你玩飞盘了吗？来了解这项潮流运动

近年来，飞盘运动作为新晋潮流运动，受到年轻人的喜爱。一片绿草地、一个塑料盘子、十来个人，就可以开赛。场上男男女女，好不热闹。根据全国飞盘运动推广委员会的不完全统计，2021 年中国参与飞盘运动的玩家大约有50 万人。在教育部印发的《义务教育课程方案和课程标准（2022 年版）的通知》中，极限飞盘（团队飞盘）正式被列入义务教育阶段课程，并在今年秋季学期就开课了。

规则简单的亲民运动

1948 年，世界上第一块飞盘由美国人弗瑞德·莫瑞森发明。

随后，飞盘运动在欧美国家流行起来，专业的飞盘组织——国际飞盘协会也随之成立。经过发展，这一组织得到国际奥委会（IOC）的承认，成为如今的世界飞盘联合会（WFDF）。

近日，作为非奥项目的最高级别赛事。第十一届世界运动会在美国伯明翰举行，飞盘项目是赛会的34 个大项之一。

飞盘运动的规则很简单：每队4 ～ 7人，参与者只能依靠传递将飞盘传入得分区，如果飞盘落地，则攻守易主。不同身体条件的人都可以参与，男女老少可以同场竞技。

掌握这些动作要领

飞盘运动主要的技术动作是掷飞盘和接飞盘。

掷飞盘利用腰腹核心发力至上肢，肩与手臂相互配合产生鞭打动作，最终将飞盘掷出。其最主要的动作要领是核心发力、送手和抖腕。

接飞盘的主要技术动作为薄饼式接盘（双手夹盘）。如果防守人和接盘人的距离比较近，接盘人就要采用蟹钳式接盘，以保证在防守人之前接到飞盘。

跑动也是飞盘运动中重要的技术动作。在运动中，参与者要在不同情形下急停、急起、变向、冲刺等，这对参与者的心肺耐力、速度、反应敏捷性、协调性等有一定的锻炼作用。

保护好易损伤部位

设备廉价、设施简单、安全易行、运动节奏快、胜负充满变数等优点，使飞盘运动独具魅力。

该运动的缺点则是，如果参与者在未做好运动防护的情况下剧烈运动，容易发生运动损伤。

在飞盘运动中，参与者经常需要盯着飞盘进行跑动，这时容易出现无接触损伤。研究显示，飞盘运动的损伤发生率为3.33%。具体而言，最容易发生下肢损伤，占所有飞盘运动导致损伤的72%。

其中最常见的是大腿肌肉拉伤和踝关节韧带损伤，上肢损伤常见的部位有小臂和肘关节、手指和手腕、大臂和肩关节等。

做好运动防护很重要

1. 运动前的准备运动装备：穿防滑、抓地力强的运动鞋及速干衣。推荐使用专业手套，以增加掷盘时的摩擦力，同时防止手部擦伤、出汗、打滑。在阳光比较强烈的环境下运动，建议佩戴遮阳帽、墨镜，确保视线不受影响。如有必要，可在易受伤部位佩戴护具，如护膝等。规律锻炼和热身：在运动前要做好全身大肌肉群的拉伸，特别是运动损伤发生率较高的部位，如大腿、踝关节、肩关节、手臂、手指等，更要进行力量训练和拉伸。其他注意事项：不留长指甲，防止接盘时指甲受伤。

2. 运动中和运动后的注意事项在飞盘运动中，要注意预留防守距离。避免硬接飞盘，避免采取飞扑接盘动作。运动后要做好整理和放松拉伸活动。

3. 出现损伤后的处理如果发生开放性损伤如擦伤等，应及时到专业医疗机构进行局部消毒和包扎。发生闭合性损伤如扭伤、拉伤等，应首先采用“PRICE”原则进行现场处理，然后请专业医生进行检查。