气得睡不着按摩来安神
作者: 田少飞不少人都有过这样的经历:生气后翻来覆去睡不着觉。失眠属于中医“不寐”范畴。《素问·阴阳应象大论》指出,喜怒伤气。忧思郁怒导致气机郁结,气郁化火,上扰心神,则可引发失眠。按摩穴位可使气机通畅,达到疏肝解郁、宁心安神之效,从而有效缓解失眠。
揉百会穴
百会穴为各经脉气会聚之处。按摩该穴可起到益气升阳、宁心安神的作用。
百会穴位于头部,前发际正中直上5寸(中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度,为1寸)。将两个耳朵对折,两耳尖连线的中点,头顶正中处,即是该穴。
按摩方法:用掌心按摩头顶的百会穴,沿顺时针方向及逆时针方向各按摩60圈,同时缓慢进行深呼吸。每日按摩2~3次。
点压神门穴
神门穴是临床上治疗失眠的主要穴位。按摩该穴可起到宁心安神、调和肝气的作用。
神门穴位于腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
按摩方法:用大拇指对神门穴进行有节奏的点压按摩,力度先轻后重,以穴位处有轻微酸、麻、胀的感觉为佳。每次按摩3~5分钟,每日2~3次。
腹部推拿
中脘穴为胃之募穴、腑之会穴。神阙穴为“先天之本源,生命之根蒂”。气海穴是人体阳气之海。我们可通过腹部推拿——按揉中脘穴、神阙穴、气海穴,来通调气血、疏理经气,从而改善睡眠。
中脘穴位于胸骨下端与肚脐连线的中点处。
按摩方法:双掌交替,以中脘穴为圆心沿逆时针方向旋转按揉。按揉力度适中,手法轻柔、缓慢,以微有热感、无明显不适为宜。每日按摩2~3次。
神阙穴位于肚脐中央。
按摩方法:将掌心放在神阙穴上,略施压力,沿顺时针方向及逆时针方向各按揉5~10分钟。按揉力度适中,手法轻柔、缓慢,以微有热感、无明显不适为宜。每日按摩2~3次。
气海穴位于腹正中线上,脐下1.5寸处。
按摩方法:双掌交替,掌心紧贴气海穴,轻柔、缓慢地沿顺时针方向分小圈、中圈、大圈按揉100~200次,按揉力度适中,以微有热感、无明显不适为宜。每日按摩2~3次。