识别情绪，与更年期“握手言和”

“医生，我最近总觉得心烦气躁，动不动就想发脾气，对身边人也没有耐心，家里人都说我简直不可理喻。我不仅感觉自己焦躁不安，还特别容易出汗，一阵阵潮热、心慌、胸闷，有时还手脚发麻，经常睡不好或者做梦。很多时候，我凌晨三四点就醒来，而且再也睡不着了。我这是怎么了？”

诊室里，48 岁的王女士向我诉说了好一会儿。原来，王女士一年前开始出现月经紊乱，经常感到潮热、汗多、心慌、胸闷。有时，她会感到关节肿胀疼痛、手脚发麻；有时肩颈酸痛、特别疲劳；有时入睡困难、多梦早醒，注意力和记忆也变差了。最让她烦恼的是，她经常对生活和工作中的小事反应过度，情绪波动大，有时还会突然陷入郁闷之中。经过检查和评估，我认为王女士出现了一些更年期的情绪问题。

两个常见的情绪问题

更年期是从中年到老年的过渡时期，这一时期的女性会有种种躯体不适，还可能面临诸多情绪问题。

焦虑

焦虑是更年期女性常见的情绪问题。典型表现是暴躁易怒、情绪不稳定，比如人变得没有耐心，莫名地烦躁，容易因小事生气甚至发脾气；情绪变化快，很多时候难以自控，不仅给身边人带来困扰，还会造成自己内心的痛苦和不安。有人会紧张、敏感，担心不好的事情发生在自己身上，或者担心无法应对将要发生的事情，非常在意自己的表现和他人的评价，甚至有不安全的感觉。

抑郁

抑郁是另一种较为常见的更年期情绪，典型表现是情绪低落、消沉，容易感到悲伤，时常想要哭泣。与此同时，兴趣减少、乏力懒动、不愿意做事，注意力难以集中，记忆力下降，甚至变得消极、悲观，觉得生活没有意思、人生没有意义。

学会识别情绪的异常

首先，每个人更年期的情绪状态不同，或是经常情绪异常，或是偶尔低落消沉，或是只有轻微的情绪波动。因此，更年期女性需要清楚自己出现了哪些具体的情绪表现。

其次，更年期女性要清楚自己的情绪表现跟以往的状态相比到底有何不同，跟其他人的情绪状态是否很不相同。通过跟自己的纵向比较，以及和他人的横向比较，大致判断自己的情绪状态是否异常。

再次，更年期女性要清楚自己当前的情绪状态会对生活和工作产生哪些影响。比如，有没有影响工作状态和生活质量？会不会给身边人造成麻烦？可以就此寻求身边家人、朋友或同事的反馈，也可以向心理咨询师或精神科专业人员进行咨询。

症状较轻者可以不吃药

更年期女性出现情绪问题是否需要就医、吃药，取决于情绪问题的严重程度、持续时间及造成的影响。

如果情绪问题轻微，可以很快平复，或者只是偶尔出现，没有造成明显的负面影响，个人生活、工作、人际交往等方面状态如常，也没有引起内心的痛苦和困扰，能够以平常心度过，这类人群就可以不吃药。

如果情绪问题比较突出，影响到了生活质量，则建议向精神科或者妇科医生寻求帮助。在专业评估的基础上，医生会根据患者的具体情况给出合理建议。调整生活方式、接受心理治疗或咨询是经常使用的非药物干预方式。

如果更年期情绪问题非常严重，或者非药物干预方式效果不理想，则需要到专业医疗机构接受药物治疗。

让更年期少些烦忧

首先，保持健康的生活方式，有助于促进和保持身心健康。坚持规律作息、健康饮食、适当运动。运动可以对雌激素自由基代谢产生积极的影响，进而减轻更年期的症状，并改善焦虑、抑郁情绪。同时，远离不健康的生活习惯，比如吸烟、久坐、过度饮酒、沉迷网络等。要注意劳逸结合，丰富生活内容，保持适当的人际交往。

其次，积极进行自我心理调适，做好压力管理，调整身心状态，以适应更年期的各种变化。更年期是女性生命中的一个自然阶段，受生理因素影响出现情绪变化，是这一特殊年龄阶段出现的正常情绪反应。更年期女性要接纳自我，自主学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松等，积极面对更年期。

再次，当情绪困扰较为明显时，可以接受专业的心理干预。比如参加更年期心理互助小组，或者接受系统的心理咨询服务。

最后，在专业医生的指导下，接受必要的药物治疗。如果更年期情绪问题达到了抑郁症或焦虑症的程度，或者抑郁症、焦虑症在更年期复发，就要在专业医生的指导下，积极接受药物治疗。

愿每位女性都能不惧岁月，淡定从容，优雅度过每一天，与更年期“握手言和”。