跳绳每个孩子都可以拿到高分

每个孩子的小学体育都是在跳绳的陪伴下度过的。一年级的“小豆包”们最让体育老师揪心的就是：今天1分钟跳了几个？

为什么我们国家的体育教育要从跳绳开始呢？

跳绳对儿童青少年的好处

跳绳有摇与跳的上下肢协调配合，能够提高小学生的协调性、灵敏度、力量等身体素质，可以锻炼到全身的肌肉，呼吸系统、心血管系统也可以得到充分的锻炼。同时，跳的动作还可以促进儿童骨骼的生长。儿童跳绳时自跳自数，体能锻炼的同时大脑也在进行积极的思维，可提高大脑的思维灵敏度和判断力。跳绳的运动量比较大，还有助于青少年的身高增长以及体重控制等。

总的来说，跳绳是个很好的运动，增强儿童青少年的体质，促进学生的身心全面发展。

实现0到1的突破

从摇绳开始

很多一年级的孩子，开学时面对跳绳茫然无措，一个都跳不起来。其实，只要注重分解练习，徒手直立跳，对于一般孩子来说不难掌握。

在刚开始练习徒手跳时，家长或老师要给学生灌输一拍一动的思想，这一步比较容易做到。对孩子比较难的步骤是摇绳。摇绳对于跳绳速度的影响非常大。有的孩子会遇到摇绳时打脚的情况；有的孩子害怕摇绳，怕绳子抽到自己；有的孩子摇绳动作不对，抡圆了胳膊使劲；还有的孩子在这个过程中容易厌烦。老师可以组织孩子围成圆圈，四五个人一个圈，调整间距，尽量固定位置，练习摇绳，并且绳子打地时要屈膝；给孩子定量下任务，比如50 个一组，完成3 组，具体视情况而定。在练习中，老师可以轮流指定一个学生喊节奏，保证每个人集中精力。

实现连跳

很多孩子刚开始练习时，手摇完一圈后，停下来把手放在了刚开始起绳的位置，然后跳第二个、第三个……这样的跳绳不够连贯，是不标准的。上课时，老师可以握着孩子的手肘，以胳膊肘为圆心，小臂画圆，反复多次练习，给孩子脑子里下一个定义，即摇绳就是胳膊画圆。练习连续摇绳，注意绳子打地时屈膝，多次练习后换另一侧手。

习惯手脚协调

在分解动作教学之后，老师要告诉孩子跳绳的时机，强调绳子慢慢摇到身体前方时才能起跳。教学中，老师也会遇到学生摇绳很快导致无法跳过去的情况，要让他把摇绳节奏降下来。当然，如果依然没掌握，可以采取老师帮带的方法，孩子一手持一根绳柄，老师一手持一根绳柄，站在学生一侧，帮其摇绳。刚开始时，老师要控制节奏，带着学生感受摇绳的正确动作，之后训练学生自行把握节奏。

训练颠步的节奏

学生掌握正确的跳法后，可以进行徒手跳加强练习，并且在徒手跳的基础上加上空手摇。在这个过程中，老师要观察在跳的过程中孩子手脚是否出现不协调现象，如果协调的话，可以继续以这种方法练习；如果不协调，可以采用老师帮助摇绳的方法。

从一个到多个

提高绳感

每天定量练习，根据不同的水平设定不同的次数，如每天500 ～ 600次单摇跳，以此来增加绳感。

提高稳定性练习

鼓励孩子在跳绳过程中减少失误的次数，累的时候调整速度和节奏，要坚持，切不可轻易中断。一旦中断，不仅浪费时间，而且在短时间内也难以恢复到快节奏的状态。

可以根据个人水平进行一次性稳定提高，如今天单摇在一次性（不失误）的情况下跳40 个，就以40 个为一组，进行3 ～ 5 组练习，直到很轻松地完成这一目标。第二天设定目标增加3 ～ 5个，以43 ～ 45 个（不失误）为一组，进行3 ～ 5 组练习。这样有利于建立孩子的成就感，提高运动兴趣。

跳绳中的五个注意事项

1. 注意跳绳的规范性、安全性。

2. 注意运动前的热身环节。

3. 注意运动后的放松环节。

4. 注意场地的选取，尽量选用木质地板或者塑胶场地，保护膝盖；场地空间应开阔，避免误伤他人。

5. 注意绳子的选取，可以选取竹节绳或者胶绳。

TIPS：如何调整跳绳的长度

一根长度合适的跳绳是取得好成绩的基础，过长影响跳绳速度，过短则会增加失误的风险。绳长要根据自身实际情况调整。如何确定适合自己身长的跳绳长度呢？首先，双手握住绳柄，单脚踩住跳绳，手柄拉直后在腰部以上、胸部以下的位置为合适，具体长度要根据个人感觉调整。