小小之穴，大有所为

古人对足三里穴的认识

足三里穴在经络学中属于足阳明胃经，该穴具有健脾和胃、调畅气血、益气扶正等功效。古代著名医学家孙思邈幼时常年多病，身体虚弱不堪，中年时期的他便采用足三里灸法开始健体，一如既往，至年老仍“视听不衰，神采甚茂”。正如孙思邈《千金要方》所云：“若要安，三里常不干。”《扁鹊神应针灸玉龙经》中对足三里的穴位、取法、功用作了简单描述。其实古人很早就认识到足三里穴为强身健体要穴，从此足三里穴为“长寿穴”也就广为流传至今。

日本对足三里穴的研究

日本针灸巨匠泽田健认为，足三里为胃病及鼻病的要穴。日本民间流传八日灸，即每月初一行灸，每隔八日再灸，每次灸一次。“因该穴具有治脾、胃、肾之功效，故名‘三里穴’。三里穴能治委中强硬及膀胱疾病。三里养先天之气，灸三里可使元气不衰，故称‘长寿之灸’。”日本医学博士原志免太郎对“三里灸”有极为深入的研究和深刻的认识，并确定“三里灸”是新的保健方法，是当今社会所向往的无病长寿灸。

足三里穴的功效之处

提高免疫功能

我们每天都会受到细菌和病毒的侵害，身体会自然而然地出现各种疾病。人体免疫细胞就好比守卫身体健康的卫士，预防疾病的发生。通过不断按摩足三里穴，可刺激内分泌系统，其介质、激素等物质释放于血液中，激发免疫系统产生免疫活性物质，从而提高免疫功能。研究人员采用白细胞减少症的家兔进行针刺实验，结果显示白细胞吞噬能力明显增强，总数在一天内迅速上升，效果显著。

影响血液成分

老年人由于身体代谢减缓，血管内皮功能发生障碍，进而使血管内皮细胞产生高水平的促凝剂及各种代谢病。研究发现，按摩或针刺等刺激足三里穴，可明显减慢红细胞沉降率。对血糖也有调节作用，能够减轻高血糖对身体的影响。因此，每天按摩足三里穴可以影响血液成分，加快血液循环，预防多种疾病。

改善胃肠功能

如果你平时有恶心呕吐、腹胀便秘等消化道不适症状，那么按摩足三里穴能够在一定程度上改善这些症状。特别是恶性肿瘤患者，在接受化疗后容易损伤脾胃，出现恶心呕吐、腹胀腹泻等不适症状。按摩足三里穴可刺激经络，其传导反射作用能使人体唾液淀粉酶含量增高，对大肠有良好的刺激作用，能够调节肠道菌群，加快胃肠蠕动及消化液的分泌，从而有利于胃肠道内气体顺利排出，增进食欲，改善不适症状。

提高睡眠质量

当今人们生活节奏快，工作压力大，饮食不规律，特别是年轻人经常熬夜、吃夜宵等，导致睡眠障碍，出现入睡困难的情况。正如《医学心悟》中指出：“有胃不和卧不安者，胃中胀闷疼痛，此食积也……”睡前按摩足三里穴有利于提高睡眠质量。需要注意的是，在这期间应该改变不良生活习惯，如戒烟酒、忌辛辣、禁浓茶等，同时避免服用镇静催眠药；在饮食方面，睡前可摄入一些促进睡眠、安定情绪的食物，比如牛奶、香蕉、蜂蜜水等；在心理方面，睡前可通过静心冥想、音乐治疗等方式减轻压力和缓解焦虑。

如何定位足三里穴

足三里穴在小腿外侧之前上部，胫腓两骨间，其包含以下三种取法。

虎口中指处

身体正坐，双腿自然屈膝，放平足掌，用本人之手虎口围住同侧膝盖，四指并拢，食指放于膝下胫骨外缘，中指尖对着处即为足三里穴。

外膝四指处

身体正坐，双腿自然屈膝，外膝眼下方约10厘米处做一条横线，胫骨外缘约3.33厘米处做一条竖线，其交叉点即为足三里穴。

隆突下外处

双腿伸直，脚尖朝上，胫骨粗隆最高点下约3.33厘米做一条横线，胫骨粗隆最高点向右旁开约3.33厘米处做一条竖线，即为足三里穴。

注意事项

足三里穴确定后，用拇指指腹端按压，持续3秒后再按照由重至轻的力度进行按摩，3分钟/次，按摩后也可以继续进行艾灸。将艾条一端点燃，艾条点燃末端于皮肤距离2～3厘米，对准足三里穴后固定，灸至局部皮肤发红觉微热为宜。每日一次，每次为20分钟左右为宜。

吃、排、动、睡，这是每个人几乎天天要做的事。想要保持身体健康，甚至长寿，那还真需要花点时间按摩按摩足三里穴。

作者单位|上海中医药大学附属曙光医院肿瘤科