月经不调的诱因和护理措施

引起月经不调的原因有哪些

休息不好

休息对于女性非常重要，如果女性在很长一段时间内都没有得到良好的休息，会导致内分泌系统紊乱。这不仅会影响女性的皮肤状态，还会引起气血不足，月经不调这种问题就会随之找上门来。因此，女性一定要保证自己每天都有充足的睡眠时间，不宜太过劳累。

情绪不佳

很多女性在面对生活以及工作上的压力时，会出现抑郁和悲伤的情绪，而当问题长时间未妥善解决时，她们的负面情绪会表现得更加强烈。在不良情绪之下，女性的月经会受到影响。有些女性甚至会出现两个月或更长时间都不来月经的情况。

贪食寒凉食物

在夏季，人们为了消除燥热感，特别喜欢吃一些寒凉食物，如雪糕、冷饮等。对于女性来说，如果每天都吃过多的寒凉食物，可能导致寒气入体，进而影响子宫内膜脱落的频率，最终出现月经延后的状况。此外，这类女性在来月经时还会出现很强的腹痛症状，所以女性一定要少吃寒凉食物。

饮酒

很多人认为，饮酒只会对肝脏以及肠胃系统造成损伤，其实，对于女性来说，如果有饮酒习惯，还会对月经造成影响。在酒精的长期刺激下，人体内激素的平衡状态会被打破。当女性体内的雌激素分泌过多时，就会影响自身的月经周期。

月经不调应该怎么护理

保持心情舒畅

在月经期间，受体内激素分泌的影响，女性容易烦躁不安。如果这个时候女性不控制自己的情绪，会反过来影响激素分泌，可能延长经期，甚至导致月经紊乱。所以月经期间女性一定要保持心情舒畅，遇到不开心的事情时要学会转移注意力。

在月经期间，女性要尽量控制自己的情绪，不要过于激动或悲伤，不要因月经有问题而焦虑。有的女性由于个人身体原因，在月经期间容易出现腹泻、腰酸背痛、下腹胀痛等症状，这些都是月经期间正常的表现，不要因此而过度焦虑。

注意个人卫生

女性在月经期间抵抗力会变差，更应注意私处的清洁卫生，避免细菌滋生。女性应用专门的盆清洁外阴，清洗用的水应先烧开后再凉成温水，不宜直接用温水或凉水清洗。换卫生巾前后一定要将手洗干净。月经期间不能同房，且平时的性生活要有节制，性生活前后注意清洁私处，养成戴避孕套的习惯。

合理搭配饮食

建议女性家在月经期间吃些清淡的食物，不吃寒凉和辛辣刺激食物。不合理的饮食会引起子宫收缩，让女性产生不适感。女性在日常生活中应多食富含膳食纤维的蔬菜和水果，多喝水，防止便秘。

注意保暖

女性在月经期间，身体较为虚弱，会格外怕冷，所以一定要注意气温的变化，随时添加衣物，预防感冒。特别是要注意子宫的保暖，如果子宫受凉，会引发痛经。建议在痛经时将热水袋放在小腹上，以缓解疼痛。平日没有来月经的时候，也要注意天气的变化，注意保暖，避免穿露脐装。

定期更换卫生巾

长时间使用卫生巾很容易滋生细菌，对女性的阴道环境非常不利，容易使阴道炎等疾病找上门。所以女性一定要勤换卫生巾，建议2～3个小时更换一次。每天至少换一次内裤，切勿因为不想洗内裤而使用护垫，这其实是一种非常不卫生的习惯。

重视私密保养

私密保养的关键在于提升女性身体的抗菌、抗炎、抗病毒以及抗衰老能力，进而恢复女性的自洁系统。这些重要能力的养成源于日常良好的养护习惯。比如，尽量减少穿着紧身裤，选择穿着棉质内裤，避免久坐，多参与体育锻炼活动，以此来保持阴道的干燥与透气。

定期打扫房间

定期打扫房间对女性私密健康意义重大。房间长时间不打扫，灰尘、霉菌等容易滋生，这不仅可能影响呼吸道健康，还可能通过接触等方式对私密部位产生不良影响，定期打扫房间能有效减少这些隐患。生活在舒适和谐的环境中，人的心情会更加愉悦。良好的情绪状态有助于调节女性内分泌，而月经不调很大程度上与内分泌紊乱相关，所以愉悦的心情有利于调理月经不调，从侧面助力私密保养。

避免劳累

过度劳累对身体健康不利，女性在日常生活中要注意劳逸结合，多参加社交活动、室外活动，以帮助气血运行，增强机体的抵抗力，促进血液循环。此外，还应该养成规律的作息，尽量避免熬夜，每天保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。

女性朋友要始终保持一个良好的心态，认真对待自己的身体，如出现严重的月经不调问题，应及时就医，听从医生的建议。

作者单位|上海市第一人民医院