浅谈训练方法及生理作用

摘要：运动训练方法多种多样，在实践中可根据训练的目标有针对性地选择和运用，其目的就是使运动员提高机能和身体素质，掌握技术和战术，以及获得知识的来源。训练过程中，要根据所要解决的具体任务、运动员的自身条件和水平，以及训练的场地设备等条件，灵活掌握和运用，下面就几种主要训练方法及生理作用进行分析。

关键词：训练方法生理作用

中图分类号：G633.91　文献标识码：B　文章编号：1006-3315(2008)12-126-01

运动训练方法多种多样，在实践中可根据训练的目标有针对性地选择和运用。其目的就是使运动员提高机能和身体素质，掌握技术和战术，以及获得知识的来源。训练过程中，要根据所要解决的具体任务、运动员的自身条件和水平，以及训练的场地设备等条件，灵活掌握和运用，下面就几种主要训练方法及生理作用进行分析。

一、重复训练法

重复训练法是在可改变动作结构和运动负荷数据的情况下。按照既定的要求，反复地进行联系，每次(组)练习之间的间歇时间能使机体恢复的一种练习方法。

重复训练法适用于周期性和非周期性各类运动项目的训练，是既可作为身体训练，也可作为技术、战术训练的一种主要方法。

它的生理效果是：一有利于动作的掌握和巩固；二可发展身体素质各器官机能水平，它的训练方法有：

1、强度时间训练：(1)强度大时间长的训练，主要发展乳酸功能系统；(2)强度大时间短的重复训练，主要发展ATP，CP功能；(3)强度小时间长的重复训练，主要发展有氧功能系统。

2、休息间隔时间训练：休息时间短发展无氧代谢功能，休息时间长发展有氧代谢功能。

重复训练要求运动员在训练中提高抗疲劳的能力，因此，有利于培养运动员的意志品质，但由于练习同一动作，运动员尤其少年儿童运动员容易产生单调乏味的情绪，因此，必须明确重复练习的目的和提高专项运动成绩的作用，同时也可结合一些比赛游戏的方法，提高重复练习的兴趣和效果。

二、间歇训练法

间歇训练法是指在一次或一组练习之后，按照严格规定的间歇时间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一次(组)练习的方法。

间歇训练法是指在一次或一组练习之后。按照严格规定的间歇时间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下进行下一次(组)练习的方法。

间歇训练法和重复训练法不同之处是间歇训练法每次重复练习的间歇时间有严格规定。而重复训练法的间歇时间要在运动员有机体基本恢复的情况下才开始第二次练习，间歇训练法广泛运用于周期性项目和球类项目中，主要用来提高有机体的能力，特别是心血管系统的机能。发展运动素质，提高心肺功能，提高速度耐力，还可以提高抗疲劳的能力。

间歇训练法的训练方法：(1)主要是发展力量，提高ATP，CP的能力。如举重、跳跃、投掷、短跑，25米游泳等，可采用10秒钟最大强度跑，间歇时间最佳30秒，无氧乳酸训练；(2)发展乳酸功能系统，如800米跑，速滑等，要采用最大强度跑1分钟，间歇2-3分钟的速度耐力训练；(3)发展有氧功能能力，用80％的强度跑3-5分钟。间歇3-5分钟。

总的说来，间歇时主要采用积极性休息的方式，如走、慢跑等，以加速乳酸的排除，间歇训练法的负荷强度可以根据所要解决的问题进行安排，并注意医务监督。

三、持续训练法

持续训练法是指在相对较长的时间里，用较稳定的强度，不间歇地持续较长时间的练习方法。

持续训练法常用于跑，自行车、划船等周期性项目训练，它的主要特点是练习时间长，但强度不大，一般控制在60％的强度上，训练效果缓慢但比较稳定。主要发展专项耐力：(1)锻炼心肺功能，发展有氧耐力；(2)肌红纤维增粗，肌红肌白增加。

训练时青少年心律为130-150次/分，运动员为160-170次/分，练习时间最少为5分钟。

此种练习要根据不同年龄，不同专项和不同训练水平运动员的具体情况，以及训练所要解决的具体任务，采用不同的练习强度和持续练习时间。

四、循环训练法

循环训练法是根据训练的具体任务，建立若干个练习点，运动员按照规定的顺序、路线依次完成每点所规定的练习和要求，周而复始地进行训练的方法。

此种方法是一种综合形式的练习方法，每个点练习内容及负荷的确定和循环的次数，都可根据所要达到的具体目的和对象的水平灵活地规定，它可发展运动员一般和专项身体素质。提高各器官系统的机能，也可用于技术、战术训练，同时，由于这种训练方法比较生活活泼，能提高运动员的情绪和练习积极性。

训练方法如：背人走，跑——推小车——蹲跳——俯卧撑——仰卧起坐——杠铃挺举等。

五、游戏和比赛训练法

游戏和比赛训练法是运用游戏和比赛的方法进行训练的一种方法。

游戏和比赛的一个显著特点是具有竞争性，能有力地提高练习的积极性和进取精神，在规则允许的情况下，可以充分发挥主动性和创造性，见机行事，提高适应和应变能力，同时培养集体主义感受，提高运动员的意志品质，锻炼队员的心理素质，也可作为恢复的措施和手段，如在训练结束时安排个有趣的游戏，其放松恢复的效果极佳。

以上所述的基本方法各有其特点和生理作用，在训练过程中，要根据具体训练任务和训练对象水平的不同，以及场地、条件、气候等实际情况和队员的生理条件，灵活地加以综合运用，以便收到良好的效果。