压力会成瘾
作者： 葡萄承受压力也会上瘾吗？如今，这种特殊的“瘾”正悄然侵袭着人们的心理健康。即使没有紧急的任务，也难以从紧张的精神状态中放松下来。一闲下来就感到焦虑不安，甚至有罪恶感。
压力成瘾的心理学机制
从生物学上讲，当大脑识别出潜在的威胁时，会触发一系列神经和激素反应。比如中枢神经系统活动，包括体温、血压和心率增加，以及“压力荷尔蒙”皮质醇、肾上腺素和多巴胺的分泌，都让我们准备好以高度集中的注意力来迎接手头的挑战。
适度的压力会推动人们进行自我突破，从而更好地适应生活和工作中的挑战与变化。然而，过度的压力则会令人感到困扰、沮丧和气馁，失去自控能力，甚至带来压力成瘾的问题。
压力是对生活挑战的正常反应，但当压力持续存在或干扰到自身的应对能力时，它可能会成为一个问题。尤其当压力反应变得日益频繁且持续时，人们将习惯于寻求越来越多的压力，并以此为“舒适区”。
一些人会不断给自己施加压力，以追求更高的成就来证明自己的价值。这种对成功的渴望和对失败的恐惧，使得他们难以摆脱压力的束缚，甚至将忙碌和压力本身看作是成功的标志。与此同时，面对压力，一些人缺乏有效的应对策略，他们选择逃避现实或自我压抑，而不是积极解决问题。这种不成熟的应对机制使得他们更容易陷入压力成瘾的困境。
压力不仅仅是一种心理反应，更是一种生理反应，单单是压力引起的“兴奋感”就可能让一些人上瘾。从大脑奖赏机制的角度分析，当人们面临压力时，大脑会释放多巴胺等神经递质，产生一种愉悦感和满足感。这种奖赏机制使得一些人逐渐对压力产生依赖，甚至在没有压力的情况下会感到空虚和不安。而一旦习惯了更高程度的压力，大脑会寻找更多“感觉良好”的化学物质来维持相同的压力水平。就像成瘾一样，人们感到压力的阈值也大大提高了。
压力成瘾的表现与危害
与任何其他成瘾现象一样，压力成瘾者会感觉自己永远无法满足，沉迷于寻找更多的工作、更多的责任、更多的成就。一些人甚至觉得，自己只有处于持续的压力状态才能发挥潜能。而停下来休息，则意味着焦虑、担心和更大的心理压力。因为没有更高效地利用时间产生价值，或者在自己闲下来的时候就被竞争对手超越。所以，压力成瘾者往往表现出对工作的极度热情，以至于长时间投入工作，而忽视休息和娱乐。
长此以往，这将导致身体疲劳和免疫力下降，带来巨大的健康风险。有医学专家认为，心血管疾病、消化系统问题、免疫系统紊乱等都可能与压力成瘾有关。
不仅如此，压力成瘾还可能引发家庭矛盾和社会关系紧张。由于过度专注于工作和成就，而忽视了与他人的交流互动，社交能力将逐渐退化。压力成瘾者往往难以与他人建立深厚的情感联系，也难以适应复杂多变的社会环境。而长期的压力成瘾状态还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。这些问题则会进一步影响个体的工作和生活质量，形成恶性循环。
压力成瘾的其他迹象
1.过于追求完美
压力成瘾者往往是所谓的完美主义者，对自己和他人都有不切实际的期望。为了在事情结束之前消除一切瑕疵，解决一切可能使事情失控的因素，他们的工作永远没有暂停键。
2.肌肉紧张
身体长期处于僵硬紧绷的状态，即使没有亟待处理的任务，也会不自觉地皱紧眉头、咬紧牙关。长期处于注意力高度集中、高度紧张的“战斗状态”。
3.总是静不下来
即使在难得的休息日，也无法享受片刻的放松。难以静下来耐心看一本书，更无法什么都不做地闲待着，认为这都是在浪费时间。哪怕刚刚实现一个里程碑，也必须马上投入下一场竞赛，追逐下一个高峰，并发现自己一直在寻求新的和令人兴奋的体验。这种模式会导致倦怠和疲惫的循环。
4.总是压力很大
经常感到焦虑、不知所措或紧张，却不知道具体的压力源，或认为自己根本无法摆脱压力源。在任何方面都下意识和他人比较，并永远认为自己不够好。
5.总是很累
长时间感到疲倦，即使睡了一夜好觉，也无法精力充沛地开始新的一天。为了集中注意力，越来越多地依赖咖啡因度过一天。
6.无法拒绝
无法对施加在自己身上的任何要求说不，即使那些要求已经超过了自己的精力和能力限度。为了体现自身的价值感，甚至会主动给自己找事，试图成为他人眼中无法替代的角色。
7.生病的频率更高
长期压力导致人体免疫力降低，会让人更频繁地感到身体不适，诸如头晕、失眠、消化不良、胸闷、皮肤问题等。与此同时，也更容易患上与压力相关的心理疾病，如焦虑和抑郁等。
如何摆脱压力成瘾
要摆脱压力成瘾的枷锁，人们需要采取一系列积极的措施，来重建健康的心态和生活方式。首先，通过深入思考和自我对话，重新审视自己的价值观，明确什么才是真正重要的。
设定合理的目标是摆脱压力成瘾的关键一步。我们需要根据自己的能力和实际情况来制定目标，既不过于保守也不过于激进。同时，要学会将大目标分解为小目标，从而分解压力。还可以通过时间管理技巧，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
在摆脱压力成瘾的过程中，寻求社会支持是非常重要的。与家人、朋友和同事分享自己的感受和困扰，可以获得更深层的理解和支持。此外，加入一些兴趣小组或社交团体，结识一些新朋友，拓展社交圈子，也可以帮助人们从压力感中解脱出来。
我们还可以培养一些健康的兴趣爱好，如运动、阅读、旅行、冥想、瑜伽等。这些活动不仅可以丰富我们的生活内容，还可以让我们在忙碌之余得到放松和愉悦。当真正接纳自己、包容他人时，我们就能够摆脱压力成瘾的枷锁，重拾内心的平静与自由。
编辑 钟健