一起修炼疲劳“拯救大法”

现代社会，很多人都在喊累：不仅身体累，心也累。其实，疲劳并不是一件小事。持续疲劳会引发免疫功能下降，由此诱发一系列疾病。如果你感觉疲劳或身体状态很差，且持续几个月以上，请采取措施，寻求帮助。

疲劳可能是“生活方式病”

可能导致疲劳的生活方式或行为包括：

●睡眠不足

睡不够、睡不好，会对身体产生不良影响，让人感觉精疲力尽。建议成人每天晚上至少保持7 小时的正常睡眠时间。

●过多摄入酒精或咖啡因

酒和咖啡都是生活中比较常见的饮品，而且都会影响夜间睡眠质量。建议午后、睡前都要限制酒精和咖啡因的摄入。

●药物作用

某些药物，例如降血压药、抗抑郁药或抗组胺药等，常常会引起疲倦。阿莫西林等消炎感冒药，也可能引发疲倦乏力。

●饮食不均衡

饮食不均衡或饮食不足会使身体无法及时获得所需的营养物质，让人提不起精神。营养丰富的食物有助于保持精力充沛。

疲劳也可能是“身体出状况”

健康状况不佳或疾病也会引起疲劳：

●慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征是一种复杂的疾病，有极度疲劳、无力、关节和肌肉疼痛、无法恢复精力与注意力不集中等症状。它无法通过睡眠改善，使日常活动变得力不从心。

●甲状腺疾病

甲状腺疾病是甲状腺激素分泌异常所致。甲状腺激素分泌过多（甲亢）导致身体的很多机能加快，而甲状腺激素生成不足（甲减）则使身体机能减慢。这两种疾病都会导致疲倦。

●抑郁症

抑郁症是一种严重的情绪障碍，它通常会导致体能减退、睡眠和饮食模式改变、记忆力和注意力下降等问题。

●贫血

贫血是身体里没有足够的红细胞将氧气从肺输送到全身。因此，你时常会感觉无力、头晕、气促，总是很疲倦。

●睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停的特征是睡眠期间呼吸异常，呼吸可能会暂停几秒到几分钟，或出现浅呼吸的时期。由于正常呼吸被中断，导致睡眠质量变差，醒来后感觉疲劳。

●糖尿病

糖尿病是血液中的葡萄糖含量过高，而需要葡萄糖的细胞无法获得足够的葡萄糖。2 型糖尿病患者的细胞无法正常处理葡萄糖，导致血糖升高，同时造成身体活动缺少能量，于是就出现早期症状——疲劳。

●心力衰竭

心力衰竭患者的心脏无法正常泵血，以供应全身。简单的活动，例如走路或爬楼梯，都会引起精疲力尽和呼吸困难，可能还会导致其他症状，如气促和双足、脚踝、下肢和腹部肿胀。