睡眠+饮食，养出好气色

气与血是生命活动的物质基础。人体气血充足时，神清气爽、思维敏捷、面色红润，反之则精神萎靡、气色差。对于女性而言，调理气血尤为重要。因为经、孕、产、乳等生理活动都需要大量的气血支撑，所以女性更易出现气血不足。

大家可以通过以下几个方面来初步判断自己的气血是否充足。

看头发中医认为，发为血之余，血亏则发枯。气血充足，头发浓密、有光泽，且不容易脱落；气血不足，头发干枯、无光泽、易脱落。

看眼睛五脏六腑之精气皆上注于目。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼睛干涩、视物模糊，则可能是气血不足的表现。

看皮肤气血充足，则皮肤红润、有光泽；气血不足，则皮肤粗糙、黯淡无光或萎黄。

看手部双手冰凉，指甲灰白无泽，可能提示气血不足。

看睡眠明代医家张景岳在《景岳全书》中指出，无邪而不寐者，必营气之不足也。气血不足者可能会出现失眠，多表现为入睡困难、易惊易醒、夜尿多、打呼噜等。此外，爱睡觉、每天感觉睡不够，往往也是气血不足的表现。

看月经气血不足的女性可能出现月经量少、经期延迟、痛经、闭经等问题。

睡眠调养药补不如食补，食补不如睡补。睡觉是养肝血的重要方法。

睡好子午觉，即子时大睡，午时小憩，有助于补养气血。子时是指晚上11 时至第二天凌晨1 时，午时是指上午11时至下午1 时。中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能帮助人体快速修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

子时胆经“值班”，子时休息，有助于胆发挥正常功能。午时心经“值班”，午时休息，心阳得以濡养，人就会面色红润有光泽，脉象和缓有力。

饮食调养饮食方面，应做到规律进食、营养均衡，可适当选择一些补养气血的食物，如山药、荔枝肉、胡萝卜、牛肉、鸡肉、花生、红枣等。

下面为大家推荐两款食疗方。

材料：黑糯米、龙眼肉、红枣、山药、红糖适量。

做法：将所有食材放入锅中，加入适量水熬粥，最后放入适量红糖即可。

材料：瘦肉400 克，山药25 克，莲子15 克，沙参10 克，玉竹10 克，陈皮5 克，蜜枣2 颗，薏苡仁10 克，枸杞15 克，盐适量。

做法：将山药、莲子、薏苡仁用水浸泡30 分钟，瘦肉洗净、切块。将所有食材放入锅中，加入2 升左右的冷水，大火煮开后，转小火煲1.5 小时，出锅前10 分钟放入盐调味即可。