养好血液才能长寿

血液是人体健康的根本

血液是人体输送氧气、营养与代谢毒素的重要载体，是各组织器官进行生命活动的物质基础。一般情况下，心脏每分钟要向血管泵出约5升血液，成人体内血液总量与自身体重密切相关，占自身体重的7%～8%。

血液在人体内川流不息，代谢周期为120～140天，但并不是总能把所有毒素都代谢出去。研究人员对血液、血管标本进行分析，发现人体血液中各种毒素竟有100多种，包括多余的血脂、自由基、尿素、尿酸、肌酐、丙酮酸、碳酸以及铅、亚硝酸盐等。这些毒素在人体内累积会成为疾病发生的隐患。

血液要想供给全身，离不开血管。专家表示，血液和血管相互依存，血管是血液的载体和天然屏障。然而，年龄增长带来的退行性病变，可导致血管内皮老化，弹性、收缩、扩张功能出现问题，血液的成分、流速、压差、黏稠度发生不良改变，进而危及各器官健康。

专家表示，动脉老化导致的心脑血管病是人类减寿的最主要因素，也是国人健康的头号杀手。血管一旦开始老化、弹性变差、血流通过困难，最直接的反应就是血压变化。当心脑部位的血流量过少时，人就会有胸闷、气短、头晕、头痛等不适感，严重的可导致心肌梗死、脑出血等心脑血管事件。我国约有80%以上的中老年人患有心脑血管疾病，平均每12秒钟就有一人死于这些疾病。

大多数代谢问题带来的慢性疾病都是由生活方式导致的。除了遗传因素外，血液健康也会受到生活方式的影响，例如，吸烟、饮酒、肥胖、睡眠不足、压力、久坐等诸多危险因素，可能会导致血液出现黏稠、斑块、炎症等问题。当每日进食的热量超过消耗所需的能量时，这些热量除了以肝糖原或肌糖原的形式贮存外，还会转换成脂肪的形式贮存起来。如果血液里的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）增高的话，多余的“坏胆固醇”将附着在血管壁上，一旦过量，就会导致动脉粥样硬化。

血液流得顺，血管才健康

好的血管和血液是健康的基础。专家表示，目前，我们虽然无法通过换血来“返老还童”，但可以延缓血液老化。如果血液“干净”，就不容易“藏污纳垢”。血液动力正常、流得顺，血管才健康。

定期查查血

正常健康成年人建议每年查一次血压、血脂、血糖。对于有家族病史者、“三高”人群，家中要常备监测仪器。糖尿病患者注意每天监测血糖，包括空腹血糖和餐后两小时血糖。高血压患者至少每天早晚量一次血压。

适量献次血

献血可以促进人体新陈代谢，改善血液循环，增强免疫力和抗病能力，还可刺激人体骨髓的造血功能，预防动脉硬化等心脑血管疾病。

运动助活血

久坐会使血液流通不畅，每天最好进行30～60分钟中等强度的有氧运动。比如，每天下班后散步、快走、慢跑，去公园打太极拳、做八段锦等，哪怕是逛逛街、跳跳广场舞也有助于加速脂质代谢。

睡好能回血

人在熟睡状态下，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑积蓄能量，协调大脑皮质功能，增强记忆力和思维能力。相反，睡不好，易健忘、烦躁、面色无华、月经紊乱等，从而带来疾病隐患。

饮食能养血

在饮食方面，可以多吃粗粮、绿叶蔬菜和瓜果，少吃动物内脏和肥肉，限制油炸食品。此外，薏米、燕麦、香菇、洋葱、葡萄、苹果等有降压、降胆固醇的作用。缺铁性贫血的人群可以多吃富含铁质的食物，如黑木耳、大枣等。做饭时应少用动物油，每天食用油摄入量应控制在25～30克，盐摄入量不超过5克。

烟酒最伤血

烟草中含有数千种有害物质，容易造成血管内皮损伤和动脉粥样硬化。常饮烈性酒或大量饮酒，会让血压升高、心率加快，增加脑出血风险。研究发现，吸烟、饮酒者一旦戒烟限酒，血管弹性还能恢复，建议尽早戒掉烟草，减少酒精摄入。

开心可稳血

经常给心脏施加压力，会使得心肌力量变弱，血液循环能力降低。保持愉快乐观的心态，可促进造血机能更加旺盛，使面色红润，精力充沛。每天冥想5分钟，经常与家人、朋友联系，出去游玩等，有助于稳定心态。