学会放松才能拥抱健康

1认识你的压力

压力（Stress）也叫应激，是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念。日常生活中的压力，主要有三个方面的来源：工作、生活和家庭、个人性格的偏离。

2压力山大很伤人

过度的心理压力对人们的负面影响主要有：

常见的生理影响，出现头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷等。

对心理状态及认知功能造成消极影响，包括自卑想法、钻牛角尖、记忆力变差、思维迟钝等。

容易引发不良情绪，让人紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、产生失控感等。

常以行为问题为主要表现，出现失眠、很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、逃避工作等问题。

3放松技巧知多少

放松的方式有很多，比如睡觉、深呼吸、按摩、冥想、瑜伽、筋膜放松、意念放松等。下面这些技巧，也能帮到你：

①运动是减压和助眠的好手段。

②舒缓的音乐可以平复你的心境。

③配合香薰、温泉等，效果更佳。

④避免使用咖啡因，少喝咖啡和茶水。

4慢下来，深呼吸

深呼吸可能是最简单而有效的放松技巧。不仅易于学习，几乎可以在任何地方练习，而且还能以此来检查自己的压力水平。当你感到压力时，慢下来，花一分钟深呼吸。

做法：舒服地坐着，后背挺直。

一只手放在胸部，另一只手放在腹部。

用鼻子吸气、嘴巴呼气。

尽量吸入足够的空气，让腹部前后起伏。

在收缩腹部时尽可能多地呼气。

5推荐一种快速放松法

①紧张腿部：绷直大腿使所有的肌肉同时紧张。

②紧张手和上臂：紧紧握住一个固定的杆子或者扶手。

③释放紧张：呼气且缓慢地说“放—松—”，闭上眼睛使肌肉放松。

④可以反复多做几次。

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