走近失眠者

“在这里，我知道了失眠不只是我一个人有，在世界上一个个不起眼的角落里，有很多人和你一样辗转反侧，难以入眠。”网友“不晓今生梦一场”在豆瓣的“睡吧-和失眠说再见”小组发帖自我激励，也鼓舞大家：“你要去战胜它，不要被黑夜所左右。”

这个创建于2010年的小组，如今聚集了七万多名失眠者，他们有的反复退组又进组，真实地上演着“徘徊又矛盾”的心理活动；有人干脆常驻小组，成为了求助帖下方给予建议的志愿者。

他们是“睡不着”人群的冰山一角。中国睡眠研究会最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，上万名受访者中高达64%睡眠质量欠佳。如何和失眠说再见？《瞭望东方周刊》走近“00”后、中青年和老年人等不同失眠群体，倾听他们的故事。

“00后”睡不着

“睡不着，求助”“失眠半个多月，好崩溃”“我终于走出失眠了”……“睡吧-和失眠说再见”小组几乎每天都有人发出这样的求助帖或是分享帖。

“ 失眠的夜里，我有时会突然起鸡皮疙瘩或发抖；有时脑子里会不断自动浮现不关联的场景；更严重的时候，我会出现心悸和惊恐发作。”

在一个失眠的夜晚，“00后”赵晴（化名）偶然发现了“睡吧-和失眠说再见”小组。“刚进入小组，我就找到了很多跟我情况类似的同伴，不少同伴比我严重，晚上完全睡不着，会一直睁眼到天亮。与他们相比，我的情况还稍微轻一些，这给了我一点心理安慰，没有那么焦虑了。”赵晴告诉《瞭望东方周刊》。

自高三开始，18岁的赵晴就有了失眠的症状。参加高三第一次模拟考试前夕，她辗转难眠到深夜三点半，而第二天早上不到七点就要起床，算起来仅睡了三个小时。“那次考试，我的大脑就像一个生锈的铁球一样，完全转不动，之前记的内容几乎全忘了。因为睡眠不足，没办法做到专心答题，我考出了整个高三时期最差的成绩。”赵晴说。

失眠就像一个坏掉的开关，只要打开了就难以关上。“长期失眠，让我成了一名中度抑郁症患者。失眠的夜里，我有时会突然起鸡皮疙瘩或发抖；有时脑子里会不断自动浮现不关联的场景；更严重的时候，我会出现心悸和惊恐发作。这对我的心理和生理都造成了很大的伤害。”赵晴说。

赵晴不是孤例，“00后”已成为失眠主力军。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，56%的受访大学生每天用手机8小时以上，“00后”平均入睡时间为00时33分。

对此，浙江省杭州市中医院睡眠医学科专家张永华教授表示，青少年失眠的根源，在于多重因素的叠加。学习压力、家长的高期望、假期作息不规律等因素共同作用，使得青少年的心理承受能力面临严峻考验。他建议，家长应根据孩子个性特点，适度减轻他们的学习压力；同时，家长还应帮助孩子养成良好的作息习惯，以更好适应学习生活。

“三十岁危机”

在短视频平台，湖南小哥翔子发了条动态：“男人过了三十，心态就变了，压力越来越大，经常失眠，担心父母健康，怕赚不到钱，怕自己身体垮掉。”那是2020年3月，他刚好30岁，家人每天都在催婚，可他连女朋友都没有，又刚辞了厨师的工作。失眠随之开始。

“三十岁危机”不分男女。作为女性的张华（化名），自2020年确诊焦虑症以来，她反复失眠，长期饱受焦虑症和失眠双重折磨。

记得刚工作的时候，晚睡和熬夜的主动权还掌握在自己手里。 “大多数情况下，我是加班工作，偶尔单纯地不想睡觉，没想到这样竟养出了不晚睡睡不着的毛病。”张华告诉《瞭望东方周刊》。

或许每个人都有难以入眠的夜晚，但倘若睁眼至天明成为常态，失眠就是让人心忧的困扰。

对于张华来说，想好好睡一觉到天亮实在太难了。她坦言：“每次躺在床上，都会感到后脑勺紧绷发痛。有时平躺还会呼吸不顺畅，明明很累，却没有困意，久久难以入睡。第二天头痛加剧，更加睡不着，一天比一天难熬。”

而头痛还不是最严重的，最令人崩溃的是每次失眠都会超过凌晨三点钟，三点钟之后焦虑症发作，呼吸过度，她痛苦得无法言说。

“2023年11月，我经历了最糟糕的夜晚。将近年底，公司业务碰到难题，我全身心投入工作，几乎不休不眠。那时我一出门就头晕，一看到床就害怕。晚上睡不着，白天不顺心，感觉天都快塌了。”张华回忆道。

“睡不着怎么办”“快点睡着”……张华的脑海中总是盘旋着这些话，精神状态萎靡不振。“希望有一天，我不再那么忙碌，可以通过健身、运动找回睡眠，彻底告别这些药物。”张华说。

职场人熬夜，已是普遍现象。即使在工作不忙的时候，许多人也会选择放松娱乐到深夜甚至凌晨。对此，中山大学附属第三医院精神（心理）科主任医生王继辉表示，年轻人失眠往往是现实问题造成的，单纯靠药物无法解决。他建议失眠年轻人寻求心理医生或职场导师，对人生做好规划，来缓解压力。

会传染的“病”

“爸爸，我好难受，我睡不着。”

“乖，闭上眼睛，慢慢就能睡着了。”

……

深夜，卧室的窗户还透着微弱的灯光，陈震（化名）一家三口在疲惫中挣扎，似乎有什么东西偷走了他们的精气神。

“我女儿三岁时患了鼻炎，可能是这个原因引发了失眠。十年来，她身体越来越差，经常发烧，失眠也更严重了。”今年51岁的陈震告诉《瞭望东方周刊》。

作为一名父亲，陈震看到女儿的情况感到非常痛心。“自从2014年开始，我们家就没有睡过一个好觉。失眠就像会传染，女儿睡不好，我们也睡不着。”他说。

“失眠前，我常常带着家人开十几个小时的车出去游玩；现在，开半小时的车，我的脚就没有力气了，得在路边缓一缓才能继续开。头发也大把大把地掉落，甚至有一次吃饭，嘴里有两颗牙齿分别磕掉了一半……这对我的生活造成了很大的影响。”陈震说。

十年里最难的是2017年，陈震妻子因为身体原因辞去工作，女儿也在这一年发烧得很严重，在床上躺了整整一周，进食都困难。那时，陈震心急如焚，尝试了许多办法。

“为了缓解女儿的病情，我请了知名中医为女儿针灸配合艾灸。一开始，女儿看到针非常害怕，我们边安慰她，边按住她，让针能扎在正确的穴位上。医生几乎艾灸了整个晚上，好在第二天女儿的胃口变好了，也能睡着了，我们悬着的心总算是放下了。”陈震回忆道。

了解到饮食可以改变睡眠质量，陈震开始研究食疗。他将助眠的食物，比如，小米、樱桃、香蕉、黑芝麻、桂圆等食材，做成一道道轻食餐，还参加了当地的道医大会。

“关于拯救睡眠的办法很多，但每一种方法在个体身上都充满了不确定性，这意味着我们要抱着神农尝百草的心态一一尝试。”陈震说，只要还有办法，就有希望。

如何避免“一人失眠、全家失眠”？成都市第四人民医院（成都市精神卫生中心）心理测评中心主任何江军表示，当家人失眠，不宜过度关注，不要“醒来就问、睡前必说”，增加失眠者内心的焦虑和敏感；而应帮助失眠者培养健康习惯，比如陪伴其运动锻炼、阅读心理书籍，鼓励失眠的家人与亲友互动交流。

“关于拯救睡眠的办法很多，但每一种方法在个体身上都充满了不确定性，这意味着我们要抱着神农尝百草的心态一一尝试。”

不如跳舞

家住哈尔滨的李虹（化名）很重视养生。她几十年里坚持规律作息，每晚按时躺在床上，但步入60岁后，她总是与睡眠之神擦肩而过。

“每天晚上8点，我就躺卧于床，准备入睡。这在年轻时，是多么容易的事，现在，我却常常陷入辗转反侧的困境，难以入眠。即便偶尔浅睡，也极易被细微声响或自身思绪唤醒。”李虹告诉《瞭望东方周刊》，她每天在床上度过近十个小时，但醒来后身体还是疲惫不堪。

今年初，得知一个长期睡眠不好的朋友得了癌症，她感到害怕，奔波于各大医院，寻找解决失眠的办法。她发现，自己长期失眠的副作用显现，血压值和血糖值悄然攀升。她深知这些变化背后隐藏的危机，内心充满了焦虑。

她叹着气说：“孩子们劝我，放宽心，享受生活。但人上了年纪，生活圈子越来越小，孤独感和无用感愈发强烈，怎么可能不焦虑呢？”

直到7月初，在孩子的鼓励和帮助下，李虹终于找到了让自己焕发活力的办法。“自从参加了小区里的跳舞活动，我的心情变好了。每次跳完舞回家，我都是一身的轻松与愉悦，很快进入甜美的梦乡。那些曾经困扰我的失眠问题，不知不觉就得到了改善。”她说。

事实上，随着年龄增长，身体机能下降、多种疾病困扰、社会角色转变等，都可能给老年人带来睡眠困扰。对此，哈尔滨市第一专科医院二病房主任、主任医师孙贤俊建议，老年人要注重户外活动，适量的运动能够增加睡眠的驱动力，保证夜间良好的睡眠。

努力说再见

在“睡吧-和失眠说再见”小组中，有教师、房地产销售、全职妈妈……大家性格不同，专业不同。不少成员在成功克服失眠困扰后默默离开，但他们留下的宝贵经验分享帖子，照亮了其他失眠者的自救之路。

在一篇引人注目的高人气帖子评论区，大家纷纷留言跟评：“想要改变睡眠，就必须改变自身有问题的生活状态。”这已成为网友们的共识。

中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，超过六成的受访者睡眠质量欠佳，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。

在北京回龙观医院精神科门诊，不少年轻人因失眠来寻求医生的帮助。“来看失眠的年轻人很多，青少年大多是学业压力、人际关系引起的睡眠障碍，成年人则多是工作压力、生活压力引起的睡眠障碍。”北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升告诉《瞭望东方周刊》，“很多人喜欢睡前玩手机，这个现象看似是戒不掉手机，其实更多的情况是他们在逃避现实中的压力。”

一千个人，有一千种失眠的理由；但每个人都在努力和失眠说再见。

年轻的优可妮（Ukino）是个新手妈妈，她刚成功摆脱了产后失眠。

“运动会带给人幸福的感觉，虽然过程很枯燥乏味，但只要坚持下来，汗水跟着眉毛流淌的感觉很美妙。”她说，运动就像一束光，驱散了她失眠的阴霾。