ABC理论助孩子快乐成长

摘 要：让我们情绪发生变化的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。

关键词：情绪ABC理论； 快乐成长

中图分类号：B844 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2014）07-066-001

我们先了解一段心理医生的案例。“假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎么想？”“我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！”年轻人说。“那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？”心理医生接着耐心地继续问。“哦，原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”年轻人摸摸头，想了一下，接着说，“谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！”“那你还会对他愤怒吗？”心理医生问。“当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。”心理医生会心一笑：“同样的一件事情，他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？”“可能是因为我对事情的看法不同吧！”对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。

很显然，让我们情绪发生变化的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。

情绪ABC理论中，A表示诱发事件；B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；C表示个体产生的情绪和行为结果。同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。

再看一个例子，假如孩子考试没考好（A），老爸训斥他（C）。出个判断题：老爸的情绪行为（C）是直接由孩子的事件（A）引起的，即A引起了C。（YES OR NO）请问有多少老爸老妈选择了YES，如果仅凭直觉的话，大多数老爸老妈会选择YES的。

一般人会认为是A引起了C。但是ABC理论告诉我们，老爸老妈你们错啦，孩子的事件A只是引起老爸情绪及行为反应C的间接原因，而老爸的认知B才是引起C的直接的原因。是什么原因让老爸老妈产生这样的错误认知呢？下面我们学习一下认知疗法。

认知疗法简单来讲，就是你的情绪和行为是由你的认知决定的，所以想改变情绪和行为，要改变认知。套用一下父子关系的词语，介绍一下最最经典的ABC理论：在ABC理论模式中，A是指孩子的事件；B是指老爸在遇到事件之后相应而生的认知，即他对这一事件的看法、解释和评价；C指老爸产生的情绪和行为。

所以面对同样的事件，在不同的认知下，会引起完全不同的情绪和行为。可以说一念之间，孩子会得到完全不同的待遇。考试不好的事件也是如此，老爸如果想（想法1）：“考不好有偶然因素，没关系。这说明我应当改进教育方法，只要我用心，孩子一定会有进步”。那老爸绝对是淡定的，孩子也是悠然的。但是如果老爸这样想（想法2）：告诉你多少遍不能马虎，一点儿都不听话，看我怎么收拾你！那可怜的孩子只能迎接狂风暴雨的洗礼了。

也许有的家长说了，我每次想也没想就发火了，你说的事件和情绪行为之间的认知，我怎么没有觉察啊？首先要识别你的认知，让我用专业术语来解释一下：人的认知思维分为：理性思维、自动化思维（包括直觉式思维和习惯性思维）和核心信念。

一般来讲，你可以觉察到的认知、想法就是理性思维，也就是通常说的你在考虑、思考时产生的认知和想法，但是此处理性思维不等于合理认知。还有一种直觉式思维，比如看到孩子做了什么事，你马上会有一个反应，这个反应不是深入思考的，而是直接根据你的经验、理念等即时得出的，人们常常因不加注意而忽略了其中认知过程。此时，许多判断、推理和思维显得是模糊、跳跃的，很像一些自动化的反应，这就是所谓的“自动化思维”的含义。另外，思维过程中一些错误观念也因个体不加注意而忽略了，并形成了固定的思维习惯而被保存下来，使个体自身对这些错误的认知观念不能加以反省和批判。直觉式思维和习惯性思维是一直存在的。

自动化中的习惯性思维就是你已经形成习惯，在某种情况下自动出现的认知和想法。你生气了、发火了，这种情绪和行为背后通常可以找到自动化思维。这其实一点儿也不神秘。试想人如果什么都要重新考虑一下，还不累死。所以如果在类似的情境下多次或经过思考，或出于直觉反应得出的都是同一认知，那么这种认知的出现就形成了习惯，以后相似情境下就会自动出现，以至于你几乎觉察不到它的存在。这是人进化形成的一种机能。

核心信念就是你教育孩子的最核心的理念。比如我的核心信念是尊重孩子，给孩子自由；有的老妈的信念是：严格要求、挫折教育才是对孩子好；有的老爸的核心信念是：孩子必须处处优秀；有的家长的信念是：孩子应该听话，我做的都是为孩子好，所以做什么都是对的。这些核心信念都会被“贯彻落实”到教育孩子的方方面面，形成相应的自动化思维，生根发芽！每一个自动化思维就固化为情绪和行为的习惯。

所以，核心信念是非常重要的，要从根本上改变自己不合理的情绪和行为，首先要改变的是自己的核心信念。当然，每个人有自己选择的自由。但是我们从心理健康、长远发展的角度来讲，推荐“尊重孩子，接纳孩子，给孩子自由”的核心信念。核心信念不改，想改变自己的情绪和行为，如同缘木求鱼，不亦难乎！

认知疗法不仅可以改变在孩子教育方面的情绪和行为，而且可以用于改变其他许多方面的情绪和行为。如果很多方面都改变了，相信性格也就改变了。认知疗法运用起来并不轻松，需要坚持，需要毅力，需要学习。