摆脱情绪内耗
作者： 绒花“工作虽然不忙，但一天下来不知为什么经常觉得很心累。想换工作又没有明确目标，时不时地感到焦虑，想做出一点改变，却又坚持不下去，不喜欢这样的自己，却又好像摆脱不了这样的自己。”我的一个闺密最近总是这样和我抱怨自己的状态。她说感觉自己好像被困在这个无意义的循环疲惫中。
心理学上有一个词叫作“情绪内耗”，意思是某些情绪在消耗着人的内在能量。闺密其实就是这种情况。
这些就是“情绪内耗”
“情绪内耗”在日常生活中很常见，以下几种情况就是“情绪内耗”的表现。
决策困难，瞻前顾后。闺密说想换工作，其实说了很久了。她纠结的是想换个公司又觉得现在的行业没有什么发展空间，想换行业又觉得自己没有经验，怕跨行业的公司不收。
遇事能拖就拖。关于闺密换工作这件事，我对她说：“有时间就上网搜搜，现在新兴行业那么多，总能找到一两个心仪的，然后先去面试了再说。就算不被录用，也还有老本行的基础，没什么可担心的。”如果不跨出去第一步，永远不会知道下一步在哪里，而这只会耗费人的精气神。
设立目标却无法坚持。其实闺密并不是不上进的人，我知道她总是在不断地逼着自己学习，希望可以改变自己的现状。比如她报了健身课，参加一些读书会和学习课，从生活总体上看也是个挺积极向上的人。她也会抱怨，总有很多事情要做，却总是坚持不下去。有时觉得公司烦心事多了，便无法专心看书；上班累了，健身课便暂停。不看书、不健身时，内心又会有负罪感，不仅身体累，心里更累。
什么造成了“情绪内耗”
现实生活中，很多人都像极了我的闺密，对生活的现状不满，却找不到着力点去改变，最后在不满和无力中陷入内耗。每个人的精力和能量是有限的，在这方面消耗的能量多了，能用在其他方面的能量自然就会减少，造成能量不足，感到“心累”。能量不足的内在原因往往是由于过度肯定自己，对自己定位不准确造成的。
闺密读大学时是学生干部，那时的光环给了她很大的自信与骄傲。进入职场后，闺密一直表现平平，虽然内心觉得自己能做出成绩，但是想得多做得少。几年下来，她感觉自己的现状与初入职场时比，多了几分成熟与老练，却没有得到理想的成绩，内心不免失落与自责。
闺密平时很忙，她还给自己立了很多目标，也报了一些培训班，但是她没有意识到，人的精力是有限的，如果不能集中一两个点发力，根本就很难达到自己的目标和想要的成绩。当感到自己做了很多努力，又不能达到理想目标时，便会产生自我否定，甚至批判自我。其表象就是觉得很无力、事事不如意，然后恶性循环。
“情绪内耗”了怎么办
“情绪内耗”不仅消耗精气神，也让人不能更好地工作和生活，无法以好的状态去面对和解决生活中出现的困难和问题。一旦发现陷入了情绪内耗，有以下几种好方法可以摆脱这样的状态。
我们可以适当制订一些比较容易完成的短期目标，确保自己可以完成任务。当完成任务时，适当安排一些娱乐放松的时间作为奖励，比如看一期综艺或刷十条短视频。
从日常生活中的一些简单小事中多留意自己的状态和情绪，发现自己是否开始懒惰和纠结了。比如中午外卖吃什么？我要不要去健身房？如果实在纠结，不妨直接抓阄得出一个结果，让自己先行动起来，不要总是在原地踏步，不然想着想着可能又会被惰性缠住动弹不得。
如果是要不要换工作或换行业这样确实需要考虑的问题，就不要停留在自己的想象中，可以把决策分成若干个小问题。比如，身边是否有在该行业从业的朋友，若有便可以向他们了解情况；若没有，自己可以从哪些渠道了解该行业。新行业需要具备哪些能力，自己是否拥有。要是不具备这些能力，自己可以从什么渠道学习或弥补，同时计算一下自己所需要消耗的精力，以确保可以完成学习目标。
同时，我们要客观认清自己的能力，不要盲目自信。生活中的我们大多数是普通人，如果没有通过行动去努力，是很难获得成绩的，所谓“一分耕耘一分收获”。可能过去的自己在某些阶段有过一些引以为豪的经历或成就，但那些都是过去，不要用过去的光环欺骗自己，过高地肯定自己的能力。当然，也没必要去否定自己。
我记得闺密抱怨过，“之前跟领导参加一个会议，发现有些年轻的小姑娘已经是管理层了，而自己工作几年还是基层员工”。其实，每个人经历不同，成长的速度也不一样，这与年龄不是绝对的正相关。最重要的是认清自己的实力，再去努力，这样才能不断进步，岁月自然会给你想要的东西。
编辑 钟健