对高考体育生在田径训练过程中恢复方法的研究

摘 要：对高考体育生来说，由于他们的训练水平较低，比赛的机会较少，心理状态不稳定。要想取得好的比赛成绩，体育生通过积极训练，加强体力是理所当然的，但训练后产生的运动性疲劳必须采用多种科学手段，才能加速机体功能的恢复。

关键词：高考体育生； 田径训练； 恢复

中图分类号：G819 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2014）01-164-001

一、运动恢复的概念

运动恢复是指运动员在运动负荷作用后，通过诱导机体不断地与环境进行物质、能量的交换，而再合成新能源，不断提高身体运动能力的过程。运动恢复是训练持续的保证，没有恢复就没有训练水平的提高。运动结束后，人体恢复过程加强，恢复过程中，根据人体内能量物质的消耗和恢复的关系，可分为运动时消耗阶段、运动后恢复阶段和超量恢复阶段等三个阶段。与此同时，运动恢复不能简单的理解为就是运动后给予运动员充分的休息时间，让他们得以充分的休息，而恢复的根本目的在于消除疲劳，使运动员的机能水平得到保持和提高。

二、高考体育生田径运动训练的恢复方法与手段

1.活动性手段

1.1变换活动部位和调整运动强度。谢切诺夫在1903年进行测力描记实验中发现，右手握2ld力器工作到疲劳后，以左手继续工作来代替安静休息，能使右手恢复更迅速更完全。他认为，在休息期来自左手肌肉收缩时的传入冲动，会加深支配右手的神经中枢的抑制过程，并使右手血流量增加。用转换活动的方式来消除疲劳，也称积极性体息。研究还证明，与安静休息相比较，活动性休息可使乳酸的消除快1倍[1]。

1.2整理活动。整理活动是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。例如，跑到终点后站立不动，血液大量集中在下肢扩张的血管内，使静脉回心血量减少，因而心输出量下降，血压降低，造成暂时性贫血，产生不适感，甚至出现“重力性休克”。此外，通过整理活动有利于再从事其他的练习。

2.营养性手段

运动能力恢复的关键在于恢复机体的能量贮备，包括肌肉及肝脏的糖原储备、关键酶的活性（维生素B复合体及微量元素等）以及体液、元素（如铁）平衡，细胞胺的完整性等。无疑，补充营养是恢复的物质基础，各种营养物质摄取的总量应以能满足机体代谢需要为依据[2]。

3.中医药手段

应用中医药调理的目的在于提高机体抗病能力，增强免疫，改善代谢调节，提高训练效果。通过中药补剂提高免疫能力，对加速疲劳消除有良好作用。另外，通过外源性的抗氧化剂的补充可以减少大强度运动时氧自由基对机体的损害，常用的抗氧化剂中草药有人参、当归、生地、酸枣仁、阿魏酸、五味子等。

4.休息和睡眠

休息是消除疲劳最基本的方法，其目的是排除剩余的代谢物质，为此要停止无益的运动，促使体内的氧气充分利用代谢产物的氧化，根据最近脑电波的研究，已经判明大脑的兴奋状态在睡眠过程中趋于下降，由此可见，意识活动处于休息状态，因而产生能量积累，促使疲劳消除。如果睡眠达八小时，身体的状况就可以恢复到前一天相同的水平，所以最好的休息方法是睡眠，一般可以通过测试心率的方法了解恢复的程度，当安静心率恢复到正常时，说明疲劳基本消除。

5.物理手段

在大强度和大运动量训练之后，常采用按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等医学物理手段加速机体恢复。

5.1手法按摩。按摩的目的是改善全身和局部血液循环，以消除肌肉中的乳酸及其他代谢产物，运动按摩分为两种：一种是按摩有关运动的主要肌肉以提高其活动能力，另一种是在赛前按摩，防止体温下降，促进血液循环，消除肌肉疲劳。另外，按摩还可以提高肌肉的收缩能力，收缩能力提高了，力量就增大，运动能力和成绩就可以提高。

5.2桑拿。桑拿，又称热空气浴，利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢产物能及时排出体外，桑拿的时间不易过长，每次五分钟左右，与温水浴交替进行最好，反复几次。桑拿过程中要不断补充水和电解质。不过桑拿浴不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳[3]。

6.心理学手段

训练之后，采用心理调整措施恢复工作能力，能够降低神经—精神的紧张程度，减轻心理的压抑状态，加快神经能量的恢复，从而对加速身体其他器官、系统的恢复产生重大影响。

对身体起作用的心理手段、种类非常多。其中主要有：暗示性睡眠—体息，肌肉放松，心理调整训练（个人和集体的），各种消遣和娱乐活动，舒适的生活条件等[4]。

三、结论与建议

1.要把身体技术训练与恢复调节有机地结合起来贯穿于训练的始终。要力争使学生掌握一定的调节方法，为其更好的参加考试。

2.要根据学生的实际情况，灵活运用不同恢复方法，区别对待，使学生在无论遇到什么样的训练情况下，都能有效的恢复过来，从而保证训练的科学性。

田径训练过程中的恢复措施，是消除学生不良心理的有效措施，也是提高考生竞赛水平的有效途径。它能使学生保持充沛的体力，充分发挥自己的水平，是竞赛项目训练中不可缺少的重要部分。

参考文献：

[1]林华，李兵，孙福成.竞技运动恢复中的社会性恢复[J]体育学刊，2005，12（6）

[2]唐月香.浅谈田径运动员训练中的疲劳与生物学恢复手段[J]龙岩师专学报，2001，19（3）

[3]王胜利，陈玉茜.试论运动训练与身体恢复及生理学原理[J]白城师范学院学报，2003，17（3）.

[4]邓嘉.田径运动训练中运动性疲劳与恢复理论的研究[J]科技资讯，2011，10