春季美丽心经

春天来了，我们的花园即将绽放

新年假期看了去年口碑颇佳的电视剧《她的她和她》。这部剧讲述一个职场女强人最终通过直面年少时遭受的巨大创伤，获得了疗愈与救赎的故事。剧终她在花园种花，说道：“我也想让我的人生像花园一样绽放。”这句话让我心头一震——疫情冲击后，我也期盼自己人生的花园能够重新绽放。

这三年来，习惯了戴口罩，一旦脱掉就感觉不安，甚至对“全貌”见人感到羞怯；我们渴望走入人群，又担心与人亲近接触； 想要报复性消费，又忘不掉“无常”带来的经验教训；焦虑、抑郁、恐慌、愤怒、担忧，这些伤害身心的情绪全都凝成一个结，像黏稠的暗物质堵在身体各个部位，让我们在不知不觉中变成一个谨小慎微、瞻前顾后、不够“灵活”自在的人。创伤事件的结束不等于创伤的结束，需要我们积极面对并做出改变。

换季，整理下心灵衣橱

农历新年刚过，是整理“心灵衣橱”的最佳时机，淘汰所有消极负面的、让人虚弱胆怯的、不（再）能滋养或提升心灵与心智的念头与思维模式，让心灵重新“轻装上阵”。

香氛助力：天然植物精油

精油能切实帮助身体排出新陈代谢的废物，亦能激励情绪与心灵，使人对美好的事物和境界心生向往。

建议香气：花果香，比如柠檬、甜橙、佛手柑、橙花、茉莉、天竺葵等。

使用方式：稀释后涂抹全身或局部；芳香喷雾；环境熏香；泡澡。

香氛助力：天然香氛蜡烛

烛光自带仪式感，有助于沉淀思绪，静心祈祷。

建议香气：辽阔舒展的森林/树木香，比如雪松、松木、丝柏等。

使用方式：安排一个安静不受扰的时间和地方，点上蜡烛，念出某段文字或自己构思的内容。天然香气及正心感恩的语言能增强显化的力量。

动起来

运动对健康和体态的正面影响无须多言，关于这点，看看有多少人透过运动走出感情或情绪阴霾，找回自己，焕发新生。

香氛助力：天然植物芳香精油按摩油： 运动前将迷迭香、黑胡椒、松木、肉桂等精油稀释涂抹于全身或局部，能帮助肌肉更有爆发力; 运动后使用薰衣草、甜马郁兰、柠檬草等精油，则能舒缓紧绷的肌肉，平缓情绪。

香膏与芳香喷雾：运动前将个人喜爱的香气置于手腕、手肘内侧、耳后、前胸、锁骨上方，能让运动更愉快更有活力。

与身体对话

在负面情绪的纠缠下，身、心、灵处在分离不统合的状态，于是能量耗损不集中，经常神识昏昧，浑浑噩噩，惶惶不知所以然。不如试问自己，过去一年，你给自己的身体做过深度放松吗？你能及时接收到身体的信息和提醒吗？此刻你能感受到身体是放松还是紧张的吗？

香氛助力：熏香

最忠实可靠的朋友就是自己。每天至少安排十分钟独处时间，静心聆听来自内心和身体的声音，让自己的觉知力从后知后觉，到即知即觉，再提升到先知先觉。

天然植物精油： 建议乳香、莱姆、雪松、杜松等。

线香，盘香，香丸等各种形式的香品：建议檀香、沉香、穗甘松等。

感受春季蕴藏的能量

春季被誉为“季节之王”，万物复苏、向新而生，是大自然通过万物展现潜在能量的时节。当土壤中注入水源时，便会促使生命生长，新的生命开始孕育。而根据古印度就已经存在的阿育吠陀（印度的传统医疗，类似中医）的定义，春季是“土”元素和“水”元素的季节。

古代印度次大陆的先哲们认为宇宙中的所有物质，无论有生命的还是无生命的，皆由五种元素组成，包括人体，这五种元素分别是：以太（或叫“空”元素）、风、火、水和土。这五种元素通过不同的组合又形成了三种能量存在于我们人体中：瓦塔（风型能量）、皮塔（火型能量）和卡法（水型能量）。三种能量不仅仅组成了我们的身体，还影响我们的行为、性格、思维等方方面面。三种能量在我们身体中的比例和状态并不是一成不变的，相反，它们时时刻刻都在变化。它们不仅受到我们自身的因素影响，同时也受到饮食、地域、一天中不同的时间、气候等外在因素的影响。正如我们会在不同的季节也感受到对应季节的特点一样（例如冬季的特点是温度很低，人会感觉到体温比较低、寒冷），水型能量所具有的沉重、稠密（黏液）、潮湿和凉的特性在春季自然地增长，同时，它们也在你的身体和思想中潜滋暗长，导致能量失衡，甚至是疾病。当水型能量失衡时，人会感觉到困倦、迟钝、四肢沉重、消化迟缓、过敏，体内由于各种黏液过多导致鼻涕、痰液以及哮喘等肺部相关疾病。咳嗽的英文“cough”正是来源于卡法（水型能量）的梵文“Kapha”。

水型能量主要集中在人体的胸腔，同时，还存在于鼻腔、口腔、喉咙、气管、胃、血浆、脂肪等区域。而春季是清理一整个冬季堆积下来的毒素、黏液并且养护我们的心肺、呼吸道、提升免疫力的最佳时节。

春日如何“疗”愈

阿育吠陀将人的消化能力比作一团“火”，而水型能量的特点之一就是过多的黏液，好比是“水”，当“水”太多的时候，就会直接把“火”浇灭，消化能力变得非常弱，从而导致摄入的食物因无法完全消化而在体内产生大量残留的毒素。所以这个时节在饮食上，应该尽量避免难以消化的、油腻的、酸、甜和冷的食物。这也是一年中最适合做轻断食的时间（建议在专业老师的指导下进行，如果你从未做过断食，也可以采取比较安全的8小时间歇性断食法）。早餐尽量以清淡、少量为宜。午餐和晚餐可以吃轻度煮熟的豆类（但不宜食用过多，红豆、芸豆、绿豆和扁豆是这个季节比较推荐的）、蒸蔬菜和谷物，多吃涩、辣、苦的食物。

中午吃一天中最丰盛的一餐，此时太阳的热量有助于健康的消化，避免暴饮暴食或在两餐之间吃一些小点心。春季应避免甜的食物，可以用生的或者陈年的蜂蜜、椰糖来满足对“甜味”的渴望。生活起居方面，如果你可以的话，春季最好在日出之前就醒来，开始新的一天。刷牙时可以轻轻刮一下舌苔，去除污垢。适当地做一下全身的精油按摩，改善淋巴的循环，促进水分平衡，这有助于平衡体内的水型能量。俗话说“春困秋乏”，但我们要尽量避免在白天补觉，因为这会增加体内水型能量，从而导致消化之火的降低和水型能量引起的疾病。如果白天感到困倦，比起午睡，你可以选择在新鲜的空气中快走15-20分钟来恢复精神。

春季运动推荐

运动也是帮助身体恢复与平衡的有效方法，但不要过度！几乎对任何人来说，瑜伽都是一个很好的选择。春季练习瑜伽的重点应该是我们的胸腔，也就是要去清洁肺部。可以每天尝试练习一下以下瑜伽的动作。

1 猫牛式

先双膝跪地，膝盖的位置在骨盆的正下方，让你的大腿是完全垂直地面的；双手掌心撑地，五指分开到最大，手腕在肩膀的正下方，整个脊柱和后脑的中线都在一条直线上，让自己的四肢放置在一个类似“板凳”的形状上。然后吸气，抬头向上，腰腹部下沉，让整个喉道以及胸腔的前侧完全地展开和拉伸，避免耸肩；呼气，含胸弓背，肚脐朝向后背的方向，保持颈椎的放松，头部是自然垂下。整个过程中四肢的位置和状态并没有改变，脊柱也始终在中立的位置。

2眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上，脸向下，额头点地，双脚微微分开，脚背贴地，将掌心放置在胸腔两侧的地面上，指尖朝前，手肘微微用一点力，向内夹，尽量让你的肩膀到手肘的这条直线可以平行于身体的中线。调整好身体之后，吸气，身体保持不动，呼气，双手向下推地面，将上半身轻柔而缓慢地推起来，脊柱向前向上延展，呈现向后弯曲的形态，微微抬下巴，胸腔在扩张的同时找到微微上提的感受。下一个吸气，慢慢将上半身向下回到最初的准备体式。刚开始练习时，不要让身体抬起太高，先确保腰椎没有任何压力和不舒服。

3仰躺的胸椎后弯

如果你从未尝试过瑜伽，对动作的细节没有很大的把握，可以选择让整个人完全躺平，在胸椎位置的下面放置一块瑜伽砖，或者任何有支撑力的物品，甚至是拿毛毯折叠成具有一定高度的长方形。双手高举过头，类似伸懒腰的动作，肩膀如果无法触碰到地面，也可以在肩膀的下方垫一块毛毯，但高度不要超过胸椎的位置，确保你的胸椎可以呈现一个后弯的弧度。在这个体式中配合深长而缓慢的呼吸，保持几分钟。

真正的SPA是疗愈身心

有着一件奢华外衣的SPA，听起来还有点玄妙。它就像一方微缩小世界，能带你瞬间穿越到全世界各个度假胜地。闻到的是上百年种植历史萃取而来的芳香，体验着那些流传已久的“古代秘术”。都以为是去做皮肤保养的，不，真正的SPA能疗愈身心。

SPA，一定是奢华的

SPA起源的传说有很多，但都离不开“水”，这也应对了如今SPA中文解释中“水疗”的意义。那不禁要问，为何与“水”有关？在SPA起源的故事中，无论是欧洲的皇宫贵族，还是古希腊、印度，都把沐浴作为一种神圣的仪式（宗教或治疗目的）。沐浴所用的“神水”，或许正是那些流经欧洲大大小小山脉的地下泉水，现在被科学证实所含的上百种矿物质元素确实具有治疗功效。如今欧洲那些建在山下温泉旁的皮肤疗养机构、奢华酒店SPA，便是一种延续。人们会选择旅行避世的方法来令一些内心深刻的伤口自我愈合。旅途中的高山流水、自然风光，乃至于异地异国人文风情都是最好的助力。这也是SPA最擅长的地方，搭建一方高浓缩的“避世小天地”。度假型SPA，依山傍水设计，踏入酒店、度假村的那一刻已然让人沉浸其中。海盐、海泥等产品的“海洋疗法”，令身体皮肤焕然一新。土耳其浴、罗马浴、泰式药草敷料等异域风情的项目，也足够吸引人。都市SPA，让那些没有时间远行的人，在踏入大门的那一刻就通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉来一场“愈”的旅行。

所以，SPA一定是奢华的。不奢华，怎么能“以假乱真”让人沉浸避世；不奢华，哪里来绝妙的五种感官体验；不奢华，怎教人短暂地忘却烦恼、扔下手机，美美地睡上一觉呢！

独孤的SPA才能疗愈身心

回到那个被严重透支的词汇——“疗愈”上来，SPA真的能疗愈身心吗？这很难回答。首先，这主要还是“心”作用。近3年来，人们受到的主、客观巨大压力已经濒临临界值的时候，就会有迫切的放松、舒缓的冲动。反之，没什么烦恼，生活工作有条不紊时，大多数人可能更愿意去做皮肤管理而非SPA。