与黑狗一同生活

当你身边的人得了抑郁症，你可以为他做什么？

作为抑郁症患者的看护者，往往活在抑郁症这只黑狗的阴影中。他们要挑起担子，收拾残局，还要一直担惊受怕。然而，看护者的角色又至关重要。他们对所爱之人的康复有不可估量的影响。

希望我们的经历能为你所爱之人的黑狗带去一束光，并指引你们一起走向康复之路。抑郁症是一种可治疗的疾病，它会过去的。

黑狗总会突然到访，没什么来由，也不分场合。

当他们的生活里有这样一只黑狗时，可不仅是会感到有一点沮丧、悲伤或郁闷这么简单，他们甚至会失去所有感觉与情绪，无论好坏。

你可能已经注意到他们的眼中失去了光亮与活力。

他们可能变得极度敏感，甚至比往常更爱哭。

你可能有非常正当的理由对他说：“是你想太多了！”但请不要那样说。

别纸上谈兵，净给一些无根据的建议和指令。

请不要试图哄他们一起开心，这很可能让他们感觉更糟。

不要强迫他们去做他们不想做的事情，事后又为他们不如你所愿的行为找借口。

真心陪在他们身边，不要说话，只是倾听。不要表态或判断，是你能给予他们的最好的礼物之一。

如果可能，试着让他们偷点小懒，放松一下。但是不要替他们做好一切。保持一定程度的常规生活对于他们的自尊自信与自我评价至关重要。

鼓励他们参与任何形式的常规运动。身体健康会削弱黑狗的力量。

帮助他们制定一个简化生活的策略，以减轻压力。压力是抑郁症的主要动因之一。

一起学习识别黑狗来临的可能的诱因和早期预警迹象。此外，也要知道何时该给彼此一点独立空间。

整个过程中最重要的是时刻提醒彼此：这一切会过去的。

任何关系中有一只黑狗存在都会让人抗拒、惊恐甚至沮丧。但如果你们能一同驾驭它，你们的关系会因其变得更深刻，更丰富，也更美好。

（选自广西科学技术出版社《我有一只叫抑郁症的黑狗》一书）