“晒太阳”的好处你真懂吗

流言：晒太阳能促进人体对钙的吸收，但缓解压力、增添欢乐这类“神力”只是说辞罢了。

真相：太阳是生命之源，晒太阳的好处还真不止一点点。

晒太阳好处多

☆愉悦心情

阳光不仅能促进人体多巴胺的分泌，其中的紫外线还能帮助机体生成具备“天然镇痛剂”作用的内啡肽。此外，晒太阳还能激发人体大脑释放血清素。血清素又名五羟色胺，是不断向人体传递正向情绪信号的“情绪管理大师”，能带给我们积极的心态和情绪。充沛的光线还能降低人体“压力激素”皮质醇的水平。

☆增强记忆力

阳光中的B段紫外线可将组氨酸转变成尿刊酸，提高人体大脑中枢的谷氨酸水平，帮助改善记忆力。研究表明，平均每天接受1.5小时光照，可降低患阿尔兹海默症的概率。

☆调节生物钟

褪黑素也被称为“暗信号”，在生物体内发挥着内源性同步节律的作用，能够影响人体的睡眠—觉醒周期，稳定和加强昼夜节律。血清素作为一种喜阳的激素，是人体合成褪黑素的重要原料。当日间光照充足时，血清素含量增加，为夜间褪黑素的生成备下足够原料，促进人体形成良好的睡眠。阳光中的紫外线还可促进人体维生素D的合成，增强免疫力。

☆促进骨骼健康

充足的阳光可以促进骨骼的钙吸收，有助于预防骨质疏松症。同时，温暖的阳光对关节炎等疾病有一定的缓解效果。阳光中的紫外线B波段可将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，并使其进入血液送达全身，既能促进人体钙、磷的吸收，又有助于骨骼的健康。

如何“晒”更健康

☆时间适宜

晒太阳的时长应遵循适度的原则，一般每次10～20分钟即可。夏季晒太阳的最好时间是上午9∶00～10∶00和下午4∶00～5∶00；冬季皮肤暴露面积少，可适当延长日晒时长。高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，每天晒太阳的时间可延长至30～60分钟。

☆不隔玻璃晒

隔着玻璃晒太阳会降低紫外线的透过率。研究发现，普通白玻璃仅可透过约9%的320纳米以下的紫外线，建议直接到户外或开窗晒太阳，尽量让皮肤与阳光充分接触。

☆选择适宜部位

晒头顶可补钙、生发。晒后背可驱除脾胃寒气，改善消化功能。晒双腿可驱除腿部寒气，缓解小腿抽筋，加速腿部钙质吸收。

☆防晒到位

过度晒太阳可能会导致皮肤老化、皮肤晒伤、皮肤癌。强烈的紫外线会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、干燥、细纹等老化现象。还会刺激黑色素的生成，导致色斑、雀斑等色素沉着。晒伤后要及时采取措施修复和舒缓皮肤，避免再次长时间暴露在阳光下。

总之，晒太阳好处多，但也要“晒”得更科学。

（栏目编辑  方郁芝）