徒步，请注意

徒步与登山

复杂多变的自然环境和线路选择使徒步与登山并没有完全确切的划分方式，但通过徒步者的普遍经验总结出不同分类，可以帮助我们在徒步浪潮中更好地判断自己的水平和状态，对所要面临的挑战有清晰的认知。

1 徒步≠登山

从现代户外运动的角度看，徒步和任何一项运动一样，有一定的规则和技巧。它不再是简单地行走，而是一个设定了目的地，有身体素质要求，并需要掌握穿越、攀登、涉溪等技能，以在规定时间内完成“从A到B”的过程。

如果说徒步是时间和距离上的延展，那么虽然登山在本质上也是徒步，但重点是以“山”为轴在纵向上带来的海拔提升。随着高度上升和不同路线的选择，山体出现岩石岩壁、雪地、冰川，继续前进需要辅助技能，所以， “登山”也可以看作“徒步”“攀岩”“攀冰”甚至“滑雪”等动作的集合。

2 徒步的分类

01.Hiking 一日远足

Hiking往往指一日内的徒步活动，没有太多技术和装备、补给要求，从城市健步到郊区小山，包含的范围比较基础和广泛。

02.Trekking 长途跋涉

Trekking的难度更大，距离更远，一般可以指三日内的徒步路线。这些路线一般有固定的轨迹，沿途有预设的营地和补给点。

03.Backpacking长距离重装

Backpacking包含整个长距离徒步的场景，从几天到数月不等，是一种旅居和露营结合的形式，对徒步者的装备和经验要求更高。

04.MountainTrekking 山地穿越

重装的难度升级后是山地穿越，这些路线远离人群聚居地，沿路补给少，条件更加恶劣，需要徒步者有专业的户外知识技能和装备，有对自然风险的评估和把控能力。

入门，请注意

别再轻信“有腿就能爬”啦！每个人的身体条件和户外经验不尽相同，徒步远不止走路这样简单。山、河、湖、海会一直在那里，别心急，先充分了解这项运动，在保护好自己的同时，也保护好自然。

1 不可忽视的安全问题

① 据《2023年度中国户外探险事故报告》不完全统计，2023年共发生：

②2024年5月和6月，防火季的结束和相对稳定的天气吸引了大量徒步爱好者前往山林，伴随而来的是多起因失温、落水、跌伤等各种情况而发生的不幸，小型事故更是频繁发生。

③ 安全事故频发的现象反映了一部分徒步者对自身条件、活动准备、装备与技能考量的缺失，对自然环境发出的预警信号陌生。我们应当谨记，人类永远无法征服自然，当险境真正来临时，任何一个微小的举动都有可能引起多米诺效应，一路倒向无法挽回的境地。

2 那些摇摆不定的话题

新手上路，总有很多问题使他们摇摆不定。选择什么人组队？走错路时如何处理？如何看待令人眼花缭乱的品牌宣传……在中国地质大学地质学副教授、博士生导师小吴老师和中国第一位从南坡和北坡登顶珠峰的女登山者韩子君Vivian的回答中，你会找到自己的答案。

01.商业报团VS摇人组队

徒步的经验积累就像小马过河，没有绝对的选择标准，只有在安全范围内不断尝试，你才会知道自己适合什么。我不太建议新手临时找陌生人组队，队员在无领导的情况下，非常松散，很容易落单。要想找“搭子”，你可以先选择熟悉的、有徒步经验的朋友，如果只能和陌生人组队，一定要循序渐进，从简单的路线开始培养默契。

不要盲目地相信别人，也不要盲目地相信自己。新手往往在社交媒体上看到太多徒步“风景独好”的一面，会轻视过程中的艰辛。所以不确定时，你还是可以选择参加一个老牌专业的商业团队，靠谱的向导和领队能提供很多帮助。不过，目前市场鱼龙混杂，决定前也要先多收集信息，避开不良商家。

02.走错路时原路返回VS前方会合

不要去尝试所谓的“横切”，试图走一条新路，跟原路线仅相差几米的地方可能是悬崖、沟壑。走错路时不要偏执，最好是往回退到正确的路上。我有一个小经验：对下载的路线“合理怀疑”。我们不了解路线记录者的设备是否有过定位偏差，可以多注意当前路径是否对应等高线、路上有没有明显痕迹……如果走了很长一段时间，轨迹依旧完全重合，那么这条路线相对来说是靠谱和准确的。

我的原则是心存敬畏，知可为而知不可为，安全永远是第一位的。走错路和选择放弃都不是什么丢人的事情，遇到这种情况时，千万不要硬撑和试图证明什么。

03.户外商业品牌持续发力，好VS不好

在户外运动的无序化发展下，成熟的商品品牌是一股不容忽视的力量。很多品牌有自己的线下社群和高山课堂，社群活动往往能够集聚优秀专业的户外教育群体，产生宣传效果，并通过积分兑换和会员制度与大众消费者进行对话和连接，让大家拥有一条认知户外运动的日常渠道，在这些方面，品牌发挥了有益作用。

3 新手名词解释

01.三层穿衣法

这是在秋冬季户外运动中最常用的着装方式。三层即打底层（排汗层）、保暖层和防护层，每一层并不局限于某一件衣服，而是通过灵活的穿脱和组合，在徒步过程中快速应对气温变化，调节体温，保持身体干爽。

02.LNT

LNT即Leave No Trace的缩写，也就是我们常说的无痕山野理念。它最早起源于美国，旨在引导我们在进行户外活动时保护自然并尽量降低对自然环境的冲击，共有七大原则。

1. 行前的计划与准备

2. 在可耐受地面上行走和扎营

3. 妥善处理垃圾

4. 保持自然风貌

5. 注意野外用火

6. 尊重野生动植物

7. 考虑其他户外活动者

03.世纪之布

被称为“世纪之布”的功能性面料GORE-TEX从20世纪70年代开始一直更新研发至今。面料具有三层结构，不同科技薄膜、外层面料和内衬的搭配可以衍生出透气型、耐磨型、轻薄型等多种功能面料，持久的防水性、防风性和可靠的透气性让GORE-TEX面料广受徒步者青睐，成为硬核科技外反映时尚潮流趋势和流行文化的标签。

04.35℃

在户外，出了汗，淋过雨，感到浑身无力、打哆嗦、四肢发麻……当心，这都是极容易被忽视的失温前兆。当核心体温低于35℃时，人体开始进入轻度失温状态，出现寒冷、颤抖、手部僵硬等表现，处于28℃ ～ 32℃时为中度失温，低于28℃时为重度失温，机体的肌肉有可能会变得僵硬，而且不再颤抖，这时有可能会出现心肺功能障碍，后期还会发生呼吸衰竭，濒临死亡阶段。

4 出发请准备

① 作为一位新手，了解路况、选择路线十分关键。你可以从坡度、长度、季节、海拔等因素结合自己的体力来考虑判断，并在出发前下载好多版本轨迹图。

② 提前查看天气预报，同时也不要忽视局部气候的快速变化，及时调整行程安排，并从装备上做好随机应变的准备。

③ 把行程关键信息同步给家人和好朋友，以免他们担心或失联。

④ 做好装备清单。

装备清单：

01.新手入门体验

徒步鞋

登山杖

徒步背包（小）

02.入坑徒步完善

衣服：防风层（冲锋衣裤）、

保暖层（抓绒衣、羽绒衣

裤）、打底层（排汗内衣、快干衣裤）

鞋袜：（溯溪鞋、雪套等）

其他配件：帽子、手套、眼

镜、头巾、水具

03.重装长线挑战

背包（大）

睡眠系统（帐篷、睡袋、气垫等）

饮食系统（餐具、餐包等）

路线，请注意

通向旷野的路也通向内心。那些耸立的山峰、流淌的江河，让徒步爱好者一次次迈入山野，在路上与自然无声对话，用一步一个脚印找到自由。

韩子君Vivian

她是中国第一位从南坡和北坡登顶珠峰的女性，10年攀登33座高海拔山峰，登顶六大洲最高峰，一年内滑雪到达南极点和北极点，足迹遍布七大洲，她在探索自然中学会了各种技能，未来还将继续开启新的探险。

离城市越远，离心越近

后来我才知道，原来我的第一次徒步是给暧昧的两位朋友“充人头”。不过，我要感谢徽杭古道上的农家乐红烧肉和土鸡汤，朋友们的婚姻已经走过十几年，我也从江、浙、沪走向了云南、四川，又在高海拔登山中学习了攀岩、攀冰，接触了滑雪下降，足迹渐渐铺满了整个世界。一直到去年，我又开始接触技术潜水，准备洞穴探险。

户外已经陪伴我很久了，特别是在2013年冈仁波齐转山后，我越来越对高海拔情有独钟。2015 年，我就在尼泊尔走了“ACT”（安娜普尔纳大环线）和木斯塘，完成了时间最长的一次徒步，一共30天。因为这份喜欢，直到现在，我每年都会让自己走一条新的线路：尼泊尔的“EBC”我走过三次，在巴塔哥尼亚我选择了四天单日路线，去年则是在挪威一口气走遍了“三巨石”……不出远门时，我也会在江浙附近花个周末的时间到处走走。至于最近，我和朋友又打算去五台山转山了，去年我们有幸见证了秋天山上的第一场雪，今年还想把夏天的美景也收入囊中。

对我来说，徒步是我看世界和了解自己的方式，只要对自然心存敬畏，把自己的安全放在第一位，遇事知进退不逞强，那么自然可以给予我的快乐和收获是超乎想象的。越天高地阔，我的心就越安静，越能真诚地面对，确定自己真正想要的是什么。当我把时间都花在专注于自己上时，欣喜地发现外界的变化已经不再能轻易地影响我了，一切都变得通透起来。