不想早衰?饮食营养来帮忙
卵巢早衰的现象现在是不是越来越多?是!至少近年来,卵巢早衰的患者数量一直呈上升趋势,其中年轻人的比例也在不断增加。卵巢健康预示着女性生育能力正常,但如果卵巢早衰了,会给个人和家庭带来很多困扰。
那么,什么是卵巢早衰呢?是指卵巢功能衰竭导致女性在40岁之前出现闭经的情况。其特点为原发、继发性闭经促使性腺激素水平升高以及刺激性激素的降低,同时伴随着一系列的低雌性激素症状,如性欲降低、潮热多汗、面部潮红等。
卵巢早衰多见于育龄妇女。最新研究资料显示,我国女性已经提前10年进入更年期。现代女性由于生活节奏加快,心理压力增大,容易出现跟卵巢的盛衰密切相关的各种健康问题,如月经不调、潮热多汗、焦虑抑郁、心烦易怒、失眠健忘、阴道干涩、性欲下降、骨质疏松、乳房松弛等。当卵巢早衰的发病群体越来越年轻化时,那我们就更应该从生活方式人手,维护女性生殖健康。
1.保持良好的心态。
良好的心态是维护卵巢功能最有效的方法。女性的生殖内分泌系统直接受到大脑皮层的影响,长期焦虑暴躁、精神紧张或抑郁不安的人,大脑皮层受到抑制,可直接影响女性内分泌功能。卵巢早衰这种疾病高发,与现代女性面临生活与职业双重压力,精神过度紧张不无关系。
2.避免熬夜,合理安排作息时间。
现代人熬夜是常见的事情,但熬夜会给身体健康带来各种隐患,特别是年轻女性,卵巢最容易受到功能性衰老的影响。所以大家要建立科学的生活方式,合理安排作息时间,保证足够睡眠,避免长期昼夜颠倒等。
3.拥有和谐的夫妻生活。
和谐的夫妻生活可以增强生活信心,愉悦身心,还能缓解心理压力,有助于维护卵巢功能和内分泌功能。
4.健康饮食。
少吃烤肉、油炸食物、膨化食品、高糖食物。这些食物容易导致肥胖,让身体产生大量的自由基,这是身体早衰的重要因素之一。多吃海产品和鱼虾,研究证实每周吃两次或两次以上的鱼,可以延迟女性更年期的到来。吃好碳水化合物,日常生活中多吃全谷物、蔬菜,摄入优质的蛋白质和健康的油脂。少吃精制面粉、糖果及果汁等,多吃豆浆、豆腐等含有大量植物蛋白的食物。适当补充维生素,条件允许的情况下,坚持适当服用维生素E和维生素C。
5.禁烟戒酒。
吸烟和喝酒都会对女性卵巢功能造成一定的影响,尤其不能忽视的是二手烟的影响。
6.积极运动。
在患卵巢早衰的人群中,久坐者占很大比例,建议广大女性能步行就步行,能站着就不要坐着。运动有利于新陈代谢和血液循环,可以延缓器官衰老和功能减退。现在很多人都坐在办公室里工作,非常缺乏锻炼,而适当的运动有助于恢复卵巢的活力。建议选择适合自己的运动,积极参加,适时适量。散步、慢跑、游泳、健美操、舞蹈等运动方式较为平和,尤其适合女性朋友。适度的体育锻炼在帮助改善体质的同时,更可充实生活,扩展社交范围,怡情益性,培养良好的身心素质。
7.尽量少服或不服用紧急避孕药。
紧急避孕药的成分是左炔诺孕酮,含量相当于常规避孕药的10倍,作用原理是利用孕激素对雌激素的拮抗作用实现避孕。紧急避孕药不能作为常规避孕药使用,长期使用可能导致体内激素紊乱,致使卵巢早衰。
(编辑 余运西)
链接——保养卵巢吃这些
大豆
大豆不仅含有丰富的优质蛋白质,而且有大豆异黄酮、大豆磷脂等多种物质,能延缓衰老,改善肠胃功能。其中,大豆异黄酮与雌激素有相似结构,又称植物雌激素,有利于女性卵巢健康。
百合
百合有利水渗湿、健脾养胃之功效,研究发现茯苓与百合可有效延缓女性衰老,调节激素水平,减少卵巢囊肿的发生。
叶酸
叶酸是一种水溶性的维生素B,在绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中含量比较多。富含叶酸的食物可以帮助降低女性卵巢癌的发生率。研究发现,常吃富含叶酸食物的女性,发生卵巢癌的几率比很少吃叶酸食物的女性减少74%。
防早衰食疗方:
当归枸杞燕麦粥:将当归和枸杞先用清水浸泡一个小时,捞出后,加适量的水煎汁取渣。在药汁中放入燕麦一起煮成粥,每天早晨服用。
当归枸杞羊肉汤:山羊肉适量,切成块,同当归和枸杞一起放入砂锅内,煨煮至羊肉烂时,加入生姜,吃肉喝汤。此方适用于冬季进补。
