你HALT了吗

作为一名励志演说家和心理咨询师，我认为人们应该了解“HALT”这个概念。它是由四个单词的首字母组成的，即hungry（饥饿）、angry（生气）、lonely（寂寞）、tired（疲劳）。这个概念指的是，如果你感觉很糟，那么先问问自己是否有以下四个问题：饥饿、生气、寂寞、疲劳，然后优先处理它们。

“HALT”一旦发作，你的想法就会变得含糊不清，整个人都极为情绪化。当你身体崩溃的时候，潜藏着的恶魔、怪兽以及负面想法就会冒出来，变得越来越真实。所以，在你做任何其他决定，或是做其他事情之前，必须先解决饥饿、生气、寂寞、疲劳这四个问题。

方法就是创建一个“HALT应急处理清单”。确定发现自己过于饥饿、生气、寂寞或疲劳时，应该做些什么。在状况出现之前，先设置好解决方案，以免造成不必要的伤害。你可以在包里放一根能量棒以防低血糖；在桌子上放一只可以挤捏的压力球，来消除怒气。这些都能避免各种失控的情绪发生。或许有一天，你能学会在感觉疲累之前就主动休息。

（肖萌渝摘自微信读书出品《微习惯：人生气场修改术》一书，〔韩〕崔海荣图）