我从巴黎奥运归来

问：您2000年回国为2008年北京奥运会服务，如今又忙碌于巴黎奥运会的保障服务，这次您的主要工作是什么？

答：您这么一问我才意识到，不知不觉24年过去了。我从小参加运动训练，和体育结下不解之缘，国家把我培养成体育人，后来留学美国，又在纽约大学康复系当教授。在国外看到北京申办奥运会成功后，我就回来了。完成2008年北京奥运会保障工作后，我受国家体育总局和李宁先生委托为国家培养体能康复人才，长期留下来。没想到一干就到了现在。我有幸参加了6届夏季奥运会和4届冬奥会的备战和保障。一路走来，我很开心地看到，我国的体能和康复事业有了质的飞跃。这届奥运会，中国代表团创造了境外最好成绩，和我们国家比较成熟的体能和康复保障体系分不开。代表团的保障营里都配有体能和康复师，我就在皮划艇、赛艇、乒乓球队的保障营里为运动员服务。

问：为什么选择这些项目？您对这些运动很有兴趣吗？

答：其实是一种缘分。乒乓球是国球，我一直想亲身感受一下。对我来说，这还是个全新领域，接触到非常难得。至于这项运动的健身效果，大家比我清楚。

见过健身房的“划船器”吧？那就是模拟赛艇动作的器械。赛艇和皮划艇都是奥运项目中最耗费体力的，对体能要求非常高。每次划桨都要全身发力，能量消耗特别大。运动员每天要进行高强度、重复性非常高的训练，对身体和心理都是巨大考验。动作看似简单，但都要求全身高度协调，稍有不慎，整个配合就会出问题。

但是它们的好处太多了，如都强调团队合作和领导力；不仅锻炼身体，还要求强大的耐力和专注力，磨炼意志；水上运动，身心都能放松，特别适合解压；对核心、手臂、腿部的力量要求很高，可全面锻炼身体，而且消耗卡路里非常快，很适合现代人日常锻炼。

我喜欢这些运动，工作室里特意放了一张乒乓球台。还有一台划船器，是我保持身材的“秘密武器”。奥运期间，我把保障工作与项目兴趣结合起来，做起来更带劲了。

问：乒乓球和水上运动的损伤有哪些不同，日常健身如何预防这些伤病？

答：两个项目的伤病有很大不同，主要是运动方式和对身体的要求有所不同。

乒乓球看似轻巧运动，实则对身体灵活性和反应速度要求非常高。挥拍、转身、下蹲等都在短时间内反复进行，肩膀、手腕和肘部容易受伤。常见伤病有肩膀劳损、网球肘、手腕扭伤。另外，由于频繁快速的脚步移动，膝盖损伤也较常见，尤其是膝盖软骨磨损。备战巴黎奥运会时，马龙、樊振东和王楚钦等名将都有过上述问题。

普通人打乒乓球避免伤病，首先要注意姿势规范，如挥拍时不要过度扭转肩膀或手腕。其次，力量训练很重要，可以加强肩膀和手腕的稳定性，特别是那些常被忽视的小肌肉群。最后，热身拉伸也是防伤关键，打球前后都要充分活动开关节，尤其是肩部和腿部。

皮划艇和赛艇是全身发力运动，特别是核心、上肢、背部和腿部，每一次划桨都需要这些部位强大的爆发力和协调性。常见伤病集中于下背部、肩膀、膝盖、髋关节等处。尤其是下背部，划桨要不停地扭动，容易造成肌肉劳损或更严重的椎间盘问题。划桨时肩膀承担大部分发力，也是“重灾区”。巴黎奥运冠军徐诗晓、孙梦雅、刘浩和季博文都不同程度经历过这些伤病。

普通人参与水上运动，如用划船机健身，要注意动作的规范性。划船时要保持背部挺直，避免过度弯曲，否则易引发下背部问题。另外，力量训练有助于强化背部和肩膀肌肉，减少劳损。对于刚接触这项运动的人，逐步增加强度很重要，不要上来就追求速度和力量，要让身体有一个适应过程。

问：奥运会期间，作为体能康复专家，您如何发挥作用？为运动员主要做什么？

答：我的工作分为三部分：一是每天晚上复查、治疗和放松。水上项目队员住在离赛场较近的酒店，我们在此租了一个会议室作为赛时中国队治疗室，每天给运动员治疗。由于全部保障人员和设备都在一个酒店，服务运动员很方便。这是历届奥运会保障条件最好的一次。但乒乓球队住在奥运村，治疗分在3个地方。运动员在哪里，我们就去哪里做治疗和康复。二是做好训练中的伤病预防。训练前帮助运动员打肌贴，激活肌肉；配合体能教练的准备活动。训练后为运动员做拉伸、冰敷等工作。三是跟随运动员参加比赛，既给运动员心理上的支持，又能当场处理运动员的突发状况。

问：能不能举个例子，让我们更好地理解您的工作？

答：有个乒乓球运动员，身上几处都有旧伤，关节还动过手术。奥运期间，他每天比赛或训练后，都直接找我做治疗，再回奥运村休息。他对自己的身体状况了如指掌，哪里不舒服，哪里需要按摩或治疗都心里有数。大赛前，像他这样的顶尖运动员往往睡不着，翻来覆去，搞得脖子或腰有时不舒服。乒乓球对手感和身体协调性要求极高，一点小问题都会受到影响，所以他们非常注重把自己调整到最佳状态。

除了给他做身体上的放松治疗，我还得帮他调节精神状态，特别是比赛前后的那些焦虑啊紧张啊。有时候与他分享我的冥想技巧，帮他早点入睡。在奥运会，运动员精神紧张得像根绷紧的弦，任何小的不适都可能被放大，形成巨大心理负担。我们的任务就是帮他们减轻身体和心理的负担，尤其是那些特别信任医生的运动员。他们看到我们随队，一下子心就定了。

离决赛还有一个多小时，我为一位皮划艇运动员做完简单放松后，在旁边默默陪着。谁知道他突然来了一句：“我腰有点别扭，赶紧给我整整！”我立即把他带到按摩床上，伸手一摸，腰部确实有点小错位，但不严重。于是，三下五除二，我很快为他做了复位，然后拍拍他说：“没事啦，去决赛吧！”他下床活动了一下，脸色立马轻松了许多，然后拿起桨，和同伴一起走上赛道。

其实，我们也会紧张，不只在治疗中，还有在船库里看电视中比赛场景时，直到同事们大喊“第一，咱们拿了第一”，我们才会长舒一口气。

问：比赛中，西班牙羽毛球女选手马林膝盖受伤，中国举重选手石智勇大腿肌肉拉伤，这些伤是怎么发生的？怎么避免？

答：我没直接参与这两个项目的保障工作，不便评说。不过，像马林这样的膝关节伤并不鲜见。以前中国羽毛球队的王琳和李雪芮也遇到过类似问题。从视频中可见，马林是在后场扣球后右脚单腿落地时受伤的，膝关节内扣内旋，这种动作很容易导致前交叉韧带损伤，甚至牵连内侧半月板和内侧副韧带。这种伤在女运动员中更常见，男运动员因为力量较大，身体结构上有差异，相对好些。

羽毛球选手需要前后左右大范围移动，三维空间跑动多，特别是后场起跳扣杀，落地时身体后仰，髋部和臀部发力有限，落地的冲击力全都集中在膝盖上，膝盖很易受伤。

石智勇在抓举上遥遥领先其他选手，却在挺举时左侧内收肌拉伤，原因可能是多方面的。从视频中可见，挺举时他骨盆位置有明显偏差，很可能是长期腰伤的影响。那为什么他能顺利完成抓举呢？这与两个动作的要求不同有关。

抓举是个快速且连贯的动作，要一次性把杠铃举过头顶，虽然需要腰部的稳定性，但动作持续时间短，腰部负担较轻。挺举则分为翻杠和上挺两个阶段。上挺时，腰部要长时间保持稳定支撑。腰痛会引起身体姿势变化和力量分配不均。骨盆位置偏差，增加了内收肌的负担，最终导致拉伤。

问：做过多届奥运会保障工作后，您对大众健身中预防运动损伤有什么建议？

答：老百姓平时参加运动，最重要的是别急着当“冠军”。先把基础打牢，再去挑战高难度，特别要注意以下几点：

1.很多人运动前嫌麻烦，不做热身，结果肌肉和关节还没准备好，上来一通猛冲，扭伤、拉伤啥的也就跟着来了。所以运动之前，哪怕花上5到10分钟，做点简单拉伸、慢跑之类的活动，身体都会感激你。2.人们总爱说“今天不拼明天拼”，运动可不能这么玩。尤其是长期不动的人，别一上来就挑战高强度，要逐步加量。不要看到别人跑5公里、举几十公斤，就硬跟着上。3.每项运动都有适合的装备，如跑步鞋、护膝、护腕等，那是保护关节和肌肉的好帮手。该穿啥就穿啥，不要图省事，忽视装备的重要性。4.很多人运动时感到酸痛或者不舒服，仍硬撑着继续。这是身体在发出“警告”，该休息时就得休息。一直往前冲，伤了就得不偿失了。5.很多人运动完直接“收摊”回家。其实，这时拉伸和放松非常重要，有助于肌肉更好地恢复，减少酸痛感。

总之，运动是为了更健康开心，但别太拼，量力而行，记着好好保护自己。健康第一，成绩第二！

○责编 王敬泽