后疫情时代生活提案
文中某些观点不代表本刊立场，所提及的防疫中西药配方仅供参考，不明之处请咨询医生
后疫情时代，我们应该怎样生活？
这一期的开年刊，
我们制作了一份疫情下的健康生活提案，
收集了一些实用的生活指南给读者，
愿大家放下焦虑、习惯健康生活方式、学会珍惜。
人类已经与新冠病毒共存了3年，3年抗疫，我们经历了恐惧和不知所措，也跟风大量囤积生活物资及药品。新的一年开始，许多城市已经不再需要天天核酸，但是疫情并未宣告结束，我们还是要做好防护工作，保持健康的饮食习惯，每周保持定时运动，无论居家、工作，还是出行，个人防护仍然是重中之重。
预防篇：防患于未然
三年的时间，如何洗手、如何正确佩戴口罩、如何使用消毒用品，应该人人都知道了，这次我们选择一些并非人人知道的防疫小知识分享给读者 。
①疫情时代D３有必要每日服用吗？
补充维生素D到底对预防和治疗新冠有没有用？在大流行早期，许多研究人员就开始研究维生素D的作用，维生素D在健康的免疫系统中发挥着关键作用。但是否有足够的证据表明，在普通人群中补充维生素D可以减少新冠的风险呢？
PubMed中关于维生素D的学术文章现有近十万篇，自新冠以来，各个国家更加紧了对维生素D的研究 。我们来看看近期发表的几篇文章和研究论文。下面是美国波士顿大学医学院近期发表的一篇文章，文章题目 “足够的维生素D水平可以降低新冠病人并发症发生率和死亡率”。原文链接：https：//www.bumc.bu.edu/busm/2020/09/25/adequate-levels-of-vitamin-d-reduces-complications-death-among-covid-19-patients/
翻译截选：40岁以上因新冠入院治疗的病人当中，维生素D水平在30 ng/ml 以上的病人比那些在30 ng/ml 以下的病人死亡率降低了51.5%。（科学与营养：我还记得在别的地方读到过因新冠入院的病人里，维生素D水平没有高于40 ng/ml 的。
Michael F. Holick博士、医生，医药学、病理学、生物物理学和分子医药学教授讲道：“这份研究提供了直接证据，证明足够的维生素D水平可以降低新冠并发症的发生率，包括细胞因子风暴（短时间内释放过多的蛋白质到血液当中去），并且最终降低新冠死亡率。”
论文中建议，流感或新冠易感人群每天补充维生素D3 10，000 IU，持续几周，将维生素D水平快速提升至40-60 ng/ml 之后，每天继续补充5000 IU以维持维生素D水平。如果已经感染了，可能需要更高剂量。
服用维生素D补充剂时建议补充镁。镁帮助激活维生素D，活性的维生素D调节钙磷平衡，维持骨骼健康，促进免疫健康。所有代谢维生素D的酶似乎都需要镁，镁是肝脏和肾脏中酶促反应的辅助因子。“尽管不同研究的数据之间存在矛盾，但现有证据表明，补充多种具有免疫支持作用的微量营养素可以调节免疫功能并降低感染风险。具有最强有力的证据支持的微量营养素是维生素C、D和锌。以上资料来源于《知乎》（科学与营养）
②居家抗疫小药箱
北京佑安医院感染综合科主任医师、小汤山方舱医院医疗专家李侗曾建议，除了一些高龄老人和基础病患者之外，市民可以简单备一些非处方药，应对冬季呼吸道疾病的发生。对新冠、流感症状缓解都有效。中成药连花清瘟胶囊、连花清瘟颗粒、清感颗粒、疏风解毒胶囊、藿香正气胶囊、小柴胡汤颗粒。（注意不要叠加，只选一种，以免出现药物过量风险。）
如果出现发热、头痛、咽痛明显影响休息，影响睡眠。可以服用解热镇痛的药物。建议使用布洛芬，对酰氨基酚。儿童也有相应的混悬液可选用。
如果出现咳嗽，建议使用复方鲜竹沥液，宣肺败毒颗粒，急支糖浆等等。
如果出现痰多、咳痰费力的情况，建议使用∶复方甘草片、乙酰半胱氨酸颗粒等。
如果咽痛咽干比较明显，建议使用华素片、西瓜霜含片等。
如果鼻塞流涕比较明显，建议使用扑尔敏、氯雷他定、西替利秦，还可以用布地奈德喷鼻
李侗曾表示，除了用药，对抗新冠病毒更需要好好休息，多喝水。根据病毒自限性的特点，普通人一般1-2周就会痊愈。但建议70岁以上的老年人有基础病的人群，包括心脑血管疾病、肾脏疾病、肿瘤疾病的人群，首选医院观察治疗。
如果在家出现高热超过三天了仍没有缓解，甚至其他症状越来越重，有明显呼吸急促、喘憋，尤其是活动后憋气的情况，应立即前往医院就诊。
★小建议：70岁以上的老年人有基础病的人群，包括心脑血管疾病、肾脏疾病、肿瘤疾病的人群，首选医院观察治疗。资料来源（北京新闻广播）
威尔曼制药董事长孙明杰先生也建议日常服用“溶菌酶”片。
★小提示：不理性囤药没必要，但理性备药有必要。
药食同源冬季食疗预防流感
从这三年的疫情来看，冬季是高发期。如果从中医角度看，喉咙干痒咳嗽、呼吸不顺等等呼吸道问题，其实和气候变化及体质有关。中医讲究因应天地变化养生，因此入冬之后，气候干燥，容易伤肺阴，应注重“养肺”。冬季养肺、保养气管等呼吸道健康，需先找出病因，及检视个人体质状况，再评估哪些方法适合自己，例如食疗偏方需要吃吗？吃哪一种才能解决困扰，因为并非每一种坊间流传的止咳化痰、顾气管方法适用于每个人。除了饮食之外，从环境、生活、运动、瑜伽各方面著手，安度冬季。香港注册中医关德祺推介两款食疗，可加快舒缓风寒感冒，包括葱白豆豉粥及感冒身痛方。前者属于感冒取汗方，可帮助患者身体流汗排毒，以加快病情康复；后者主要舒缓感冒患者所引致的身体酸痛情况。
①驱寒《葱白豆豉粥》
怕冷发热、头身痛、无汗。感冒无汗多半属于风寒感冒，发生于冬节。
材料： 连须葱白数根、淡豆豉少许及大米适量。
做法： 先将葱白和淡豆豉洗净，将淡豆豉与大米一起煮粥（水分适量），粥成后加入葱白，再煮五分钟即可食用。
用法： 趁热频服，服后以遍体微汗为宜，并将身上汗液擦干，避风保暖。
注意： 此粥通阳发汗，针对风寒感冒无汗人士。若风热感冒有汗出，则不适用。
②感冒初期《感冒身痛方》
明显怕冷、全身感酸痛（动则加重）、无汗或兼头痛、鼻塞流清涕、咳嗽及口不渴。风寒感冒多半发生于冷天。
材料：荆芥、防风、野桔梗、白芷及川芎各三钱；姜活、独活及生甘草各两钱；桂枝一钱。
做法：
1. 将药材加水500至600毫升，浸泡约30分钟。
2. 首煎：药材连浸液加热煎煮十分钟，取药汁饮服。
3. 翻煎：药渣复加稍多于一碗清水煎煮十分钟，取药汁饮服。
用法：每日一剂。首煎与翻煎药汁应在24小时内服完，此为一日剂量。
注意：以三日为一疗程，无效者须求诊。
③解决鼻敏感《辛夷白芷汤》
通鼻窍、止头痛、健脾胃，特别适合脾气虚易感冒人士饮用。
材料：辛夷花 12克白芷 9克、白术 12克、茯苓 12克、淮山 20克、通草 6克、大枣 3枚
做法： 先将辛夷花用刀背拍扁，然後将所有材料浸20分钟，以6碗水煲剩2碗。
④润肺《虫草花汤》+《健脾安神汤》
润肺补肾，特别适合肺肾两虚人士饮用。
材料：虫草花 25克、槟桃 20克、无花果 6枚、南北杏 12克、瘦肉 6両
做法： 将瘦肉洗净，再将所有材料先浸20分钟，以6碗水煲剩2碗。
材料：党参 15克、白术 10克、莲子 15克、防风 10克、辛夷花 12克、芡实 12克。
做法： 先将辛夷花用刀背拍扁，再将所有材料先浸20分钟，以6碗水煲剩2碗。
小TIPS
自制中药清新剂
中药空气清新液，来自于2021年7月的《四川省新冠肺炎中医药预防建议方案，
处方如下：艾叶10g、石菖蒲10g、连翘10g、金银花15g、薄荷15g。
制作方法：1.把上述药材投入到锅中，加水1000ML，泡10分钟，再小火慢煮30分钟，直至浓缩为150ML后倒出待凉，入瓶中备用。2.把熬煮出来的中药浓缩液加入到家用空气加湿器中，熏蒸家居即可。没有空气加湿器的，可以让浓缩液留在锅中持续蒸煮挥发10分钟以上，每天1次。
应对篇：万一「阳」了不要慌
数据来源《怡禾健康》HAEHERHEALTH
成人感冒用药建议（1/2）
万一新冠轻症，可以参考√可以使用 ×不推荐 ★ 慎用，须咨询医生，特定情况禁用
两份表格仅限讨论单一成分，使用复方成分药品应咨询医生或药师。表格未涉及基础疾病（如心脏病、胃肠道疾病、甲状腺疾病或神经系统疾病），用药前应阅读说明书，查看注意事项和用药禁忌，或咨询医生和药师。
*鼻塞流涕护理建议先使用洗鼻壶和洗鼻盐，单独使用抗组胺药对感冒效果不大。
**怀孕或者哺乳期间感冒，用药进行对症处理需要权衡利弊，本表仅供参考，建议具体咨询医生或药师。