论陈氏太极拳的健身作用

摘要：本文通过论述陈氏太极拳的风格特点、健身功效，引起社会的高度重视，加强对太极拳的认识和理解。太极拳不仅是一种有效的健身手段，也是调节心理压力、提高生活质量的有效途径，能促进全民健身运动的深入开展。

关键词：陈氏太极拳；健身；作用

一、长期练习陈氏太极拳，对身体的健身作用

长期练习陈氏太极拳，对身体有很多的益处，在调节人的心理方面有明显的效果。太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统、消化系统、呼吸系统有良好的作用，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤积的有害物质和代谢废物，改善消化作用与新陈代谢过程。

二、练习陈氏太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的作用

以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。本来拳架就低，再加上裆走下弧，运动强度大。长期练习下肢发达。腿部肌群有节律的适度收缩既可促使静脉血回流通畅，防止下肢静脉曲张，又是一种有效的按摩手段，对膝关节有积极的保健作用。增强膝关节的力量。练习太极拳可以提高人们全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。因此，太极拳是一种科学有效的健身运动，也是一种防病治病的有效手段。

三、练习陈氏太极拳对消化系统的作用

神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，促进营养物质的吸收和利用，预防便秘。改善了消化作用与新陈代谢过程。适中的运动量可使机体的新陈代谢处于适宜状态，无论是能量的供应，还是代谢产物的排放，都在一个比较有序的状态下进行。所以，从医学的观点上来看，它是一种很好的保健体操与病人的医疗体操。

四、练习陈氏太极拳对心脑血管系统的作用

就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。我们知道，全身各部骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。由于经常打太极拳，提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体内各器官之间的协调活动，使迷走神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善，因而，常打太极拳的人发生高血压病及动脉硬化的较少。浊气去而清气来。呼气时对神经系统有好的影响，正常情况时：吸气时交感神经兴奋，出气时，副交感神经兴奋。交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，心跳加快，副交感神经兴奋时，全身舒缓放松，心跳减慢，练拳时注意呼气，交感神经相对减弱，因此可以使血压下降，减轻心脏负担，促使周身血液流畅，增强左心室心肌收缩能力，提高心脏泵血功能，改善心肌舒张能力，增强每博输出量和每分输出量，降低安静状态下的心率。对防止高血压引起的冠心病有好处，对神经衰弱、植物神经功能紊乱、肠胃病等也有良好作用。此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些结构比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

五、太极拳对呼吸系统的作用

太极拳的动作舒展，胸部不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，增强呼吸机能，扩大肺活量。长期从事太极拳运动的人群，经常用腹式呼吸，促进了血液气体成分的良性改变，提高氧的利用率，增强机体氧代谢能力和能量储存，促进呼吸系统功能的提高。这是因为练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。

陈氏太极拳练习要领是：悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背，上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成。其风格特点概括是：身法端正，拳走低势；对称和谐、充满哲理；顺逆缠丝，非圆即弧；丹田内转，胸腰折叠；注重呼气，内气鼓荡；技击性强，式式含有技击含义。特别强调在上身中正安舒的基础上肌体各个部位的劲力要对称平衡。发劲松活弹抖，轻沉兼备，倒换虚实强调，裆走下弧，运动注重呼气，大小动作都讲求技击，陈氏太极拳尤为突出的特点是保留了发力动作，发力时强调呼气。古老的陈氏太极拳要求练拳时心静用意，注意力集中在打拳中，以意念领劲，动作完整，手眼身法步周身协调配合，长期练习太极拳，对身体有很多的益处，在调节人的心理方面也有明显的效果。