每天多睡一小时可减重二十斤？　研究发现睡眠时间或为减肥的关键因素

每天睡眠延长1小时，就能达到减重20斤的效果？该话题一度引起人们的广泛讨论。

上述结论来自美国芝加哥大学和威斯康星大学麦迪逊分校团队的一项临床研究。该团队为80名成年人进行了随机试验，包括能量摄入、能量消耗和体重等。

根据该研究相关结果，每晚睡觉时间不足6.5小时的超重人群（体重指数在25～29.9），与对照组相比，随机接受2周睡眠延长干预的参与者，在比平时多睡1.2小时后，每天的总热量摄入可显著减少270千卡。

根据该结果的发展可能性，研究团队推测，如果睡眠时间保持每天延长1小时，或将在3年达到减重12公斤的效果。

2022年2月7日，相关论文以《睡眠延长对现实生活中超重成人客观评估能量摄入的影响：一项随机临床试验》为题发表在《美国医学会内科杂志》上。

以往的相关研究表明，睡眠时间不足对食欲产生影响，进而成为体重增加的重要危险因素之一。延长睡眠时间是否是预防、或改善肥胖症状的有效策略目前还不明确。

该研究的简单之处在于，整个过程都是在参与者家中完成，也就是说，参与者在不改变原有饮食习惯、无运动指导的前提下，仍睡在家中的床上而非特殊环境中。研究人员通过可穿戴设备进行相关数据的检测，临床测试对比了他们延长睡眠时间与热量摄入的联系。

对此，该论文第一作者埃斯拉·塔萨利解释道：“食物摄入量通过从参与者的饮食中消耗多少来衡量，在这项研究中，我们只控制了睡眠，让参与者想吃什么就吃什么，没有食物记录或其他任何东西来追踪他们的营养。”

为准确地评估参与者的食物热量，研究人员通过能量摄入较基线的变化规律，即消耗总能量和能量摄入变化的总和。研究人员通过双能量X射线吸收仪对该项目参与者的每日体重和身体指标变化，通过活动记录仪监测睡眠时间，来计算身体能量存储的变化，并采用意向治疗分析比较两组间基线的变化。

该论文通讯作者、威斯康星大学麦迪逊分校营养科学荣誉退休教授戴尔·A·舍勒博士对媒体表示：“该研究被认为是在非实验室、真实世界环境中客观测量每日能量消耗的黄金标准，它改变了研究人类肥胖的方式。”

据研究人员观察，在进行“个性化睡眠健康咨询课程”后，参与者每天的平均睡眠时间有效地延长了1小时以上。

在参与者的生活方式上，除对参与者睡觉前的电子设备使用进行了限制，参与者的生活方式并没有特别的限制。结果显示，大部分参与者的饮食量显著降低，其中一部分参与者每日减少的热量可在500卡路里左右。

这项研究的试验周期为4周，具体来说，2周用来进行“睡眠和热量摄入的基线信息”的统计，2周用来对“睡眠干预效果”的监测。

塔萨利说：“这不是一项减肥研究，但即使在短短两周内，我们也有量化的证据显示热量摄入减少和能量负平衡，即热量摄入少于燃烧的卡路里。”

他补充说道：“如果长期保持健康的睡眠习惯，随着时间的推移，这将导致临床上重要的体重减轻。许多人正在努力寻找减少热量摄入以减轻体重的方法，只要多睡，你就可以大幅减少热量。”

总的来说，该研究结果表明，在不改变原有生活方式的前提下，改善和保持足够的睡眠时间可以减轻体重，并成为预防肥胖和减肥计划的一种可行的干预措施。

这项随机对照试验发现，在现实生活中，对于睡眠时间不足的成年人超重群体，其短期睡眠延长减少了能量摄入，并导致了负能量平衡。

该团队希望，这项研究的相关数据及结果可以对减重的潜在机制进行解释。他们认为，这项研究对日后体重控制的相关研究会产生新启示，以确定睡眠时间的增多是否可以对减肥计划产生积极的效果及帮助。（综合整理报道）（编辑/克珂）