“社恐”的人究竟在“恐”什么

你“社恐”吗？“社恐”又名社交焦虑障碍，是一种因为过分害怕社交环境和别人对自己产生的负面评价，而影响到正常工作、生活的心理障碍。

现如今，越来越多的年轻人戏称自己“社恐”。其中，确实有人会对正常社交产生不必要的紧张与尴尬，这种社交焦虑或许没达到心理障碍的严重程度，但的确影响到了其正常的社交生活。想要摆脱这种心理上的不舒适感，与他人进行正常平和的交流，缓解“恐惧”是不可或缺的一环。

我们首先要搞清楚自己为什么会害怕社交。“社恐”们往往对外界环境与他人有两个错误的认知：

第一，他们总是陷入自我聚焦式的思维方式，往往将自己摆在社交舞台的中央，并且感觉自己的一举一动都会被周围人注意。于是，他们总活在一种被注视的紧张感中。

第二，他们总是在想象他人对自己的看法，总活在负面消极的自我催眠中。焦虑其实是我们和自己玩的一场想象游戏——想象各种不好的可能性，想象由此引发的各种糟糕后果，并由这些“可能会发生、更可能不会发生的糟糕后果”而引起自己内心的恐惧、担忧和压力感。这种想象会使他们无时无刻不在思考自己的言行，回想任何可能的瑕疵，并且感觉周围人看自己的异样目光。

为什么我们明明知道这都是自己的想象，却付之以信以为真的焦虑呢？这是因为，人的潜意识有一个独特的情境混淆机制，让我们对自己的想象信以为真，如此才能制定出可行的灾难后备方案，确保个体的安全和种族的延续。这是潜意识本能的自我保护机制之一。

你可以简单地理解为，潜意识其实分不清想象和现实，所以，不管是现实中发生的事还是想象中发生的事，都会带给我们高度一致的情绪、情感体验。这就是为什么，你在辗转难眠的深夜里，会因为自己想象中的事而惶恐不安或泪流满面的原因。

我的来访者k先生是一位培训讲师，每天都要站在讲台上给学生授课。自从有一次他在讲台上出错引发学生哄堂大笑后，就对讲课这件事产生了焦虑感。每天晚上他都反反复复准备讲稿，告诉自己，“明天讲课的时候千万不要出错，千万不要出错”，但内心却忍不住一遍又一遍想象自己出错的样子。这些想象让他无比焦虑，甚至反复出现在梦中，让他一次次惊醒。渐渐地，k先生觉得自己对讲台产生了恐惧，不敢走上讲台了。

我问k先生：“你最常有的焦虑幻想是什么？”

k先生说：“我常常忍不住想象，自己讲课又出错了，站在讲台上面红耳赤，尴尬、无地自容，又惹得学生们哄堂大笑，甚至还有学生带头轰我下场。一想到这些，我就跟自己说，再也不能出错了，再出错你的职业生涯就完了。但似乎越这样想就越焦虑，越怕出错就越会出错，这些又让我更焦虑。”

说到这里，你是否察觉出了问题的关键？是的，关键就在于“越这样想越焦虑，越怕出错越会出错”。因为，我们潜意识里想象的是一个失败场景，而潜意识把它识别为真实了，就会产生与之相对应的心理状态及行为方式。也就是说，你一直反复想象失败，潜意识就会以为这些失败场景都是真实发生的，并且理所应当发生，于是就会呈现给你失败的感受，以及让你最终实现失败的行为。

如何才能改变这种状态呢？非常简单，只需改变你想象的内容——以前你总是想象那些自己不希望发生的场景，现在逆转过来，进行“积极自我暗示”，去主动想象自己希望发生的场景，想象得越真实越身临其境，效果就越好。每次当负面的想象又不自觉地冒出来时，就用这个正面积极的想象去替代它。

建议你把“积极自我暗示”作为持续毕生的心理保健习惯，这会让你的生活心态更加乐观和愉悦。

祝你早日摆脱“社恐”，自然、积极地迎接每一天。