培养球感成为中考“灌篮高手”

《灌篮高手》是一部以篮球运动为主题的日本动画片，在我国青少年中知名度颇高。而当篮球成为体育中考中的热门选考项目后，很多孩子就没有看动画片时的欣喜和淡定了。“考试会不会很难”“球怎么不听我的话”“我的速度怎么这么慢”……

中考体育是面向所有初三学生的，考试的目的不是选拔，所以考试内容肯定不会有高难度技巧，如果类比数学考试，那么考试内容不是奥数竞赛，而是基本运算，只要努力，每个人都能在考试中取得理想的成绩。

言归正传，中考体育的考试形式为学生运球穿过全长20 米、包含五排标志杆的区域。该项目对学生的运球能力、下肢力量以及身体协调性要求较高，需要学生进行针对性的练习，才能提高成绩。

学生在进行应试训练前，最重要的就是掌握正确的持球、运球动作，培养球感。持球、运球动作是篮球的基本技术，掌握了基本技术，才能提高篮球水平。所谓球感就是肌肉本体感觉，可以感受并且控制肌肉力量和发力速度。

动作正确，养成良好习惯

持球动作：两脚朝前，膝盖微屈，身体略微前倾，目视前方，双手将球放置于一侧腰部位置，运球手放于篮球正上方，无球手放于篮球内侧。

运球动作：运球手手指打开略微弯曲，手心不接触篮球，通过手指触碰篮球，尤其是指尖与指根发力，对篮球施加压力。无球手挡在篮球侧前方，以免在比赛中被防守人员抢断，养成良好的运球习惯。

勤学多练，球感自然来

球感说白了就是一种感觉。多多练习，和球待在一起时间长了，自然就有球感了。练习时，注意以下要点。

指尖点拨球：两手掌心相对，通过食指、中指以及无名指的指尖对篮球进行点拨，直至力竭。

低运球：指尖点拨球，运球低于膝盖。

中运球：手指触球，小臂向下发力，运球于腰部位置。

高运球：手指触球，大臂抬起后带动小臂向下发力，运球于肩部位置。

体前变向运球：双手手心相对，运球手放置于篮球侧下方，将篮球击于地面，当篮球弹起时，将无球手放置于篮球侧下方将球托起，之后两手交替进行体前变向运球。在初始训练时，运球手可先原地运一次球后再进行体前变向。动作幅度要稍小，重视动作规范与运球力量。

体前推拉球：运球手将篮球在脚外侧击于地面后，迅速放置于篮球外侧下方，推至另一只脚的外侧。在球击地反弹时，运球手迅速放置篮球外侧上方，拉回至初始位置。

全速推球：在高速奔跑的过程中，运球手放置于篮球侧后方，将篮球由腰部位置向身体前方1 ～ 2 米位置处推出，之后全速奔跑准备下一次的推球动作。

重视考试，针对性训练

虽然考试的目的是为了提高学生的体育素质，我们不主张“临阵磨枪”，但是在常规训练的基础上，针对考试项目进行训练，将有助于提高成绩。

起跑练习：学生站在起跑线后做好准备，待教练员吹哨后迅速将篮球推出，全力奔跑追球，反复练习。

运球侧肩练习：教练员在学生身前放置标志桶。掌握了运球技术的学生，在运球练习的过程中，用无球手触碰标志桶，以便降低重心。要反复练习，培养侧肩突破习惯。

无球转身练习：教练员在学生行进终点放置标志杆。学生需要在高速奔跑的前提下迅速降低重心，采用碎步制动急停，并且双脚朝向内侧进行方向转变。转向完成后，学生需要全速奔跑至起点，反复练习。

有球转身练习：整个练习过程与无球转身练习一致，不同之处是：转向完成后，学生需要全速运球奔跑至起点，反复练习。

冲线练习：教练员需要在学生冲线处放置高度较低的标志物，当学生运球冲线时，要求学生单手触摸标志物，以便降低重心加速，提高冲刺速度，反复练习。

完整绕杆练习：练习前学生需要进行表象练习，在脑海中回忆上述应试训练细节，在接下来的完整练习中保证练习质量，反复练习。

三步上篮，樱木花道也得练

在练习过程中，先进行分解练习后再进行完整练习。可以在运球行进过程中放置三个标志桶，依次对应做出三步上篮动作，要求每一步对应每一个标志桶。通过标志桶间隔距离强调第一步迈大，第二步迈小；强调起跳腿发力和辅助腿上提，最后练习高手投篮与低手投篮。学生完成上述练习后，进行有球完整上篮训练，反复练习。

练习篮球运球技术是一个漫长的过程，学生需要克服生理与心理的双重困难。在练习过程中，学生可结合自身具体情况进行变通，以便提升运球技术。相信自己，勤学苦练，你一定可以成为中考上的“灌篮高手”。