预防风湿病，从生活细节入手
作者： 旷惠桃寒冬时节，天气阴冷，风湿病高发。该病是以关节、肌肉疼痛为主要症状的一类自身免疫性疾病，属中医“痹病”范畴。预防风湿病的发生，应从生活细节入手。
风寒湿合而为痹
中医认为，风湿病的发生与机体感受风寒湿邪有密切的关系。《素问·痹论》言：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”气温下降，未及时添加衣物，风寒湿邪乘虚而入；长期在潮湿的环境中工作或生活，寒湿入侵；过食寒凉，内伤脾胃，寒湿内生，均可导致邪气阻塞经络、阻碍气血运行，引发关节、肌肉疼痛，导致风湿病的发生。
注重日常调理
1.及时添衣，注重保暖。寒冬时节，大家要注意及时添加衣物，避免风寒湿邪侵袭。特别是平时怕冷、怕风，手足冰凉的人群，外出要穿戴严实，最好戴上帽子、围巾和手套。
2.忌食生冷，少碰凉水。尽量不进食冷食、冷饮、冷水果；少用冷水洗脸、洗手、洗澡等；中老年人尽量减少冬泳。寒湿之邪伤及脾胃和机体阳气，可导致痰浊、瘀血等病理性产物形成，使风湿病缠绵难愈。
3.择时锻炼，必待日光。“正气存内，邪不可干。”经常锻炼可增强抵抗力，预防风湿病的发生。冬季，最好选择天气晴朗、日照充足的时候外出锻炼，上午9时至11时及下午3时至5时是比较适宜的时间段。大家可选择散步、慢跑、打太极拳等有氧运动。同时，注意多晒太阳，以补充阳气。
4.护足防寒，日踮晚泡。俗话说，寒从足起。足部脂肪少，且有许多穴位与脏腑相对应，因此平时要注意保暖。此外，大家可以白天踮脚行走（以较快速度、较大步幅甩臂行走）20分钟或原地踮脚20次；晚上睡前取紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加水煮沸5分钟，将药液倒入水盆，趁热泡脚、泡手25～30分钟，以散寒除湿、温通经络。
药膳除痹痛
黑豆筒骨汤 取猪筒骨200克，黑豆90克，大枣、生姜少许，盐适量。将所有食材洗净后放入锅中，加适量清水，用大火煮沸，再转小火煮2～3小时。煮至黑豆熟烂，加盐调味，食肉喝汤。
该食疗方具有强筋壮骨、通络除湿的功效，适合于肝肾不足、气血亏虚的风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨性关节炎、强直性脊柱炎、坐骨神经痛患者。
黄芪桂枝瘦肉汤 取猪瘦肉100克，生黄芪60克，桂枝10克，当归12克，生姜10克，盐适量。将所有食材洗净后放入锅中，加适量清水，用大火煮沸，再转小火煮2小时，加盐调味，食肉喝汤。
该食疗方具有补气活血、祛风逐寒的功效，适合于风寒痹阻、气血两虚的风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨性关节炎、强直性脊柱炎患者。