正念提升生活幸福感
现代人的生活节奏快、生活压力大。同时，由于社交网络发达，人们时常会陷入比较或被比较的情绪中。在接受大量资讯，但自身客观条件有限的情况下，会产生悲观等不良情绪，无法感知当下生活的美好。
有些人则为了“糊口”，机械性地完成工作，但大脑却在处理其他事情，比如朋友圈里其他人的动态，网络店铺正在直播的衣服，新闻软件推送来的热门消息，自家小朋友班主任发来的“课后练习作业”，等等。由于大脑不断运转，但是工作业绩却毫无进展，人的获得感很低。长此以往，人便会被焦虑、沮丧等负面情绪困扰。有些人甚至会出现职业倦怠等心理问题，甚至无法正常生活。那么，我们该如何进行自我调整，提升幸福感呢？
正念是一种心理治疗方法
“正念”是一种意识状态，指有目的地将注意力集中于当下，不加评判地觉知当下的各种体验或经历。研究显示，进行正念练习可以优化思维模式，减少机械性思维和习惯性反应，从而减少负性情感，增加正性情感。自上世纪70年代至今，正念训练被广泛应用于临床心理学领域，用于进行心理治疗，有效帮助患者减轻躯体疾病相关的痛苦与压力。正念心理治疗包括正念认知疗法、辩证行为疗法、接纳与承诺疗法和正念复发预防等。
对于普通人来说，我们可以将正念训练融入日常生活中，解决情绪问题。相关研究表明，正念训练不仅可以帮助人们缓解压力、提高注意力、改善情绪和睡眠质量，还有助于改善人际关系，增强幸福感。
将正念融入日常生活
普通人为了提升幸福感，可以将正念练习融入生活当中。具体做法很简单：将注意力转移到您正在做的事情上，体验这件事的每一个步骤、每一个瞬间，觉察您当下的身体感觉、想法和情绪。正念练习时，您可以充分调动感觉器官，比如眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴、双手、双脚等，去认真觉察、感受。在这个过程中，不去评判好或坏，保持态度中立。
正念练习可以随时随地进行。比如，您可以在进行刷牙、洗脸、做饭、洗碗、打扫、倒垃圾等生活起居活动时进行正念训练；可以在外出购物、游玩、会友、乘坐交通工具时进行正念训练；您也可以在经历不愉快事件的时候进行正念训练。
1.与睡眠有关的正念训练
您起床或入睡前，可以花几分钟时间将注意力集中到呼吸上，感受吸气和呼气的动作，感受空气进入身体的过程，感受呼吸时身体细微的变化。不要去评判自己睡得好不好，不要去想起床后面临的工作压力。
2.与饮食有关的正念训练
您进食时，可以集中注意力观察您的食物，感受饭菜的香气、温度、味道，慢慢咀嚼，仔细品尝食物的口感，然后缓慢咽下。不要去评判食物的好坏。
3.与出行有关的正念训练
当您走路时，注意觉察您的身体姿势，感受双脚与地面的接触，感受行走时一侧腿的抬起、移动和落下，感受行走时身体与空气的接触。不要去考虑今天是不是堵车，修路是不是妨碍了上下班。
4.与清洁有关的正念训练
打扫房间时，带着对身体的觉察去打扫。不要去抱怨总是重复性地打扫家居环境。如果沐浴，就专注于洗浴，感受流淌在身上的水，感受水流冲击自己的身体。不要考虑家里的沐浴产品是不是又该买了等问题。
5.与大自然有关的正念训练
当您听到鸟鸣声、风声、雨声或者其他来自大自然的声音时，可以认真聆听，觉知此时此刻的感受。不要抱怨太阳太大、阴天、下雨，等等。
总之，只要您醒着，就可以进行正念练习。当您按照正念训练的要求，将注意力集中于日常生活时，您能够有意识地觉察到那些以往被忽略的细节。那些美好的瞬间能让您的生活更精彩。
保持正念练习的基本态度
如果想真正将正念融入日常生活，并使之成为习惯，需要坚持以下正确态度。
1.非评判
不对种种身心经验，如感受、想法、身体感觉等做出好或坏的评判、取舍。当评判的念头出现时，识别它、观察它，停止评判，采取一种中立的立场。
2.耐心
对自己当下的各种身心现象保持耐心，与之和平共处。我们需要给自己空间和时间去面对这些经验。耐心地对待自己的生活，完全地将自我置身于当下，在适当的时候去接受生活，而不是急于去改变什么。
3.初心
对当下的每一个情境保持好奇、开放的态度，不按既有习惯做出反应。我们很容易去接受一些平常的东西，却难以从平常中寻找不平常。正念需要您培养一种“初学者之心”，愿意将每一件事物都当做初见，以一种崭新的眼光去认识和理解它。
4.信任
对正念练习始终保持信心和兴趣，对自身和自己的感觉有最基本的信任。
5.无为
不强求想要的结果，或某种特定的经验。保持“无为”的态度，假如您很紧张，就只去关注紧张；假如您很痛苦，就让痛苦伴随在您身边；假如您总是在自我评判，就观察这种自我评判的思想活动。您所需要做的只是以旁观者的视角来观察。如果您总是惦记着如何放松，如何得到启发，如何去除不愉快的体验，将会妨碍正念能力的培养。
6.接纳
接纳即接受现状。接纳并不意味着您必须喜欢所有事物，或者必须以积极的态度面对所有事情，甚至放弃自己的原则和价值观去容忍不公正的待遇。正念要求的接纳，只是代表您愿意如实地观察、体验现状。这种态度能帮助您在任何情况下都专注于经营自己的生活。
7.放下
不执着、不贪恋已经过去的事情。很多人总是尝试着拼命抓住那些愉快的经历，极力摆脱那些不愉快的、痛苦的、令人恐惧的经历。现在开始，每当您觉察自己想紧抓或推开某些经历时，要提醒自己不要强求，顺其自然就好。
正念是一种心理治疗方法，更是一种生活态度。保持正念态度，认真感受生活，您将会获得更多的幸福。