“卷”得焦虑，不如快乐运动

学习、工作、生活，越来越多的竞争、越来越大的压力，让很多人觉得自己快被“卷”焦虑了。怎样缓解这种焦虑？答案是运动！运动是增强体质的有效手段，更是赋能心灵的关键因素。

运动与情感智能

情感智能是指个体识别、理解、使用和调节情绪的能力，它对个人的工作表现、人际关系乃至整体的生活满意度，有着深远的影响。

情感智能的五大核心元素是自我意识、自我调节、内部动机、同理心和社交技巧。自我意识指的是个体认识到自己情绪的能力， 能够帮助个体准确识别和理解自己当下的感受。自我调节涉及控制或调整情绪状态，以适应环境或达成目标。内部动机指驱使个体向着内在目标努力的动力， 与情绪积极性有关。同理心是指个体理解他人情绪的能力，能够帮助个体从他人的角度体会情绪并作出反应。社交技巧涉及影响他人情绪的能力，包括有效沟通、解决冲突和建立人际关系。

现代神经科学研究揭示，运动不仅能刺激大脑释放一系列的神经化学物质，如内啡肽这种改善心情的化学物质，还能提高大脑中神经生长因子的水平，从而促进神经元的生长，增强神经可塑性。

这些生理学变化对一个人情感智能的提高具有直接影响。例如，神经可塑性的增加和神经元的生长会促使大脑各个区域，特别是与情绪调节、认知功能和注意力管理相关的区域更加有效地协同工作。神经网络效率的提升，不仅加深了个体的自我意识，还改善了个体的自我调节能力。这两者都是情感智能的关键组成部分。此外，运动还能够减少应激反应，提高个体应对压力的能力，这也属于情感智能的自我调节维度。

增强体质，赋能心灵

运动作为一种自我探索的途径，能够带来对身体和心理状态的深刻洞察。例如，激烈运动后感受到的满足，或完成一个较高难度动作后的成功感，都能让个体更好地识别和理解情绪。这种自我感知的提升，有助于个体在面对生活中的选择时，能够基于对自己情绪状态更深刻的理解，做出更明智的决策。

对于自我调节来说，运动通过促进内啡肽等“感觉良好化学物质”的产生，来减缓心理压力和提高情绪稳定性。这种生理反应的改变，会影响个体在遭遇压力时的应对方式，使他们在面对生活挑战或紧张情境时，能够保持更多耐心。同时，运动也提供了一个释放情绪的出口，比如在跑步或击球中释放积累的压力，有助于个体有效管理负面情绪，避免情绪积压或爆发。

从内部动因的角度来看，定期运动可以提升个体的自信心和成就感，培养出更强的内驱力。达成一个个小目标， 如增强体能、减重或学会新的运动技能，都有助于增强个体的自我效能感，即对自己实现目标的能力有信心。这种积极的自我认知不仅能够激励个体继续运动，还可以转化为面对挑战和困难的勇气和动力。

在同理心与社交技巧方面，参与团体运动是培养社交技巧和同理心的有效途径。在团队中， 个体需要与队友协作以达成共同目标。个体不仅需要学习如何表达自己的想法和感受，还需要通过观察队友的反应， 来理解和感受他人的情绪。无论是在运动场上还是在日常生活中，这种对他人情绪的敏感捕捉能力和理解能力，都有助于建立更和谐的人际关系。

运动与情感智能之间的联系揭示了一个重要的事实：在增强身体能力的同时，我们也在塑造和增强自己的情感和社会交往能力。这种双向增强的效应，不仅提升了个体的生理健康水平和心理健康水平，还为建立更加和谐的社会关系奠定了基础。

快乐运动有处方

正因为运动对情感智能的积极影响，我们鼓励生活中被“卷”到焦虑的朋友们参与运动。如何通过运动提升情感智能，同时建立和维护一种健康和持久的运动习惯呢？

首先在运动方式上，可以选择瑜伽、跑步和团体运动。

▲瑜伽不仅是一种身体练习，还是一种精神修行，有助于提高自我调节能力，尤其是在情绪管理和缓解压力方面。

▲跑步是增加内部动因的极好方式之一。它不仅有助于释放压力，还能带给人成就感和满足感。跑步可以结合冥想的形式，这样我们可以更好地与自己的内心世界连接，提高自我意识。

▲团队运动，如篮球、足球或排球等。所有团队运动都提供了社交互动的机会，对于培养同理心和提高社交技巧至关重要。在团队运动中实现协作、沟通、支持，是提高情感智能的有效方式。

其次，可以试试以下技巧，更好地坚持运动。

1. 设定具体的运动目标。比如，每周进行3 次瑜伽练习，或每天至少跑步30 分钟。

2. 找到动力。思考参与运动的原因——为了减重、减压，还是提高情感智能？明确动力有助于在遇到运动障碍时保持决心。

3. 规律运动。让运动成为习惯，选择固定的时间进行运动。

4. 寻找支持的环境。比如加入跑步俱乐部或瑜伽班，与他人分享自己的运动经历，可以使运动体验更好。

5. 为每一次的运动成就庆祝。这可以增加运动的动力，鼓励自己继续运动。

让我们一起运动起来，开始我们提升情感智能、摆脱“卷”之焦虑的旅程吧！