蚊子如何变成了大象

为什么看似无足轻重的小事会导致情绪爆发？答案很简单，因为我们并不知道引爆情绪的真正原因。它隐藏在过去的某处，被各种经验掩盖，我们的大脑会自动处理这些情绪，久而久之形成一种类似于“语感”的习惯，这种习惯影响了我们生活的方方面面，包括我们在什么场景做出什么样的行为，以及对某件事会有什么样的反应。

这种习惯也可以称为“认知框架”。认知框架是我们过往生活经历的总和。它和原生家庭以及个人成长经历息息相关，伴随我们的一生，而且很难被突破或改变。

在孩提时代，我们常被灌输这样的观念：“满足他人的期望比表达自己的感受和需求更重要。”在这种观念中长大的人不会明白自己真正想要的是什么，可能会一直处于一种不快乐的状态。我们关闭了对自我感受的认知，只剩下对他人期望的敏感度。这种情况在职场上尤为突出。白天我们受到角色和规则的约束，到了晚上就只想“安静”一会儿。

在这样的环境下，最微小的刺激都可能使我们暴跳如雷。我们将种种不满直接表达出来，通过解释和澄清来应对可能出现的指责。别人可能觉得我们小题大做，把蚊子说成大象，但如果没有这种审视内心活动的视角，我们就没有机会理解情绪背后的深层动因。

我们需要做的是多关注自己的情绪。尤其当我们经历了不愉快的事情，这种不愉快的情绪可能在暗示我们忽视了某种内在需求。就像呼吸空气一样，当我们爬山时，空气变得越稀薄，我们爬得就越费力，缺氧会迫使我们停下脚步。因此，当情绪突然变化时，我们应该停下来想一想，我们正处于什么样的状态，缺少什么，这对我们来说很重要。

（美 鸣摘自台海出版社《躲在蚊子后面的大象》一书，小黑孩图）