开学第一课上的“心理魔法”

在寒暑假前最后一课上，班主任会运用溺水、触电案例提醒我们假期注意安全，这运用了“恐惧诉求”的心理干预；在开学第一课，老师说“你一定能行”，我们就会因此信心倍增，这是“期望效应”在发挥作用。原来在课堂上，许多看似平常的行为背后，都蕴含着深刻的心理学原理。本文将通过一堂课，解析心理学在课堂中的应用，并探讨积极的“心理魔法”如何帮助我们成长。那么，请跟随我们，一起上课吧！

 案例

小文在小学时成绩优异，但升入中学后，数学成绩一直不理想。她开始怀疑自己的能力，认为自己不够聪明。后来，她每次做错题就感到很沮丧，面对挑战选择退缩，遇到困难想放弃。然而，进入初二后，小文的状态发生了显著改变。她脸上常常带着笑容，在学习上变得积极主动，也敢于面对各种挑战了。

这种转变，缘于学校中的“开学第一课”。小文回忆之前的经历，提到了让她收获最大的3个“心理魔法”。

 第一个环节：唤醒“被看见的力量”

刚上课时，老师为同学们分发了一个“能量手环”，上面写着为每位同学定制的鼓励话语。当老师微笑着将写着“努力的小文，未来数学进步新星”的手环戴在小文手上时，小文感受到一种前所未有的力量。

沉默的冷空气

小文回想，在之前一次数学课上，面对一道有争议的选择题，大多数同学选A，而自己和少数同学选C，出于对被孤立的恐惧以及当时优势意见的“大声疾呼”，小文感知到多数人持有的看法，致使她倒向A的阵营。实际上，C才是正确答案。小文的这种行为中蕴含了“沉默的螺旋”心理动因，显示了她的不自信。

 第二环节：以“目标星”指引“行动方向”

发完手环后，老师开始引导同学们制定有效的目标。小文之前的数学学习目标是“考进年级前5名”，但由于总是无法实现目标，她开始怀疑自己的能力。在老师的指导下，小文将目标调整为“每天弄懂3道错题”，这在自己能力范围内，且具体、可衡量。现在的她更关注过程和体验，成就感和自信心不断提升。

 第三环节：“组合拳”增强“我能行”的信念

在开学第一课上，老师引导同学们面对挫折进行乐观归因，培养成长型思维。小文学会了将挫折归因于暂时的、可改变的因素，例如将考试失利归因于这次考试没复习好，而不是能力不行。小文还经常利用老师提供的归因卡记录自己的归因内容，对消极归因进行积极转化并采取有效行动。这种练习让“我相信我能行”的信念在小文心中扎根发芽。

 课堂上的神奇“魔法”

小文的蜕变看似神奇，实则蕴含着深刻的心理学原理。期待效应赋予了她信心，有效目标给了她方向，乐观归因教会她面对挫折，成长型思维则让她看到了无限可能。这些“心理魔法”环环相扣，共同编织成一张改变之网。

期待效应：

我说你行，你就行！

期待效应，又称皮格马利翁效应、罗森塔尔效应，指的是个体因他人或自身对未来的积极期望而改变行为，最终实现预期目标的现象。

在第一环节中，老师的行为就发挥了期待效应的大作用。老师对同学们抱有高期望，通过“能量手环”将自身的赞许、支持传递给同学们，同学们感受到信任，就会以更积极的态度回应，形成良性循环。

目标管理：

有意义地过好每一天

目标成就未来。美国哲学家爱默生（Ralph Waldo Emerson）曾说：一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路。

目标对人生有着深远的影响，在第二环节中，老师就帮助同学们规划任务、制定目标。

制定目标时，应遵循SMART原则，即：具体性（Specific）、可衡量性（Measurable）、可实现性（Attainable）、相关性（Relevant）、时限性（Time-based）。目标应设定在“最近发展区”，即“跳一跳够得着”的范围。过高的目标会让人感到挫败，过低的目标则无法激发潜力。

此外，好的目标一定是个人可以掌控的。例如，你希望下次考试成绩超过同桌，那么这个目标能不能实现，不仅取决于你自己，还要取决于同桌这段时间的学习好不好，所以这就不是一个好目标。目标要有方法、有计划去落实。

归因理论：

乐观面对成功与挫折

现代积极心理学的主要创始人马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）认为，乐观的基础在于对原因的解释。每个人在追求目标的过程中，都会遇到挫折和失败，如何归因，直接影响我们的行为和心态。

我们也可以用好这3张卡片进行归因。

例如，对“数学考试没考好”进行归因时：

时间卡：不是永久的，是暂时的——我只是这次没考好。

空间卡：不全盘否定，只就事论事——我数学没考好，不是全部都不行。

个人卡：关注能改进的，撇清不能控制的——我下次努力了能考得更好。

当觉察到对过去的归因是消极时，可以问问自己：“这些归因有事实依据吗？更符合事实的归因是什么？”让归因更客观。再进一步想想“可以采取什么努力措施和对策”。

成长型思维：

相信能力是可以改变的

想要获得更多能力感的满足，关键在于从底层认知上改变对能力的思维模式，从固定型思维转变为成长型思维。

我们要学会主动迎接挑战，将失败视为学习的机会，注重过程而非结果，善于设定成长目标（如掌握技能而非追求分数），接纳反馈（如建议或批评）并调整行动，表现出更强的适应力与抗挫折能力。

需要提醒的是，如果你觉察到自己不够符合成长型思维也不要太失落，人遇到困难时，多少都会有一点固定型思维。成长型思维本身就是在说，不管现状如何，这都是暂时的，能力可以通过后天努力得到增强。

亲爱的同学，你对自己有什么样的积极期待？你的愿望和目标是什么？遇到挫折和挑战时，你准备展示什么样的积极心态以及如何付诸行动？

你也可以将上面的方法和工具应用到你的学习生活中，这将唤醒你更大的潜能。愿你能将期待化作阳光，让目标成为路标，把挫折转为养分，在积极“心理魔法”的照耀下，成为更好的自己。