疗愈清单直面情绪，给心灵一次假期

心理咨询

让大脑里和心里的那团东西散布到身体里去

严艺家：我俩都在上海，近半年的状态挺像的。我的心情时而焦虑，时而抑郁，时而愤怒，时而恐惧，时而平静，时而自在。

简里里： 是的，大多数时间都在隔离和被封控中，自己的生活也在发生变化。在这种现实下，我允许自己有焦虑和负面情绪，它们是自然和蓬勃的。我花了更多的时间睡觉、在有限的条件下运动，并持续地和家人朋友交流，并不像如常时候要求自己时刻保持“专心工作”。这些带给我很多支持，并有了一些心理空间能起身做一些事情。

严艺家：没错，也许是因为从事这一行的原因，我反而不那么惧怕心理压力和情绪问题本身。当自己感觉状态不那么好时，首先会允许自己放慢脚步，在“不好”的感觉里待一会儿，即使这样可能会让我暂时不那么舒服，但并不会对此感到恐惧，甚至会觉得这些时刻经常会让自己意识到一些自我成长道路上的盲点，去面对自己内心脆弱的、有局限的部分。

简里里：其实这些“压力”和“负面情绪”不一定是不健康的表现。心理健康的意义在于一个人能够对于环境作出相适应的情绪反应，就是该高兴的时候能高兴，该焦虑的时候能焦虑—一个人的心理有弹性。大多数时候工作能帮助我缓解一些焦虑，在生活失去秩序的情况下带来更多的熟悉和可控感。

严艺家：心理咨询工作一方面带给我那种“暗透了亦能见到星光”的震撼，对于人性与生活本身能保有鉴赏的姿态;另一方面也会不断意识到人的发展总是会有局限的，会需要面对不少自身与他人的“失去”，甚至某种程度上会更加“认命”，这在一些人看来可能是有点“丧”的，但对我来说这种“丧”的另一种表达就是“与命运和解”。

简里里：分享一些有关舒缓情绪和自我疗愈的小方法给大家。一个是允许自己有负面情绪，和它们相处，而不是对抗;二是做一些小事情，比如收拾下房间，做个饭拖个地，给好朋友打个电话—目的是增加生活中的可控感。当然运动和创造永远能够在黑暗中拖你走出泥潭—一般是情绪稍微好一点的时候，你就可以做这些事情了。

严艺家：我在家里有一张可调节的单人沙发椅，我窝在里面看书看剧或打盹都会觉得很解压。三月开始的居家隔离前，我最后去的一个地方是简单森林心理健康中心，往软软的沙发上一坐，觉得自己好了一大半了，我相信美妙的空间对人心是有疗愈作用的。与此同时，我也有自己的精神分析师，每周会和对方工作三次，就像我作为心理咨询师会陪伴他人度过一些困难时刻一样，我也会在自己分析师的陪伴下去度过些困难。

简里里：我俩都养猫。和我一起住的猫叫May。她特别爱一根绿色的逗猫棒，每天她想玩的时候，她就会叼着逗猫棒的脑袋，拖着线和棍子来找你，把玩具甩在你面前：“陪我玩！”

严艺家：哈哈没错，我有三只猫，那是我情绪疗愈很重要的支柱;我也有好些绿植，特别喜欢的是薄荷，有时候用手揉捏一下闻一闻就觉得浑身舒畅。热爱生活的人，生活本身总能提供足够的养分让你带着一些压力与问题继续朝前走。

简里里：封控期间，我每周有几天，午饭后去爬楼梯或在楼梯间走路。每次一个半小时，听一些书和音乐，出很多汗，让我觉得生活还能继续过下去。

严艺家：“让大脑里和心里的那团东西散布到身体里去”，这是我经常和人分享的小方法。我还很喜欢在状态不佳时泡个澡，用些香薰，泡澡在精神动力层面上能让人有种回到妈妈肚子里的安全感，把自己当个宝宝似的安抚好了，会有更多力量去面对现实中的挑战的。

读书

平静下来，是回复状态的起点

大概在青春期的时候，我接触了一点心理学，决定认为情绪是种滤镜一样的存在，并不改变事物本质，却让你感受十分真实，不应该被否认。所以我会在情绪不好的时候对身边的亲友说明，就像说明一个电灯泡坏了，需要点时间修理或者替换。

第一选择自然是寻找解决办法，压力与焦虑总有缘由。如果写作遭遇瓶颈，那就多阅读，大量阅读，或早或晚，总会有新的观点在阅读中生成。我相信诗人弗罗斯特的话：灵感就是观点。如果暂时找不到解决办法，那就转移注意力，我会看几部看了很多遍的古早英国侦探剧，它们能让我平静。平静下来，是回复状态的起点。

2020年以来，如果用一个词来形容心情，就是“悬停”，发现以往走惯的路似乎到头了，需要找一个新方向，或者新的前行方式。我喜欢读段成式的《酉阳杂俎》，段成式将自己经历或听说的奇人奇事奇物都记录在这本书里，它是我的解压圣经。我喜欢这种不设限制的想象，世间存在的无数可能。人可以经由内心，获得的自由。

诗歌

重新去认知微小的力量

最近的状态用两个字形容就是：重整。经历了沪上封控岁月，有许多无法以言语描述的情绪，确定性消失，焦虑感重重来袭，对世界重新认知……当然这个过程中，邻里间的相互帮助分外温暖。写作、读书、做一些线上讲座，让我把注意力拯救出来。五四青年节的晚上，我邀请了诗人胡桑在线上和大家一起读他翻译的辛波斯卡《我曾这样寂寞生活》，那天有四万多人收看，这么多人在一起，分享一首诗歌带来的感动，此刻很珍贵。

作为诺奖得主的辛波斯卡，始终珍视微小事物和日常生活中的神圣的力量。这一阵子我对植物有了许多新的感受，知道发芽的土豆怎么吃，以及水培小葱的要诀。我想分享她的那首诗歌《星期天，与自己的心交谈》，大家要常常与自己的心交谈。

所谓普通人的自我疗愈，就是和她一样，用微小的事物在自己身边结一张网，不让宏大的政治性的洪流渗透进生活，因为这张网是具体的事物，是我们自己选择的事物。我们可以用这样一种结界保护自己的生活，同时也没有全然地阻隔外界。重新去认知微小的力量，虽然每一个人、每一株植物、每一个落日、每一声鸟鸣都很微小，但是如果我们辨认它们，就依然能带给我们很多的启发和力量。

电影

灵感储蓄时期

上半年的心情仿佛是海浪潮水起起伏伏，但尽量让自己保持乐观。最好的方式还是跟老朋友或是长时间没联系的朋友“连线”看一下之前一直想看的漫画或是电影。《白日梦想家》这部片子对我来说很治愈，看完后让我更勇于去做想做的事。我把这段时间看作灵感储蓄时期。

美食

这几个月我短暂地多了一个新身份“上海团长”，我竟然变得异常忙碌。从2020年开始，我的线下工作发展受阻，焦虑与低落就开始反复出现在生活里，逃避没有用处，只有去面对自己内心的这一面，才能获得一次次心灵成长。

美食给予了我极大的疗愈和安全感，特别是全家人一起烹饪的乐趣能够产生非常强大的能量。我和先生，还有两个孩子，都有各自擅长的菜式，我们把这部分归类成了“家庭料理研修”。创作一道美味时，你倾注自己极大的热情，专注于此，它包含着对家人的爱意，对生活的期盼。哪怕是最简单的食材，也能够变化出优雅的模样。

运动

一个人在大海里等浪的时候

近半年的我充实而安逸，做好自己的事，冲浪，同时争取在夏天到来之前整理好院子，这样到了夏天会比较舒服些。我现在的家在一个非常平和的地方，有山，有水，有树，有我的狗狗，我很享受当下的状态。其实我本身是个敏感、性子急、脾气不好的人，当意识到自己的焦躁和急促时，我会学着去做一些自己喜欢的事，静下心来，再去改善情绪。

我是天秤座，喜欢找“平衡感”，就像我热爱的运动—冲浪。冲浪本身就是一种疗愈的过程。当你一个人在大海里等浪的时候，所有一切的负面情绪都消失了，这也是为什么我会定期举办女子冲浪营的原因，也想通过这个冲浪营让更多的女生，如果在平时的工作和生活中遇到挫折或者不开心的事情，一起来海边冲浪，忘记一切烦恼，重新找到自我。

音乐

音乐是自由的

17岁时，我开始意识到并学着直面自己的焦虑或低落情绪。首先，需要接纳它们的存在，并让它们自然发生，然后试着去寻找根源，去解决。不过，有些时候，某些情绪突然来袭是没有缘由的。因此，很多人会陷进“把所有问题都归咎于自己”的泥潭，怀疑或质问自己，我想告诉正在经历这些的人，试着停下这样循环的自责与焦虑，停下和别人的比较，你已经做得很棒了，多去思考自己真正想要的是什么，做好每一步，其他的都顺其自然吧。

当我沉浸在音乐创作里时会忘掉身心的疲惫，音乐创作对我来说是一件很纯粹的事情，让我自在快乐，因为音乐是自由的。

还有一个方法，是一位心理医生给我布置过的作业，每天无论心情如何都要记录五件让你开心的小事或是瞬间，比如我曾写过“今天吃了没那么难吃的燕麦”。有时候我写不满五条，那就让自己休息，你们可以试试看这个方法。