认床，其实是有半边脑子给你守夜

不知道你是否有过这样的经历：在外面玩了一整天，晚上就想躺在床上好好睡一觉，却因为认床怎么也睡不着。好在这种情况大多只发生在首夜，后面会逐渐好转。这种在陌生环境下第一晚睡不好的情况，在睡眠医学领域有一个专有名词“首夜效应”。

“首夜效应”其实是大脑出于对陌生环境的警惕，在站岗保护你。早在几万年前，我们的祖先居无定所，为了生存，夜晚也需要保持警惕。这种现象除了人类，也存在于鸟类和海洋哺乳动物中，一旦它们对周围环境产生不安全感，睡觉时就会出现物理意义上的“睁一只眼闭一只眼”，以便及时应对突发状况。

1999年，来自印第安纳州立大学的查尔斯教授做了一个有趣的实验，他让一群鸭子站成一排睡觉。结果发现，站在队伍末尾靠外侧的鸭子，会自觉肩负起哨兵的责任，睡觉时朝向可能面临危险方向的那只眼睛是睁开的。而站在队伍前端，隐蔽性更好、更安全的鸭子，睡觉时两只眼睛都闭着。受到该实验的启发，美国布朗大学的专家们展开联想，好奇人类是否也存在类似情况。

2016年，美国布朗大学的睡眠科学家玉置应子在国际权威期刊《当代生物学》刊登了关于“首夜效应”的实验及研究成果。玉置应子和他的同事做了一个实验，召集了35个志愿者，观察他们在陌生环境中睡眠时脑电图、脑磁图、核磁共振成像和多导联睡眠呼吸检测等数据，分析他们在陌生环境睡眠的脑部活动情况。研究发现，志愿者第一天晚上在实验室睡觉时，最开始的90分钟里，他们左右半脑的活跃程度不同：右半脑慢波活动正常，表明右半脑进入了深度睡眠状态，左半脑慢波活动表现活跃，表明左半脑并没有进入深度睡眠（慢波活动的强度可以表明睡眠活动）。

进一步的实验也表明，在右耳边制造声响刺激左半脑（右耳与左脑连接），效果要比在左耳边制造声响刺激右半脑更容易唤醒志愿者。同时，志愿者的左右半脑在接收外界信号刺激方面，首夜与其他时间也存在明显差异。随着对睡眠环境的熟悉，志愿者从第二夜开始左右半脑的活跃程度差异就基本消失。也就是说，在陌生环境的第一天，我们的左半脑担当哨兵保持警惕，确保安全；右半脑安然入睡，确保身体能够好好休息，恢复活力。不过为什么是左半脑发出预警，研究人员还没有结论，也许在不久的将来，我们会知道答案。

研究人员还发现，目前左半脑预警的情况只发生在慢波睡眠阶段，在快速眼动期，也就是睡眠的另一阶段并没有出现“首夜效应”的情况。从进化论角度来说，“首夜效应”还是很重要的。毕竟，初到一个陌生环境，保持警惕总是一件好事。

不过，对于深受认床困扰的人来说，“首夜效应”让他们有些难熬了。想要改善这种状况，他们可以在需要外出住宿的时候，尽量选择安全系数高、与家居环境差异较小的睡眠环境，还可以带一些熟悉的小物品，如枕套、玩偶、香薰等，制造熟悉的氛围，降低左半脑的警戒强度，更容易入睡。

最后，祝你夜夜好眠。