实上，多巴胺是一种重要的神经递质，在很多方面都发挥着关键作用。多巴胺缺乏可能导致抑郁、焦虑、情绪低落和缺乏动力感等心理问题。当人们长时间感觉不到快乐，自然也没有动力去学习、运动或进行社会交往。与此同时，多巴胺也在大脑的前额叶皮层中扮演着重要角色。缺乏多巴胺可能导致记忆力下降、注意力不集中和思维迟缓等问题。而在运动和动作控制方面，多巴胺水平过低还可能导致肌肉僵硬、运动失调或积极性下降。
所以，当我们的心理能量处在下降的状态，对什么事都感到倦怠、没有动力时，大可不必再内卷自己。尤其在外界无法提供足够多巴胺的情境下，人为地制造一些奖励，适时适当地刺激大脑分泌多巴胺也是一种智慧。
定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以刺激身体释放内啡肽和多巴胺。在饮食方面，增加坚果、鱼类、乳制品等富含酪氨酸的食物摄入可能有助于提高多巴胺水平。酪氨酸是一种氨基酸，是合成多巴胺的前体物质。在压力管理方面，瑜伽、太极拳、冥想等练习可以促进放松和集中注意力，通过减轻压力来帮助调节多巴胺。此外，保证每晚获得足够的睡眠对维持正常的神经递质水平也至关重要。睡眠不足可能导致多巴胺水平下降，而充足的睡眠有助于恢复和维持正常的神经递质平衡。
尊重自己的生物时钟
“要求自己一整天都保持状态是不现实的。”《简单工作：拥抱自己个人产出模式的力量》一书作者卡森·泰特说，“你不会相信自己能连续快走八小时，所以也不应当指望自己能在那么长的时间里一直精神集中或进行深度思考。”
不同的人在一天中的不同时间段，精力使用效率是有所不同的。倾向于早睡早起的人，精力最佳状态通常在上午；而所谓的“夜猫子”，其精力最佳状态通常是在下午或晚上。
人们很多时候之所以容易疲惫，不想做事，恰恰是因为搞错了做事的时间段。比如在精力充沛的时候把时间花在清洗水杯、刷手机、浇花等各种零散的事情上，又在容易困倦的时段准备开启一天的工作。一旦我们了解自己在什么时段精力最佳，就能按照一天中的精力高峰和低谷安排不同的事项。
编辑 钟健 [email protected]