如何进行青少年女子篮球运动员防守训练

摘要：由于青少年女子运动员身体处于发育阶段，在篮球运动防守训练中要因人而异、循序渐进，训练手段和方法耍多样化、个性化和兴趣化。

关键词：女子篮球运动　防守训练

中图分类号：G841　文献标识码：A　文章编号：1006-3315(2009)02-112-001

现代篮球比赛攻防速度越来越快，运动员的活动范围越来越大，对抗日趋激烈。因此，篮球防守脚步动作的训练愈显示出它的重要性。一个球队防守的好坏，决定着比赛的胜败，教练员在平时训练中需要根据篮球防守的要求，严格进行有计划、有目的、有系统的防守脚步练习，这也可反映出教练员现代篮球意识水平的高低。

由于青少年女子运动员身体处于发育阶段，身体素质尤其是腿部力量(包括踝关节力量)和力量耐力的发展比较滞后，而防守脚步移动的训练恰恰要求重心低，以腿、踝用力为主。因此，队员在训练中普遍存在重心过高，步幅小，移动慢的现象，这种现状亟待改变。在训练中要因人而异、循序渐进，训练手段和方法要多样化、个性化和兴趣化。那么如何进行青少年女子篮球运动员防守训练呢?

一、防守训练的思路

1　防守的观点改变

篮球防守的观念是影响篮球防守水平提高的首要因素，防守观念的更新可以促进篮球防守的进步，同时也可促进进攻水平的提高，应该把防守训练摆在非常重要的位置上予以重视。

防守脚步动作的训练往往显得枯燥乏味，而且训练强度和量都比较大，队员易出现厌烦情绪，不是竭尽所能，而是大打折扣。因此，教练员要耐心对运动员进行脚步动作重要性的教育和引导，在思想上真正认识脚步动作是其它篮球技术动作的重要基础，完成“要我练”到“我要练”的观念改变，从而不怕苦、不怕累，尽心尽力练好脚步动作，养成良好的防守习惯，打下扎实的防守基础。另外，在训练手段和方法的安排上，注意多样化和趣味化，尽量使枯燥的防守训练变得饶有兴趣，让队员能从苦累的训练中体会到快乐，随着训练水平的提高，每次训练课上用于防守脚步移动的训练时间要逐步增加，保持适当的比例。

2　防守的时间空间意识

篮球比赛是在规定的时间和空间中进行的，攻防在瞬间发生转换，没有固定模式，大多数防守都是应激反应，要求运动员对攻方的推进路线及球篮和防守区域等作出迅速、正确的预测和判断，利用时间和空间优势以及合理的防守技术和技巧，完成场上的防守任务，达到防守的最佳效果。

二、防守训练方法

1　加强防守技术运用的训练

在防守训练中，要根据进攻者持球或运球等不同情况。对脚步移动动作提出不同的具体要求，不断提高脚步动作的快速和灵活性，促进身体协调和稳定性。在基本掌握防守脚步移动技术的基础上，应经常组织运动员在有战术配合的形式下，进行快速的综合性的空手移动技术练习，以解决好运动员下肢用力，移动路线和节奏控制等方面的能力，在动作转换过程中控制好重心的转动方向和高度，以保证动作的转换速度和衔接的合理性。

2　对抗防守训练的内容

由于进攻者会运用不同的技战术意图，避开或对抗防守队员，达到进攻成功的目的，因此，防守者需要提高综合性的对抗能力，使用各种防守技战术与之抗衡，这是逐渐培养队员防守意识，掌握防守技巧的重要过程。在防守有球队员时要贴身紧逼防守，迫使其向有协防的区域运球。防运球队员先要迫使其停球，还要迫使其转身背向球篮停球，丧失进攻威胁，然后要积极封堵其传球，当对手传球后也不能放弃防守位置，要防止对方突然空切，要提前封堵其空切路线。防无球队员时，对手的位置在强侧或弱侧是有所区别的。防无球强侧时，首先以控制对手的行动为主，即错位防守，全力封锁对方接球。另外，还可采取堵截对方路线，绕前贴身或挤靠等防守方法，使自己的防守位置永远在进攻队员和球之间。对弱侧无球队员的防守，首先要注意协防强侧，造成有球一侧以多防少的阵式，同时还必须人球兼顾，控制好自己防守的无球队员。

3　防守的手部动作和呼应

防守队员要合理利用手部动作，并要求相互呼应。5名防守队员在篮下都要把手扬起来，以增加防守面积，造成防守气势。在防守中随便伸手打对方手中的球，容易造成失去防守准确位置和造成不必要的犯规。防守者相互呼应，一可以把对方进攻的意图及时告诉同伴，以利于组织起全队统一的集体防守体系，提高全队防守质量；二可造成进攻者的心理压力，动摇其信心。总之，防守队员合理用手和相互呼应也是训练中不可忽视的内容。

4　身体素质的训练

一场激烈的比赛要付出很高的体力代价，没有良好的体力做保证，就不会有高质量的防守。因此，要在一般身体素质训练的基础上，重点抓好专项身体素质训练，使身体素质与防守技术、战术的训练紧密地结合起来，这样不仅能保证运动员有充沛的体力投入比赛，而且能保证运动员将掌握的技战术在比赛中充分发挥。

综上所述，青少年女篮运动员的防守脚步移动动作要强调重心低、步幅大(与身高相适应)、移动快、凶而不犯规、协防到位、扬手干扰好、呼应有气势，防守也要具备一定的攻击性。从训练思路上说，要高度重视防守训练，建立正确的防守理念，变“要我练”为“我要练”，强调防守的时间、空间意识和思想作风的培养。要重视青少年女子篮球运动员防守技术运用的训练，要重视手部动作的合理性，捌昌相互呼应；要把提高身体专项素质作为重要的训练内容加以重视。