别做喜欢贬低伴侣的人

婚姻生活中，我们可以时常创造出一些能让双方都感觉被肯定、被需要和被欣赏的方式，促使婚姻越来越幸福契合，无论家里家外，都能互相尊重、信任和鼓励。

董芳芳是硕士研究生，在一家公司做高管，大专文凭的杜峰是装修公司的施工队长。两个人单独在家里时琴瑟和鸣，非常和谐；但只要有外人在场，杜峰就会吹捧自己，贬低妻子。比如他和亲朋相处融洽，她却一点儿都不懂人情世故；他身材匀称有腹肌，而她虎背熊腰脖子短。

董芳芳曾向他抱怨：“如果我也在外人面前说你很装、个子矮，尤其是赚钱太少，你是什么感觉？”杜峰就说自己是开玩笑，没有任何恶意。话说回来，杜峰每个月工资上交，照顾孩子，做家务，支持董芳芳的工作。这也是她一次次原谅他的根本原因，不过有时还是觉得受伤，想着是否该离婚。

就像兄弟姐妹之间会暗暗比较谁更优秀、谁更被父母喜欢一样，夫妻间也会有类似的竞争和嫉妒。人们总希望自己是平辈中最出色的那个，基于这样的心理，有些人比如董芳芳，就会选择明显不如自己的杜峰做伴侣，以此来感觉自己更好，更值得被好好对待。然而没有人愿意总在关系中处于下风，比较弱势的一方如杜峰，就会用其他方式来补偿受损的自尊。

杜峰和董芳芳的婚姻，问题出在男方身上，但真正要解决问题时，就不能认为是一个人的事。夫妻是共同体，杜峰的问题行为持续至今，与董芳芳没有严厉制止并明确表达不满有很大关系。要终止他的行为，董芳芳要以最后通牒的态度告诉他：“你的言行，我无法接受。如果你不努力改变并停止伤害，就有失去家庭的风险。”然后，两人共同制定家规，明确约定适当的言行，以及违规后的惩罚措施。当婚姻中出现一方总是贬低对方、过度抬高自己的问题时，双方应通过积极正向、有利于关系发展的方式来提升自尊感，满足自恋需求。常见的有如下几种：

进步墙和赞美卡。在家里的墙壁上挂一块黑板作为进步墙，随时将对方的闪光点，比如有改善、有进步的地方写上去，予以表扬，也可时常总结伴侣优点并写在卡片上送给对方。

致歉晚宴。去对方喜欢的餐厅，或自己下厨做几道精致的菜，在饭桌上，两人一起回顾共同生活的岁月里，有哪些事需要道歉，然后轮流道歉，直至彼此都感受到对方的真诚。需要注意的是，不要只停留在“我要为某事道歉”的语言层面，而是要达到“我为何需要道歉”的情感深度。

感恩下午茶。在休息日的下午，两人一起盘点共同生活的这些年，彼此有哪些做得好、值得感谢的地方，最好能具体到某件事、某个时刻、对方的哪个举动、怎样的眼神，让你感觉到被支持和被爱。

一个人能在亲密关系里感到被滋养，就会拥有自信、价值感，不会跟伴侣竞争，而是能感受到他的好。这个“好”不用证明，早已根植于心。

肖雪萍

心理作家，同在心理工作室创办人，中央人民广播电台、中国教育电视台特约心理专家，中国关工委专家团成员。著有《滚床单心理学1、2》《不完美的美》《成长，长成自己》等。