不想早衰?饮食营养来帮忙

卵巢早衰的现象现在是不是越来越多？是！至少近年来，卵巢早衰的患者数量一直呈上升趋势，其中年轻人的比例也在不断增加。卵巢健康预示着女性生育能力正常，但如果卵巢早衰了，会给个人和家庭带来很多困扰。

那么，什么是卵巢早衰呢？是指卵巢功能衰竭导致女性在40岁之前出现闭经的情况。其特点为原发、继发性闭经促使性腺激素水平升高以及刺激性激素的降低，同时伴随着一系列的低雌性激素症状，如性欲降低、潮热多汗、面部潮红等。

卵巢早衰多见于育龄妇女。最新研究资料显示，我国女性已经提前10年进入更年期。现代女性由于生活节奏加快，心理压力增大，容易出现跟卵巢的盛衰密切相关的各种健康问题，如月经不调、潮热多汗、焦虑抑郁、心烦易怒、失眠健忘、阴道干涩、性欲下降、骨质疏松、乳房松弛等。当卵巢早衰的发病群体越来越年轻化时，那我们就更应该从生活方式人手，维护女性生殖健康。

1.保持良好的心态。

良好的心态是维护卵巢功能最有效的方法。女性的生殖内分泌系统直接受到大脑皮层的影响，长期焦虑暴躁、精神紧张或抑郁不安的人，大脑皮层受到抑制，可直接影响女性内分泌功能。卵巢早衰这种疾病高发，与现代女性面临生活与职业双重压力，精神过度紧张不无关系。

2.避免熬夜，合理安排作息时间。

现代人熬夜是常见的事情，但熬夜会给身体健康带来各种隐患，特别是年轻女性，卵巢最容易受到功能性衰老的影响。所以大家要建立科学的生活方式，合理安排作息时间，保证足够睡眠，避免长期昼夜颠倒等。

3.拥有和谐的夫妻生活。

和谐的夫妻生活可以增强生活信心，愉悦身心，还能缓解心理压力，有助于维护卵巢功能和内分泌功能。

4.健康饮食。

少吃烤肉、油炸食物、膨化食品、高糖食物。这些食物容易导致肥胖，让身体产生大量的自由基，这是身体早衰的重要因素之一。多吃海产品和鱼虾，研究证实每周吃两次或两次以上的鱼，可以延迟女性更年期的到来。吃好碳水化合物，日常生活中多吃全谷物、蔬菜，摄入优质的蛋白质和健康的油脂。少吃精制面粉、糖果及果汁等，多吃豆浆、豆腐等含有大量植物蛋白的食物。适当补充维生素，条件允许的情况下，坚持适当服用维生素E和维生素C。

5.禁烟戒酒。

吸烟和喝酒都会对女性卵巢功能造成一定的影响，尤其不能忽视的是二手烟的影响。

6.积极运动。

在患卵巢早衰的人群中，久坐者占很大比例，建议广大女性能步行就步行，能站着就不要坐着。运动有利于新陈代谢和血液循环，可以延缓器官衰老和功能减退。现在很多人都坐在办公室里工作，非常缺乏锻炼，而适当的运动有助于恢复卵巢的活力。建议选择适合自己的运动，积极参加，适时适量。散步、慢跑、游泳、健美操、舞蹈等运动方式较为平和，尤其适合女性朋友。适度的体育锻炼在帮助改善体质的同时，更可充实生活，扩展社交范围，怡情益性，培养良好的身心素质。

7.尽量少服或不服用紧急避孕药。

紧急避孕药的成分是左炔诺孕酮，含量相当于常规避孕药的10倍，作用原理是利用孕激素对雌激素的拮抗作用实现避孕。紧急避孕药不能作为常规避孕药使用，长期使用可能导致体内激素紊乱，致使卵巢早衰。

（编辑 余运西）

链接——保养卵巢吃这些

大豆

大豆不仅含有丰富的优质蛋白质，而且有大豆异黄酮、大豆磷脂等多种物质，能延缓衰老，改善肠胃功能。其中，大豆异黄酮与雌激素有相似结构，又称植物雌激素，有利于女性卵巢健康。

百合

百合有利水渗湿、健脾养胃之功效，研究发现茯苓与百合可有效延缓女性衰老，调节激素水平，减少卵巢囊肿的发生。

叶酸

叶酸是一种水溶性的维生素B，在绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中含量比较多。富含叶酸的食物可以帮助降低女性卵巢癌的发生率。研究发现，常吃富含叶酸食物的女性，发生卵巢癌的几率比很少吃叶酸食物的女性减少74%。

防早衰食疗方：

当归枸杞燕麦粥：将当归和枸杞先用清水浸泡一个小时，捞出后，加适量的水煎汁取渣。在药汁中放入燕麦一起煮成粥，每天早晨服用。

当归枸杞羊肉汤：山羊肉适量，切成块，同当归和枸杞一起放入砂锅内，煨煮至羊肉烂时，加入生姜，吃肉喝汤。此方适用于冬季进补。