血糖焦虑，我们要正视

如今，血糖焦虑受到越来越多人的关注，尤其是那些有糖尿病或糖尿病家族史的人。血糖焦虑是指人们对于自己的血糖水平过度担忧、恐惧或者焦虑的一种情绪状态。这种情绪状态可能会导致人们过度关注自己的血糖水平，过度调整饮食和使用药物，甚至出现抑郁等心理问题。对于糖尿病患者来说，血糖焦虑会影响他们的生活质量，且不利于血糖控制。

无病者“患”有病

半夜测血糖的王先生

王先生是一个事业有成的商人，虽然他本人并未患糖尿病，但他的父亲有糖尿病。一天，他得知自己长期合作的商业伙伴因糖尿病并发症去世，不由对自身血糖状况焦虑万分。

他担心自己会得糖尿病，并开始监测血糖水平，很快戴上了动态血糖仪，有时还会全天候地查看自己的血糖数据。白天，他担心饮食不当会升高血糖，每次吃完东西都要检查血糖波动情况，并因此非常严格地控制饮食；晚上，他害怕自己会因低血糖发作而死亡，甚至设置了夜间闹钟，以便凌晨按时醒来查看血糖水平。这种持续的焦虑和对血糖水平的过度关注，已经严重影响到他的工作和生活。他发现自己难以专注于商业项目，情绪起伏很大，容易跟身边的人发生冲突。

有病者过度焦虑

拒绝社交的莎莎女士

莎莎今年32岁，是一位2型糖尿病女性患者，两个月前刚确诊。她非常关注自己的血糖水平，一天给自己扎手指测血糖达10多次。如果血糖水平稍微超出目标范围，她就会感到焦虑。

为了控制好血糖水平，莎莎避免参加社交活动，无论是公司团建还是闺蜜邀请聚餐，她都一一拒绝。平时，她尽可能只吃自己做的食物，偶尔在外面喝杯咖啡，都会让她产生负罪感。渐渐地， 她的睡眠周期开始变得混乱， 身体常常感到乏力， 工作效率也大不如前，整个人变得越来越不快乐。

血糖焦虑的心理症状

以上2 个案例是临床上比较典型的血糖焦虑的实例。血糖焦虑的心理症状包括以下几个方面。

1. 持续的担忧和恐惧。个体可能会对血糖水平的波动感到持续的担忧和恐惧，担心血糖过高或过低会导致严重的健康问题。

2. 出现强迫行为。个体可能会表现出强迫性的行为，如频繁地检查血糖水平、过度控制饮食或运动，试图控制血糖水平。

3. 焦虑和抑郁。血糖焦虑可能会导致个体出现焦虑和抑郁症状，如紧张、易怒、情绪低落等。

4. 睡眠障碍。个体可能会因为担心血糖波动而出现睡眠障碍，如失眠、多梦等。

5. 社交障碍。个体可能会因此避免参加社交活动，或者在社交活动中感到焦虑和不安。

对于血糖焦虑，我们需要了解的是，虽然关注自己的健康是至关重要的，但过度担忧不仅不能有效控制血糖，反而会对个体的生活质量产生负面影响。

克服血糖焦虑这样做

生活中，我们可以通过哪些方法来克服血糖焦虑呢？

◆了解糖尿病的基本知识和管理方法。

这可以帮助患者更好地控制病情，减少不必要的担忧。比如，学习血糖管理知识，了解血糖的正常范围、影响血糖的因素、如何监测血糖等知识。

◆养成健康的生活习惯。

保持规律的作息、均衡的饮食、适当的运动等，有助于控制血糖，减少血糖波动，从而减轻血糖焦虑。比如，咨询营养师或糖尿病专科护士，以制订满足营养需求的个体化饮食方案；每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，有助于调节血糖水平和减轻压力。

◆学习放松技巧。

学习深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，可以帮助个体减轻焦虑和压力。

◆寻求专业帮助。

如果血糖焦虑对个体的日常生活造成了影响，建议及时寻求专业人员的帮助。专业的医护人员可以帮助你了解血糖焦虑的根源，提供有效的应对策略，并帮助个体建立健康的生活习惯。

◆建立支持系统。

与家人、朋友或糖友建立联系，分享自己的感受和经验，获得支持和鼓励，有助于减轻血糖焦虑。

总之，血糖焦虑对于有糖尿病或无糖尿病的个体来说，都可能是一个具有挑战性的问题，我们需要正视它。通过采取积极的态度，寻求专业帮助，学习相关知识和应对策略，建立健康的生活方式和支持系统，我们能够减轻血糖焦虑和恐惧，提高生活质量和健康水平。